Kalp sağlığınız için atmanız gereken 7 adımı öğrendik. Uzmanlar kalp sağlığı için yapılması gerekenleri şöyle özetledi:
1. Adım: Rakamlarınızı bilin
Kan basıncınız, kolesterol ve trigliserid düzeyleriniz, iyi kalp sağlığına giden yolda başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli sayılardır.
2. Adım: Yürümeye başlayın
Haftada birkaç gün basit 20-30 dakikalık bir yürüyüş, aslında erken ölüm riskini yüzde 50'den fazla azaltabilir. Fizikî aktivite aynı zamanda uykuyu geliştirir, stresi azaltır, ruh hali yükseltir, kan basıncını düşürür, kolesterolü geliştirir, bilişimi geliştirir ve hafıza kaybını önler.
3. Adım: Yüksek sesle gülün
Kahkaha gerçekten de en iyi ilâçtır. Sadece 15 dakikalık kahkaha, kardiyovasküler sağlığımız açısından 30 dakikalık aerobik egzersize eşdeğerdir. Kahkaha ayrıca kan damarlarının sağlıklı fonksiyonuyla, ruh halini iyileştiren beyin hormonlarının artışı ve ağrı ve kaygı azalmasıyla bağlantılıdır.
4. Adım: Belinize odaklanın, kilonuza değil
Bel çevrenizdeki yağ miktarı, doğrudan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile bağlantılı olduğundan diyabetiniz için riskiniz artmış olabilir. Belinizi daha küçültmek için yapabilecekleriniz kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.
5. Adım: İyi bir gece uykusu alın
Uyku, günlük rutinlerimizin en değer verilmeyen unsurlarından biridir; ancak sağlıklı hayat için hayatî önem taşır. Uyku eksikliği kan basıncınızı ve iştahınızı arttırır, strese sebep olur ve metabolizmanızı yavaşlatarak konsantrasyonunuzu azaltır.
6.Adım: Tuzu azaltın
Kan basıncını kontrol altında tutmak ve hipertansiyon riskini önlemek amacıyla tuz tüketiminin mutlaka kısıtlanması gerekir.
Tuzu azaltılan yemeklerde aroma ve lezzeti arttırmak için çeşitli baharat ve otların denenebilir.
7.Adım: Hafta da en az 2 kez balık yiyin
Omega-3 yönünden zengin olan balığın kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunmakadır.