Son Güncelleme: Çarşamba 10.01.2018 15:34
Değişen bedeninize ve bebek sahibi olma fikrine adapte olmanız için ipuçları
Hamileliğinizi nasıl geçireceğiniz hakkında kafanızda uçuşan soruları duyar gibiyiz. Ama rahat olun, aşağıdaki ipuçlarını takip ederek bu dönemi en güzel şekilde geçirebilirsiniz.
Hamilelik en büyük değişim
Hamilelik, kadınların hayatlarında belki de en fazla fizyolojik değişime uğradıkları bir dönem olarak düşünülebilir. Hormonel değişiklikler; kadınları fizyolojik ve psikolojik olarak anneliğe hazırlarken, bazen duygu durumunda yaşanan dalgalanmaların da tetikleyicisi olabilirler. Bu dönemde duygusal tepkilerde değişiklikler, daha hassas ve alıngan bir kişilik yapısı gözlemlenebilir. Bu noktada çevresindekilerin veya annenin kendisinin içinde bulunduğu duygu durumunun farkında olması oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalar, hamilelik döneminde yaşanan yoğun stresin, bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkilediğini gösterir. Dolayısıyla, eğer anne adayı başa çıkamadığını düşündüğü zorluklar yaşıyorsa, mutlaka bir uzmana danışmalı ve profesyonel destek almalıdır.
Yeniden tanımlama süreci
Hamilelik, kadınlar için önemli bir geçiş sürecidir. Artık birey, eş ya da çalışan kadın gibi rollere bir yenisi eklenmiştir; anne olmak. Özellikle ilk kez anne olacak kişiler bu geçişi daha belirgin yaşarlar. Bu geçiş sürecinin başarılı olabilmesi için birçok psikolojik ve fizyolojik faktörün ilişkili olduğunu unutmamak gerekir. Anne olmaya hazırlanan kadınlar; kendilerini yeniden tanımlamaya başlarlar, ilişkilerini ve kariyer hedeflerini yeniden gözden geçirirler. Bu yeni kimliklerini tanımlarken, beklentilerini sorgulamaları ve alacakları kararları uygulamaya ne kadar hazır olduklarının farkında olmaları, doğum sonrasındaki uyumu arttırması açısından önemlidir. Kendilerini fiziksel olarak da yeniden tanımlamaya başlarlar. Doğum ve sonrasındaki çocuk bakımıyla ilgili ne kadar bilgili olsalar da yapılan araştırmalar; kadınların, hamileliğin ilk başlarında vücutlarında meydana gelen değişiklikler konusunda yeterince bilgi sahibi olmadığını gösterir. Örneğin; özellikle hamileliğin ilk aylarında yaşanan mide bulantısı, kusma, yorgunluk ya da genel olarak kendini iyi hissetmeme durumu, çoğu kadının beklentisinden daha fazla olabilir. Bu durum, belki de hayatlarında ilk kez vücutlarının kontrolünü kaybettiklerini hissetmelerine neden olabilir. Buna ek olarak, fiziksel anlamda daha hassas olunan bu dönemde, bebeklerini güvende tutabilme kaygısı yoğun yaşanır.
"Kilo alma" dayatması sizi mutsuz etmesin
Bu fiziksel değişikliklerin sonucunda kişiler zaman zaman yeni oluşan vücutlarından memnun olmayabilir. Başka bir deyişle, hamilelik döneminde olumsuz bir vücut imgesi oluşabilir. Bu da karmaşık duyguları beraberinde getirir. Hatta bazı durumlarda bu vücut memnuniyetsizliğinin kötü beslenme alışkanlıkları, hamilelik sırasında sigara kullanımı ve doğum sonrasında daha az süre emzirme gibi sonuçlarla ilişkili olduğu bulunmuştur. Fiziksel görünüme dair yaşanan hoşnutsuzluğun kendilik değerini düşürdüğü ve böylelikle depresif belirtilere neden olabileceği düşünülebilir. Ayrıca, kişinin kendini diğerleriyle fiziksel olarak karşılaştırması ve toplumsal olarak dayatılan "zayıf olan güzeldir" algısı da bu olumsuz imaj algısını tetikleyebilir. Kadınları hamilelik sırasında yaşanacak kilo ve vücut değişimi konusunda bilgilendirmek, kendilerine dair olumsuz bakış açılarını iyileştirecek ve kendilik değerlerini yükseltecek çalışmalarda bulunmak oldukça önemlidir.
Sosyal destek çok önemli!
Sosyal destek alınması en kritik noktalardan bir tanesidir. Hamilelik sürecinde desteklenen kadınların, doğum sonrası dönemde daha az duygusal problemler yaşadığı görülür. Aileden, eşlerden ve arkadaşlardan alınan sosyal desteğin yanı sıra; hamilelik süresi boyunca doktorları tarafından yeterli bilginin verilmesi ve ihtiyacı olduğunda danışabileceği bir doktoru olması da kadınlara bilgilendirici bir destek sağlayabilir. Özellikle eşlerinden daha az destek alan ve daha az sosyal destek ağına sahip olan kişilerin doğum sonrası daha fazla psikolojik sıkıntılar yaşadığı gözlenir. Zaman zaman anneler ile yapılan paylaşım toplantılarına katılmak ya da hamilelik konusunda bilgilendirici gruplar, aktiviteler vs. içinde yer almak kişinin deneyimlerini paylaşabileceği güvenli bir ortam sağlaması açısından faydalı olabilir.
Rahat bir hamilelik için…
Doktor kontrolünde olun: Mutlaka hamilelik sürecini doktor kontrolünde geçirin. Düzenli kontroller, hem sizin kendi sağlınızı hem de bebeğinizin gelişiminin takibi açısından çok önemlidir. Yaşadığınız veya hamileliğin ilerleyen süreçlerinde yaşayacağınız fiziksel ve hormonel değişiklikler ile tedavi planı ve dikkat edilmesi gereken diğer konular hakkında doktorunuza danışın. Bu süreçte doktorunuzla kuracağınız güven ve işbirliği sizi hem destekleyecek hem de kendinizi daha rahat hissettirecektir.
Radikal değil yumuşak geçişler yapın: Günlük rutininizde ani ve radikal değişiklikler yapmak yerine, hamilelik sürecine uygun düzenlemeler yapmak geçiş aşamasının daha kolay atlatılması bakımından daha kolay olacaktır.
Egzersiz yapmak mutlu eder: Yapılan araştırmalar; daha aktif ve egzersiz ile geçirilen hamileliklerde kadınların daha az somatik ağrılar, depresif belirtiler, kaygı ve uykusuzluk problemleri yaşadıklarını gösterir. Bunun yanı sıra, egzersiz yapmak psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenize ve değişen fiziksel özelliklerinize dair daha olumlu bir bakış açısı kazanmanızda yardımcı olur. Hamileler için uygun bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danıştığınıza emin olun.
Hobiler kaygıyı azaltır: İlgilendiğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız aktivitelerden, hamilelikte yapılması uygun olanlarını devam ettirmek ya da ilgi duyduğunuz yeni hobiler keşfetmek bu süreçte yaşadığınız kaygı ve diğer olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi dinleyin: Hamileliğiniz süresince kaygılarınız, korkularınız ya da kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanların olması çok doğaldır. Kendinizi dinleyin, hangi düşüncelerin bu duyguları tetiklediğini anlamaya çalışın. Bunları çevrenizdeki sosyal destek kaynakları (eşiniz, aileniz, doktorunuz vb.) ile paylaşın ve destek almaya çalışın.
Bebeğiniz için sağlıklı yaşayın: Size ve bebeğinize zarar verebilecek alışkanlıklardan (sigara, alkol, vb.) ve aktivitelerden uzak durun. Bunlar hem bebeğinizin gelişimi hem de sizin sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi olumsuz yönde etkiler.
Hazırlayan: Aytülike KESKİN
EN SON HABERLER
- 1 Hamilelikte mide yanmasına ne iyi gelir? Hamilelikte mide yanması ilaç kullanmadan nasıl geçer?
- 2 Boş gebelik de hamilelik belirtileri gösteriyor! Hamilelik belirtileri nelerdir, nasıl anlaşılır?
- 3 Emzirirken doğum kontrol ve ertesi gün hapı kullanılır mı? Ertesi gün hapı emzirme döneminde bebeğe zarar verir mi?
- 4 Hamilelik ne zaman belli olur, kaç günlük gebelik testte çıkar? İdrarda gebelik testi en erken ne zaman belli olur?
- 5 Tüp bebek tedavisi nasıl uygulanır? Tüp bebek nedir?
- 6 Gebelikte detaylı ultrason doğumsal hastalıkların yüzde 70'ini tespit ediyor
- 7 Donmuş embriyo transferi nasıl yapılıyor?
- 8 Tüp bebek tedavisinde genetik inceleme kimlere yapılır? Tüp bebek tedavisi genetik inceleme nedenleri
- 9 3 aylık hamilelikte kanama neden olur? Hamilelikte rahim içi kanama nedenleri
- 10 Tüp bebek ile normal gebelik arasındaki farklar - Hangi durumlarda tüp bebek tedavisi uygulanır?