Son Güncelleme: Perşembe 24.08.2017 13:34
Hamile kalmadan önce fazla kilolardan kurtulun!
Hamile kalmadan önce ideal kiloya ulaşmanız hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için oldukça önemli! Çünkü fazla kiloyla hamile kaldığınızda, 9 ay boyunca eklenecek yeni kiloların da etkisiyle; yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz gibi, bebeğinizde de anomali oluşabilir.
Günümüz kadınları formda gözükmek ve ideal kiloya ulaşmak için pek çok yöntem deniyor. Zayıflama hapları, detoks, LPG bu yöntemlerden sadece birkaçı. Önemli olansa sağlıklı şekilde zayıflamak ve istenilen kiloya ulaştıktan sonra yeniden kilo almamak. Bununsa tek bir yolu bulunuyor; o da doğru beslenme alışkanlığı edinmek. Uzmanlar; özellikle anne olmak isteyen kadınları, hamile kalmadan önceki 1 yıllık süreçte doğru beslenmeleri ve ideal kilolarına ulaşmaları konusunda uyarıyor. Aksi takdirde şok diyetlerle ve yanlış yöntemlerle verilen kiloların ya da fazla kiloluyken kalınmış bir hamileliğin sağlıksız bir süreç seyredebileceği üzerinde duruyorlar. Peki, sağlıklı beslenerek nasıl kilo verilir ve ideal kilo nedir? Kilo fazlası olan anne adaylarını ne gibi riskler bekler? Diyetisyen Figen Fişekçi Üvez'in verdiği bilgiler işinize çok yarayacak.
İdeal kilo nedir ve nasıl hesaplanır?
Hamilelikte ideal kilo
Hamilelikte ağırlık kazanımı anne adayının kilosuna göre değişiklik gösterebilir. Genellikle hamilelikte "Çift canlısın" diyerek aşırı yemek yedirme durumu söz konusudur. Halbuki vücudun gereksinimi kadar yemek gerekir. Bu da normal sağlıklı beslenmeye 300 kalori kadar bir eklemedir. Hamilelikte ortalama 9-15 kilo ağırlık kazanımı normaldir. Hamilelik öncesi dönemdeki kilonuz önemli Hamile kalmaya karar veren bir kadın eğer şişmansa mutlaka ideal kiloya ulaşmalıdır. Hamilelik öncesi kilo problemi yaşayan bir kadın hamilelikte de alınacak ağırlıklar göz önünde bulundurulursa risk altındadır. Hamilelik öncesinde vücuttaki fazla yağ yumurtlama problemlerini beraberinde getireceğinden hamile kalma durumunu zorlaştırabilir. Ayrıca fazla kiloyla geçirilen bir hamileliğin hem anne için hem de bebek için riskleri bulunur. Anne için riskleri gestasyonel diyabet dediğimiz karbonhidrat metabolizmasına bağlı kan şekeri problemleri görülebilir. Diğer bir risk ise tansiyon problemidir. Hamilelikte hem anne hem de bebek için ciddi risk oluşturan yüksek tansiyon problemi şişmanlarda daha fazla görülebilir. Aşırı kilolu hamile kalıp, hamilelik esnasında çok kilo alan anne adaylarının normal doğum şansları da azalır. Bu durum da hamileliğin doğal seyrini olumsuz yönde etkiler. Bebek açısından ise doğumsal anomaliler gibi sıkıntılar olabilir.
Az ve sık beslenin!
Hamilelikten önce zayıflamaya karar verme zamanı çok önemlidir. Hamile kalmadan 1-2 ay önce hızla kilo verip, sonra tekrar kilo almanın hiç bir anlamı yoktur. Zayıflama sürecine en az 1 yıl önceden başlayıp, kişinin kendine kiloyu korumakla ilgili bir zaman tanıması gerekir. Zayıflamak sadece tatlıların tüketilmediği, az yemek yenilen bir süreç değil, dengeli, gereksinimlere uygun yiyeceklerin tüketildiği ve alışkanlık haline getirilmesi gerektiği bir durumdur. Hamile kalmadan önce zayıflamak isteyen bir anne adayı hem enerji, hem besin öğeleri, hem su, hem de vitamin ve mineral açısından gereksinimlerine uygun olarak dengeli ve yeterli beslenmelidir. Her kişinin günlük enerji harcaması farklıdır. Günlük harcanan bazal enerji kişinin kilosuna, yağ ve kas durumuna ve fiziksel aktivite durumuna göre değişiklik gösterir. Bu anlamda bireye özel programların bir uzman yardımıyla yapılması çok uygundur. Ortalama olarak ifade edecek olursak günlük az ve sık olarak 6 öğün beslenmek, 2-3 porsiyon sütyoğurt, 6-7 değişim tam buğday ekmeği, çorba, pilav veya makarna, 3 porsiyon meyve, 2-3 porsiyon sebze alınması ve günde 2.5-3 litre su içilmesi uygundur.
Hazırlayan: Işıl Evrim Akgün
EN SON HABERLER
- 1 Hamilelikte mide yanmasına ne iyi gelir? Hamilelikte mide yanması ilaç kullanmadan nasıl geçer?
- 2 Bebeklerde ağız içi (aft) ile dil yarası nasıl geçer, tedavisi var mı? Bebeklerde ağız yarasına ne iyi gelir?
- 3 Çocuklarda ishale ne iyi gelir, doğal yöntemlerle nasıl geçer? Çocuklarda ishale iyi gelen yiyecekler
- 4 Bebeklerde mide bulantısına ne iyi gelir? Bebeklerde kusma nasıl geçer?
- 5 “Gebelikte alınan protein, bebeğin gelişiminde başrol oynamaktadır”
- 6 Mavi bebek sendromu belirtileri nelerdir? Mavi bebek sendromu hastalığı nedir?
- 7 Emzirirken doğum kontrol ve ertesi gün hapı kullanılır mı? Ertesi gün hapı emzirme döneminde bebeğe zarar verir mi?
- 8 Hamilelik ne zaman belli olur, kaç günlük gebelik testte çıkar? İdrarda gebelik testi en erken ne zaman belli olur?
- 9 Tüp bebek tedavisi nasıl uygulanır? Tüp bebek nedir?
- 10 Hamilelikte bacak şikayetlerine dikkat!