Forma girmenizi sağlayacak şarkılar

Forma girmenizi sağlayacak şarkılar

Daha çok ağırlık kaldırmanın ve hızlı koşmanın sırrı aslında iyi düşünülerek hazırlanmış müzik listelerinde. Bu konu hakkında 25 yıldır araştırma yapan Brunel Üniversitesi’nden Dr. Costas Karageorghis; hangi müziklerin, ne tür egzersizler üzerinde etkili olduğunu ortaya çıkardı

  • Günaydın
  • Cumartesi 08.10.2017
Egzersiz salonunda geçirdiğiniz zamanların ne kadar zorlayıcı olduğunu herkes bilir. Bu yüzden motivasyonunuzu yüksek tutmak adına ihtiyacınız olan, herhangi bir müzik listesi değil. Cosmopolitan dergisi, son 25 yılını hangi müziklerin ne tür egzersizlerde etkili olduğunun analizini yaparak geçiren Brunel Üniversitesi'nden Dr. Costas Karageorghis'in önerilerini sayfalarına taşıdı.

ISINMA EGZERSİZLERİ
Şarkı: 'Just Like Fire'-Pink
Egzersizin en temel kısmı iyi ısınmadır. Bacak, kol ve boyun gibi bölgeler spor öncesinde ısınmazsa sakatlığa neden olabilir. Yüksek tempolu şarkılar bu aşamaya uygun değil.
Dr. Costas Karageorghis, egzersiz esnasında dakika başına düşen vuruş sayısını yani tempoyu kademeli olarak artırmanızı tavsiye ediyor.
Alternatif şarkı: 'Fancy'-Iggy Azalea.

KOŞU BANDI
Şarkılar: 'Runnin' Lose It All', Beyonce.
Bu aşamada koşu temponuzu müziğin ritmiyle eşlemeye çalışın. Uzun adımlarla koşmanıza olanak sağlayan bu şarkı, aynı zamanda zihninizde ilham verici imaj oluşmasına yardımcı olabilir.
Sürekli 'koş' kelimesinin kullanıldığı şarkıyla egzersiz esnasında motivasyonunuz ister istemez artacak ve şarkının temposuna hızla ayak uyduracaksınız.
Alternatif şarkı: 'Ran'-Futune Islands

INTERVAL EGZERSİZ
Şarkı: 'This Is What You Came For'-Rihanna.
Egzersiz rutininize sadık kalıp kalmayacağınız duygusal hafızanıza bağlıdır. Tekrar spor yapmayı düşündüğünüzde size kendinizi iyi hissettirecek müzikler seçin.
Yüksek yoğunluklu interval egzersizler, her zaman zorlayıcıdır. Bu yüzden modunuzu yükseltecek müzikler tercih edin.
Alternatif şarkı: 'Feel Invincible'-Skillet.

AĞIRLIK KALDIRMA
Şarkı: 'Too Good', Drake ve Rihanna.
Ağırlık kaldırırken daha düşük tempolu ve sabit ritimli şarkıları seçerek temponuzu tutturabilirsiniz.
Ağırlığı indirme ve kaldırma temponuz müzikle uyum içinde olduğu sürece ağırlığı düşürme ihtimaliniz ortadan kalkar.
Alternatif şarkı: 'There's Nothing Holdin' Me Back'- Shawn Mendes.

SOĞUMA SIRASINDA
Şarkı: 'Scars To Your Beautiful'-Alessia Cara.
Egzersiz sonrası nabzınızı normal seviyeye indirmenize yardımcı olacak müzikler seçin. Alessia Cara'nın sakinleştirici sesi yorgunluğunuzu bir kenara bırakıp rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Hızlı kalp atışlarınız sakinleştirici müziğin temposuyla uyum göstermeye başlar.
Alternatif şarkı: 'Water Under The Bridge'-Adele.

DAHA HIZLI KOŞU
Şarkı: 'That's What I Like'-Bruno Mars.
Hızlı temposu ve onaylayan sözleriyle şarkı sizi içine çekecek.
Alternatif şarkı: 'Break Free'- Ariana Grande.

KARIN EGZERSİZLERİ
Şarkı: 'Can' Stop the Feeling'- Justin Timberlake
Bu egzersiz esnasında temponuzu bir nebze yavaşlatıp iyi hissetmenizi sağlayacak sözlerin ağırlıklı olduğu şarkıları seçebilirsiniz. Özellikle içinde koro olan şarkılar hareketi kamçılayacaktır.
Kulağınızda sürekli sizi harekete davet eden Justin Timberlake sesi olduğunda bu teklifi reddetmek oldukça zorlaşıyor.
Alternatif şarkı: 'Adventure of o Lifetime'- Coldplay.