Ramazan ayında beslenme ve spor

Merhaba fit ve atletik yaşam dostları. Merhaba güzel Antalyamızın sağlığı değerli güzel insanları. Geride bıraktığımız hafta içerisinde oruç ayı olan Ramazani Şerîf ayına girmiş bulunuyoruz. Oruç; hepinizin bildiği üzere fazileti ve asli gayesi ise nefsi engellemek, baskı altında tutarak tesirini en aza indirmektir. Bir hadisi şerifte Efendimiz şöyle buyurmuştur: "Cennet seneden seneye Ramazan ayının girmesiyle süslenir ve temizlenir." Tıbben bakacak olursak bedenimiz bu ay içerisinde yapacağımız doğru uygulamalarla fit ve atletik bir hal alırken tüm endokrin sistem de yenilenir, yani hipofiz, tiroit, paratiroit, epifiz ve böbreküstü bezleri, iç salgı bezleri daha etkin çalışır. Sonuç ise çok daha sağlıklı, temiz, enerjisi yenilenmiş, yağ oranı azalmış fit bir vücuttur. Son on gün içerisinde Ramazan ayı içerisindeki beslenme ve spor kuralları üzerine onlarca soru geldi sizlerden. Geride bıraktığımız hafta sonu içerisinde ise mail kutularım tamamen doldu. Soruların çoğu şu şekilde: Oruç tutarken spor yapabilir miyim? Ne zaman, ne miktarda, nasıl beslenmeliyim? Spor yaparken nelere dikkat etmeliyim? Kas kaybeder miyim? Birinci kural: "Siz oruç tutabilir misiniz?" sorusunun cevabını almak için kardiyolojik check-up yaptırıyorsunuz ve doktorunuzdan onay alıyorsunuz. Aldınız mı? İkinci kural: Yine doktorunuzdan hem Ramazan ayında oruç tutmak için hem de sistemli egzersiz için onay alıyorsunuz. Bu iki kuralın şartlarını yerine getirdiğiniz andan itibaren fit bir vücut için benim nacizane tavsiyelerime uyabilirsiniz. Kas kaybetmeden yağ yakıp kendinize hem bir fırsat doğurabilir hem de dini ve vicdani görevinizi yerine getirmiş olursunuz. Şimdi merakla beklenen sorulardan birinin yanıtını veriyorum. Spor zamanı? Kesinlikle sahur ve iftar arasındaki uzun süreçte spor yapmıyorsunuz. Bu süreçte vücut susuz kalır ve kaslar birbirini kemirir. Bir de siz üstüne spor yapıp yıkıma uğratır ve gereği olan sürede onu besleyemezseniz vay sizin halinize. Tavsiyem şu; İftar saati geldi. Hemen bir bardak soğuk su ve üç adet hurma tüketin. Su ve hurma dini açıdan da çok mübarektir. Spor açısından da çok mübarektir. Çünkü soğuk su kasları korur, kaslara güç verir ve doğadaki en etkili fat burn yani yağ yakıcıdır. Hurma ise muzdan bile daha fazla potasyum içerir. Bu sayede tehlikeli susuzluk evresinde etkin önlem hem de sindirim sistemi dostudur. Ve çok ilginçtir hurma bünyesinde hem glikozu hem de fruktozu barındıran neredeyse tek meyvedir. Soğuk su ve hurmayı tükettiğiniz zaman sporcu enerji içeceği içmiş gibi biyolojik bir etkiye hatta daha fazlasına sahip olursunuz. Yakın sporcu arkadaşlarım iyi bilir benim beslenme çantamda spor öncesi ve sonrası için mutlaka soğuk su ve hurma bulunur. Orucunuzu açtınız Allah kabul etsin. Bir saat sonra spor yapabilmeniz için kas besleyici yağ yakıcı kan şekeri dengeleyici bir tarif var sırada. 5-6 yemek kaşığı probiyotik yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf, 2 ölçek protein tozu, 6 adet buzlukta saklanmış vişne (frambuaz veya kiraz), 5 adet fındık, 5 adet badem. Hepsini bir kapta karştırın. En son bir avuç goji berry ekleyin. İşte mükemmel ötesi sporcu öğünü. Şimdi sıra sporda. Önce kardiyo. Tıs tempo koşu. Kardiyo en fazla kırkbeş dakika sürmeli. Eğer kendinle en ciddi sınavını verip iradenle yüzleşmek yüksek düzeyde yağ yakmak, incelmek istiyorsan sahurdan yarım saat önce bir bardak soğuk su, sert nescafe veya double espresso shot alıp kardiyo yapmanı tavsiye ediyorum. Dönelim iftar sonrasına. Teravih namazına kadar iyi bir timing ile spor ve spor sonrası öğünü aradan çıkartabilirsiniz. Hafif ağırlıklardan ve çok tekrarlı setlerden oluşan en fazla yarım saatlik spor yapın ve en fazla kırkbeş dakika içinde ızgara balık, hindi veya yağsız dana eti ile kombine edilmiş, haşlama pirinç veya bulgur pilavı ile organik zeytinyağı eklenmiş mevsim salatası tüketin. Sizden şunu istiyorum. Sahura kadar su şişesi elinizden düşmesin. Bu her şeyden önemli. Seçim yapmakta özgürsünüz ama bugün yaptığınız seçimler yarın neye sahip olacağınızı, ne olacağınızı ve ne yapacağınızı belirler. Haftaya orucun detoksifikasyon değerini arttırmak ve sağlığa sağlık katmak için yapılabilecek detoks kombinasyonlarını ve faydalarını ele alacağız. Ramazan-ı Şerîf ayınız mübarek olsun.
Uğur UĞURAL