Yemek ile ilişkimizi değiştirebilmek o kadar kolay değil!
Diyet yiyecekler, zayıflama kürleri, haplar ve aç kaldığınız rejimler, eğer hareket etmiyorsanız, hiçbir işe yaramıyor.
En azından kalıcı olarak...
Zayıflamak için her yolu deneyen kadınların en büyük derdi de motivasyonsuzluk...
Spor salonlarına yazıldıktan sonra kapısının önünden geçmeyenleri çok duyarız.
Harvard Üniversitesi'nden iki öğrenci; para kaybetme korkusunun insanları kilo vermeye motive edip etmeyeceği fikrini test etmek istemişler ve motivasyonsuzluğu gidermek için 'gym pack' diye bir aplikasyon geliştirmişler. Amerika'da ana haber bültenlerine çıkacak kadar büyütmüşler işi...
SPORU EKEN PARA KAYBEDİYOR!
Görünüşe göre de işe yarıyor. Çünkü basit bir matematiği var.
Sprora gidersen, para kazanıyorsun.
Sporu ekersen, para kaybediyorsun.
Spor kulübü ile, haftada kaç kez gideceğine dair bir anlaşma yapıyorsun. Ektiğin her gün için en az 5 dolar ceza ödüyorsun. Spora gittiğin her gün için 50 cent kazanıyorsun.
Mesela; spora haftada dört kez gitmek için anlaştıysan ve hepsine gidersen haftada 2 dolar para kazanıyorsun.
Ödül ve riskin bileşimi motivasyonu arttırıyor ki; binlerce insan uygulamaya başlamış...
Yüzde 90 başarı oranından bahsediyorlar. Bu sistemi diğer ülkelere de yaymaya başlamışlar. HHH Aslında spor yapmaya motive olamayanlardan biri de bendim. Okul yıllarında beden eğitimi derslerinde spor kıyafetini getirmeyi unutursak ceza olarak okulun etrafında 5 tur koşardık. (Belki bizim jenerasyon sporu bu yüzden hazetmiyor.)
YÜRÜYÜŞ EN TEMEL EGZERSİZ
Ama yıllar sonra ilk defa hayatımda spor yapmaktan zevk alıyorum. Çünkü egzersizin çok farklı bir yönünü keşfettim. İşte üstünde durmak istediğim nokta bu! Artık daha başlamadan heves kıran "no pain, no gain" (ağrı yoksa, kazanmak da yok) devri sona erdi. Enerjinizi tüketen değil, size enerji kazandıran, bilinçli bir egzersiz sistemini günlük aktivitelerinizin arasına oturtabilirsiniz.
Kalıcı sonuç alabileceğiniz ve pahalı aletlere gerek kalmadan uygulayacağınız program şöyle:
Yürüyüş bütün egzersizlerin temeli; günde 30 dakika veya haftada 3 gün, 1 saatlik yürüyüş ideal. Ya da sevdiğiniz, sizi terletecek aerobik bir aktivite; bisiklet, dans, yüzmek, basketbol...
Yeter ki yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olsun. Ya da istemeseniz bile yaptıktan sonra nasıl görünüp, hissedeceğinizi düşünmek sizi motive edebilir.
Daha çabuk kalori yakabilmek, kasları güçlendirmek, eklem ve kemik sağlığınızı koruyabilmek için haftada toplam bir saat hafif ağırlık kaldırmanız yeterli. Mesela mutfaktayken ne bulursanız, süt şişesi, konserve...
Gövdenizi dik tutup, kollarınızı çalıştırın.
Daha fazlasını daha sağlıklı olmak için yapmanıza gerek yok ama daha fit (formda) olmak için yapabilirsiniz.
Benim haftalık programımda dönüşümlü olarak yoga, yürüyüş, hafif ağırlıklarla dans ve bisiklete binmek var.
Her gün yarım saat vücudumu esnetmek ve güçlendirmek; hem ruhuma, hem vücuduma iyi geliyor.
Kimse de 47 yaşımda olduğuma inanmıyor!
