Son Güncelleme: Çarşamba 17.06.2015 11:55
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Önemli
Ramazan ayı dışındaki günlerde genellikle 4-6 öğün olarak planlanan beslenme şeklinin oruç tutarken sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğüne düşeceğini bildiren Antalya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Diyetisyeni Seyhan Çan yaptığı yazılı açıklamada, “Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme programı uygulanmadığında kan şekeri düzensizlikleri, tansiyonda ani iniş çıkışlar, kabızlık, halsizlik, bulantı gibi birçok rahatsızlık ortaya çıkabilir. Bu sorunların ortaya çıkmasını engellemek, sağlıklı ve dengeli beslenmek için lif oranı yüksek sebze ve meyveler, düşük yağlı süt ürünleri (yoğurt, cacık, ayran) tercih edilmeli, kepekli ve tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir. Gün boyunca ihtiyacımız olan suyu da iftar ve sahur arasında almaya özen göstermelidir” ifadelerine yer verdi.
ORUÇ, SU VE HURMA İLE AÇILMALI
Orucu, sindirim problemlerine karşı su ve tercihen hurma ile açıp, çorba ve ekmekle devam edildikten sonra 15-20 dakika ara verilmesi gerektiğini ifade eden Çan açıklamasında şunları kaydetti:
“Daha sonra ihtiyacımız olan diğer besinleri ızgara veya haşlanmış et, zeytinyağlı sebze yemeği, salata, yoğurt tüketilmelidir. Eğer zayıflama diyeti uygulamıyorsak ve ihtiyaç hissediyorsak sütlü tatlı veya güllaç gibi tatlılar tercih edilebilir. İftar ve sahur arasında bol su içilmeli ve meyve yenmeli. Sahur öğününde ise peynir, haşlanmış yumurta, zeytin gibi kahvaltılık besinler ve domates, salatalık, yeşilbiber, kepekli veya tam buğday ekmeği tercih edilmelidir. Kilo problemi yok ise bal, reçel, pekmez, marmelat vb tatlılar tüketilebilir.”
RAMAZAN AYI BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Antalya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Diyetisyeni Seyhan Çan, Ramazan ayı beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:
“Yemeklerimizde katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yemekler kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirilmeli.Hamur ve şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmeli. İftardan 1,5 saat sonra hareketsiz kalmamak için kısa süreli yürüyüşler yapılmalıdır.”
ANTALYA İLÇELERİ
- Serik
- İbradı
- Alanya
- Korkuteli
- Konyaaltı
- Gazipaşa
- Manavgat
- Finike
- Demre
- Muratpaşa
- Akseki
- Kepez
- Döşemealtı
- Kumluca
- Elmalı
- Aksu
- Kemer
- Kaş
- Gündoğmuş
ANTALYA HAVA DURUMU
3 Mayıs 2024 Cuma29 º
29 º / 20 ºEN SON HABERLER
- 1 Alanya’da trafikte kız öğrencilere kabus yaşatan maganda yakalandı
- 2 Alanya’da bir kişinin ölümüne sebep olan alkollü sürücü tutuklandı
- 3 Antalya OSB’den Çin’e ticaret köprüsü
- 4 Alanya’da kaçak yapıları yıktıran CHP Belediye Başkanı Özçelik’in işletmesi de mi kaçak?
- 5 KKKTC Meclis Başkanı Zorlu Töre’den valilik ziyareti
- 6 Akdeniz Tıp Öğrenci Günleri düzenlendi
- 7 Alanya’da drift atan sürücüye 33 bin lira ceza
- 8 Alanya'da CHP zihniyeti, Dünya Kupası Yarışması'nın yapıldığı yeri yıktı!
- 9 Manavgat’ta tefecilik operasyonu: 6 gözaltı
- 10 Alanya’da uçuruma yuvarlanan dana kurtarıldı