1. Egzersiz yaptıktan sonra spor içeceği içmek çok gereklidir. Vücudumuzun en önemli sıvı ihtiyacını 'su' ile karşıladığımızı hepimiz biliyoruz. Eğer spor yaptıktan sonra vücut çok fazla ter attıysa, sıvı dengesini korumak için mutlaka su içmeli. Hatta tuz ve şeker de gerekli, bu yüzden spor içecekleri faydalı olabilir. Ancak sadece bol bol su içmek de yeterli değildir. 2. Kilo vermenin en iyi yolu aerobik yapmaktır. Sadece aerobik yapmak ne yazık ki yeterli değil. Fit olmak ve yağ yakmak için aerobik yapmaya, kaslarınız için ise bocly-building çalışmaya ihtiyacınız var. Unutmayın, ne kadar çok kasınız olursa, o kadar kalori yakıyorsunuz demektir. 3. Yağları yok etmek için sadece 20 dakikalık egzersiz yeterli. En az 45 dakika egzersiz yapmalı, sürenin sonuna doğru temponuzu yavaşlatmayı unutmamalısınız. 4. Fıtness yaparken her gün aynı hareketleri, aynı saatte ve belli sürede yapmak gereklidir. Her gün aynı şeyleri yapmaya hiç şaşmadan aynı zamanda başlıyor, aynı şekilde yapıyor ve aynı sürede tamamlıyorsunuz. Bu durum hem çok sıkıcı hem de gereksiz! Monoton olmak yerine yeni hareketler yapmayı denemeli veya bazen başka bir şey yapmalısınız. 5. Film izlerken istenildiği kadar patlamış mısır yenilebilir, ancak şekerden uzak durulmalıdır. Patlamış mısır sağlıklı bir atıştırma olabilir, ancak yağsız ve az tuzlu ise. Üstelik ölçüsünü de fazla abartmamak gerekli. Eğer sinemalarda satılan ve en az 1000 kalori içeren büyük boy mısır kadar yemeyi düşünüyorsanız şeker yemeniz daha doğru bir tercih olabilir! Minik şekerciklerin bir avuç kadarı 75 kalori civarında. Tercih size kalmış! 6. Egzersiz yapmak için karnının aç olması gerekli. Aç karnına hareket yapmayı başaramazsınız. Karnınız zil çalarken enerji sarf etmeye çalışacağınıza, egzersizden en az bir saat önce hafif bir şeyler yemelisiniz. 7. Abur cuburlardan bir kerede vazgeçmek gerekir. Diyet yapmak güçlü bir irade ister. İradenizi kullanmakta zorlanıyorsanız bir şeyden vazgeçmek için kendinize şans tanımalısınız. Bir defada alışkanlıklarınızdan vazgeçmek yerine, onları azaltmayı deneyin. Çünkü bir anda hepsinden mahrum kalırsanız, tekrar yeme isteğiniz artar. 8. Yiyecekleri hızla çiğnemek gerekir. Beyne doyma sinyalleri en az 20 dakika sonra ulaşacağı için zaman önemli. Hızlı çiğnemenin tam aksine, yiyecekleri yavaş yavaş öğüterek bolca çiğnemek gerekir. Ayrıca kendinizi 'doymuş' olarak hissetmeden masadan kalkmanız da çok işe yarayacak! 9. Diyet yaparken ne kadar kilo verildiğini anlamak için her gün tartılmak gerekir. Her gün tartılmak yerine, haftada bir gün kilo ölçümü yapmak daha sağlıklı. Kendinize belli bir süre koyun ve bu sürenin sonunda hedeflediğiniz ölçüde olup olmadığınızı anlamak için tartıya çıkın. 10. Zayıflamanın en iyi yolu günde 3 kere yemek yemektir. Saatlerce aç kalmış bir mideden gelen gurultuları hayal edin ve bunun ne kadar yanlış olduğunu düşünün! Diyetlerde uzmanlar tarafından en çok önerilen kuralların başında çok fazla öğünde az ve hafif beslenmek geliyor. Çünkü boş bir midede sadece varolan özsu, sizi sinirli ve huysuz biri yapar. Üstelik açken kafanızın çalışmaması da çok doğal. Bunun yerine öğün aralarında bir elma, bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek gibi hafif bir şeyler atıştırmalısınız. 11. Egzersiz yapmak daha çok acıktırır. Belli günlerde ve zamanlarda düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla acıktığınızı hissedebilirsinız, fakat bu geçici bir durum. Başlangıcından birkaç gün sonra metabolizmanız duruma alışır ve açlık hissetmekten vazgeçersiniz. 12. Bir davette yemek yerine, yemeği evde yemek daha sağlıklıdır. Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız, çıkmadan önce bir şeyler atıştırmalısınız. Ancak aç değilseniz, 'orada az yiyeceğim' diye önceden zorla tıkınmamalısın! 13. Zayıflamanın en iyi yollarından biri, bir hafta boyunca tek tip yiyecek yemektir. Kilo vermek istiyorsanız diyet programınızı önceden düzenlemelisiniz. Listenin içeriğinin dengeli ve sağlıklı beslenmeye uygun olması gerekiyor. Tek tip besin alırsanız (zayıflıyor gibi görünmenize rağmen) vücudunuz tüm ihtiyacını karşılamayacağı için bünyeniz zayıflar ve hastalıklar ortaya çıkar. 14. Aç değilken bir şeyler yenilebilir. Aç değilken yemek yemek, kendinize yapabileceğiniz en kötü işkencelerden biri, tabii eğer kilo alma derdiniz yoksa.... Size bir öneri: Kendinizi aç hissettiğiniz zaman 15 dakika bekleyin. 15. Bir restoranda yemekten önce ekmek yenmeli. Eğer açsanız veya canınız istiyorsa, yağ sürmeden bir iki dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ancak yemek için mönüden hafif ve yağsız bir şeyler seçmelisiniz. 16. Kalori almamak için süt yerine soda içilmeli. Evet, fakat dişlerinizin, kemiklerininizin kalsiyumdan mahrum kalmasını istiyorsanız... Ayrıca karbonatlı içeceklerin, kemiklerin absorbe ettiği kalsiyumu kestiğini unutmayın. 17. Bütün bir hafta diyet yapılınca, hafta sonu istenildiği gibi yemek yenilebilir. Zor geçen bir haftadan sonra verdiğiniz kiloları, hatta gramları geri almak istiyorsanız, dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz! Hafta sonunda dilediğiniz yemek yerine, kalori hesabıyla listenizde değiş tokuş yaparak diyetinize istediğiniz yiyecekleri ekleyebilirsiniz. 18. Yağlı yiyecekler vücudunun en büyük düşmanıdır. Evet, fazlası kesinlikle zarar, ama vücudunuzun her gün belli miktarda yağ almaya ihtiyacı var. Bunun için size birkaç öneri: Az yağlı et ile yapılmış bir sandviç, elma ve ince bir dilim peynir, fistık ezmeli ekmek ve yanında bir bardak az yağlı süt... 19. Şeker, şişmanlatır. Neyi ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilirseniz şişmanlamanız mümkün değil. Bir çay kaşığı şeker yaklaşık 16 kalori içeriyor; dolayısıyla şekeri az ve bilinçli tüketirseniz şişmanlamazsınız. 20. Lıght çikolata, şeker ve içecekler kilo aldırmaz. Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarda kaloriler azaltılmıştır. Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi normal ürünlerle aynıdır. Yanılmamak için üzerlerindeki bilgilere dikkat etmelisiniz. 21. Ailede kilo alma problemi varsa bu durum soy boyunca görülür. Elbette genetik yapı önemli, ancak illa ailenizdekilerle aynı ölçüde kilo almanız gerekmiyor. Bunun için düzenli beslenir ve spor yaparsanız şişmanlık problemi yaşamazsınız.