Vücut gerekli olan birçok düzenlemeyi uyku sırasında yapar. Uykuda yaşadığınız düzensizlikler, artış ve azalmalar psikolojik durumunuz açısından bir göstergedir. Bu nedenle durumunuzu daha iyi analiz etmek için uyku düzeninizi takip etmenizde fayda var. Güneş ışınlarından daha çok yararlanmak için erken uyanmak ve akşamları geç saate kadar ayakta kalmamak da sağlığınıza kavuşmanızı sağlayacaktır.
Prof. Dr. Serdar Dağ (Beyin ve Sinir Hastalıkları Uzmanı)
Düzenli beslenmeye özen gösterin
Havaların soğuması, öncelikle beyinde mutluluk hormonu olarak da nitelendirilen serotonin hormonunun miktarının azalmasına neden olur. Bu da depresyon başta olmak üzere çeşitli psikolojik rahatsızlıkların önünü açar. Ayrıca damarlardaki kasılmalar ve genleşmeler havaların soğumasıyla artar. Kalp krizi vakaları bu dönemde daha fazladır. İnsanın biyokimyasının bozulması, tansiyonda artış ve düşüşler, enfarktüs vakaları bu dönemde daha fazla görülür. Bu durumdan kurtulabilmek için düzenli beslenme önemlidir. Uyku düzenine ve gece uykusuna dikkat etmek de önemlidir. Uyku sırasında salınan hormonlar bizim sağlıklı bir yaşam sürmemizde etkilidir. Bu mevsimde kronik depresyon hastalarının muhakkak doktorlarıyla iletişim kurması gerekir. Spor yapmak psikolojimiz ve genel sağlığımız için son derece önemlidir. İçe kapanma, mutsuzluk, hayattan zevk almama, yemeden içmeden kesilme, ümitsizlik gibi duygular bu mevsimde artar. Gerekiyorsa psikolojik yardım almak önemlidir, 'geçer' diye beklememekte yarar vardır.
Prof. Dr. Özkan Pektaş (Psikiyatri Uzmanı)
Uyku düzeni morali etkiliyor
İlkbahar ve sonbahar ayları biz psikolog ve psikiyatristlerin daha çok çalıştıkları aylar. Bu aylarda duygudurum bozuklukları daha çok ortaya çıkıyor. Özellikle belli bir tedavi süreci olanların rahatsızlıklarının tekrar ettiğine şahit oluyoruz. Mevsimsel duygudurum bozukluğu dediğimiz bu dönemlerde manik ataklarına da daha çok şahit oluyoruz. Teşhis edilmiş ve tedavisi süren hastalarımızın bu dönemlerde doktorlarıyla yakın temasta olmaları gerekiyor... İlaçlarını bırakmamaları da son derece önemli. Mevsimsel dönüşlerin yaşandığı anlarda ülkede ve dünyada yaşanan terör ve ekonomik gel-gitler de insanların psikolojilerinin daha çok etkilenmesine neden oluyor. Mesela şu an euro ve dolar'da yaşanan gelişmeler nedeniyle özellikle erkek hastalarımızın sayısında bir artış bulunuyor. Genel olarak erken uyanmak, spor yapmak psikolojik olarak sizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Uyku düzeninize özellikle dikkat etmeniz gereken bir dönem.