Son Güncelleme: Salı 07.04.2020 12:43
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktaları
Gebelikte kilo almanın kaçınılmaz olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını açıkladı.
Kontrollü kilo almanın doğum sonrası fazla kilolardan daha kolay kurtulmayı sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, kontrolsüz kilo almanın ise gebelik sırasında ve sonrasında birçok sağlık problemini beraberinde getirdiğini söyledi. Gebelik sonrasında kaybedilmeyen kiloların kalp ve damar rahatsızlığına sebebiyet verebildiğini ifade eden Güngör, "Gebelik boyunca, kişinin gebelik öncesi kilosuna göre değişmekle beraber, 7 ile 18 kilogram almak normaldir. İdeal kilo kazanımı sağlayan anneler, doğum sırasında 5 ile 7 kilogram, doğum sonrası ise 2 ile 3 kilogram kaybederek ve emzirme döneminde artan enerji harcaması ile birlikte sağlıklı beslenme, su tüketimi ve aktiviteyi artırma ile ideal kilolarına ulaşabilir" dedi.
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermek için önemli ipuçları veren Güngör, "Süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, et, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve, zeytinyağı, ceviz gibi besin grupları enerji ihtiyacına uygun miktar tüketilmelidir. Tam tahıllı gıdalar, yulaf, kuru baklagiller, enginar, kereviz, bezelye, brokoli, ıspanak, patates gibi taze sebze ve muz, elma, ayva gibi taze meyveler, çiğ kuruyemişler ve kuru meyvelere günlük beslenme planına mutlaka yer verilmelidir.
Günde 3 litre su tüketilmesinin yanı sıra, güvenli bitki çayı, ayran, çorba, meyve suyu, komposto tüketerek sıvı alımı artırmalıdır. Basit şeker içeren yüksek kalorili tatlılar, çikolatalar tüketilmek yerine az şekerli sütlü tatlı, basit ve şeker ilave edilmemiş komposto, kakao, bal, pekmez ile tatlandırılmış gıdalar tercih edilmeli. Düşük kalorili diyetler metabolizma hızını düşürür ve anne sütünün veriminin azalmasına sebep olur. Bu dönemde hızlı kilo kayıpları yerine, ideal kilo kayıpları hedeflenmelidir. Gebelik sonrası, emziklilik döneminde ilk 6 ay anne sütü önemlidir. Annenin sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile süt miktarını ile kalitesini artırmak ve ideal kilo kaybı sağlamak mümkündür. Beslenme uzmanına danışmak, enerji ve gıdalar ihtiyacına uygun, kişiye özgü diyet planı uygulamak bu süreci sağlıkla sürdürmeyi sağlayacaktır" diye konuştu.
EN SON HABERLER
- 1 Hamilelikte mide yanmasına ne iyi gelir? Hamilelikte mide yanması ilaç kullanmadan nasıl geçer?
- 2 Boş gebelik de hamilelik belirtileri gösteriyor! Hamilelik belirtileri nelerdir, nasıl anlaşılır?
- 3 Emzirirken doğum kontrol ve ertesi gün hapı kullanılır mı? Ertesi gün hapı emzirme döneminde bebeğe zarar verir mi?
- 4 Hamilelik ne zaman belli olur, kaç günlük gebelik testte çıkar? İdrarda gebelik testi en erken ne zaman belli olur?
- 5 Tüp bebek tedavisi nasıl uygulanır? Tüp bebek nedir?
- 6 Gebelikte detaylı ultrason doğumsal hastalıkların yüzde 70'ini tespit ediyor
- 7 Donmuş embriyo transferi nasıl yapılıyor?
- 8 Tüp bebek tedavisinde genetik inceleme kimlere yapılır? Tüp bebek tedavisi genetik inceleme nedenleri
- 9 3 aylık hamilelikte kanama neden olur? Hamilelikte rahim içi kanama nedenleri
- 10 Tüp bebek ile normal gebelik arasındaki farklar - Hangi durumlarda tüp bebek tedavisi uygulanır?