Sınav kaygısını yenme tüyoları

Yükseköğretime Geçiş Sınavı'yla ilgili korkularınızın üstesinden gelerek başarınızı artırabilirsiniz? Psikolog Yasemin Ozan, en kolay sorudan başlamanızı ve "Ya..." ile başlayan cümleler kurmamanızı öneriyor

Yüzbinlerce öğrenci, 1 Nisan sabahı geleceklerini belirleyecek olan Yükseköğretime Geçiş Sınavı'na girecek. Velileri dışarıda beklerken öğrenciler sınav salonunda ter dökecek. Humanite Psikiyatri Merkezi'nden Uzman Psikolog Yasemin Ozan, sınav kaygısını en aza indirmek için öğrencilere öneri listesi hazırladı.

İÇ KONUŞMALAR...
Sınav yaklaştıkça, içinizde kopan fırtınalar artıyorsa korkularınızdan kurtulmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
Kendinizle olan iç konuşmalarınızın farkında olun. Dikkatinizi olumsuz iç konuşmalarınızdan başka bir yöne çekin. Kaygılı iç konuşmalar geleceğe yöneliktir ve genelde felaketi öngörür.
Sınav kaygınızın nerelerde yükseldiğinin farkına varın. Doğru nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
Sınavlarda kolay, uğraşılırsa yapılabilir ve zor sorular vardır. Cevaplamaya sizin için kolay olan sorulardan başlayın ve orta zorlukta olanları daha sonraya bırakın. Sizin için zor olanları en son yapın.

NEGATİF OLMAYIN
"Ya bildiklerimi unutursam?", "Ya insanlar benim aptal olduğumu düşünürse?", "Ya başarılı olamazsam?" gibi "Ya..." ile başlayan cümleler sınav başarınızı olumsuz etkiler. Bu düşünceleri zihninizden uzaklaştırın.

NEFES ALMA EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
* İyi nefes almak, iyi nefes vermekle başlar. Önce sol elinizi karnınızın, sağ elinizi ise göğsünüzün üzerine koyun. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Burnunuzdan sessiz, yavaş ve derin nefes alarak önce karnınızın, sonra da göğsünüzün şiştiğini hissedin. Ağzınızdan nefes verin.


BİZE ULAŞIN