Stres veya kaygı ile uğraşıyorsanız, bazen hiç bir şeyin yolunu kesemeyeceğini ve bazen kendinizi yiyeceklerle rahatlatmanın kolay olduğunu düşünüyoruz. Gergin duygularınız için bir çıkış olarak cips ya da dondurmanın iyi olacağını düşünüyorsanız durun. Beyninizdeki stresi almaya yardımcı olan gıdaları yemeye çalışın. Beyninizde mutluluk hissi veren nörotransmitterlerin salgılanmasını tetikleyen mineraller ve vitaminler bulunur ve bunlar rahatlıkla ulaşabileceğiniz gıdalardır. Serotonin salınımlı magnezyum ve triptofan ve ruh hali arttırıcı omega-3s ve B vitaminleri yardımıyla daha iyi ruh haline gelin ve daha az stres yaşayın . Yüksek triptofan düzeyleri sakin hisleri uyandırdığından, yulaf ezmesi harika bir gıdadır. Özellikle de yatmadan önce yenilmesi halinde çok daha rahat uyumanıza yardımcı olur. İşleri daha da iyi hale getirilmek için yulaf ezmesi çok miktarda B6 ve magnezyum içerir ve çok rahatlatıcı bir yiyecektir. Omega-3s için biraz keten tohumu ekleyin ve kendinize bir kase sakinleştirici yapın.
Soya peyniri
Tofu (soya peyniri) B1 vitamin açısından zengindir ve triptofan ve yüksek magnezyum ile omega-3 seviyelerine sahiptir.
Chia tohumları
Chia tohumları mükemmel bir stres gidericidir. Çok fazla triptofan ve magnezyuma sahiptir. Tatlı ya da kahvaltı için bu lezzetli
Kuzukulağı (Ispanak)
Bu güçlü yeşil yapraklı sebze salatalara, meyve sularına karıştırılabilir veya yemeği yapılabilir. Magnezyum ve B vitaminleriyle doludur yani rahat hissetmenize ve stres yaşamamanıza yardımcı olur.
Somon
Somon bir süperfooddur ve anksiyete ile depresyonun rahatlaması için geçerlidir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, magnezyum yüklü B vitaminleri ve son derece yüksek triptofan içerir. Neredeyse yıl boyunca somon yiyebilir ve stresli bir günün sonunda gevşemenize yardımcı olabilirsiniz.
Karides ve Kabuklu Deniz Ürünleri
Kabuklu deniz hayvanları triptofan bakımından zengin, özellikle karidesler omega-3 yağ asitleri ile doludur. Kendinize rahat ve sağlıklı hissetmeniz için yiyeceklerinize karides ekleyebilirsiniz