Bahar yorgunluğuyla başa çıkmanın 5 yolu

Kış mevsiminden bahar aylarına geçiş döneminde metabolizmada uyum problemleri görülür. Bahar yorgunluğu olarak bilinen bu durum kişinin iş performansını ve yaşam kalitesini düşürür. Günlük hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle halsizlik, isteksizlik, eklem ağrıları ve uyku isteği ile ortaya çıkan bahar yorgunluğundan kurtulabilirsiniz.
1. SIK SIK MOLA VERİN
Yorgunlukla baş etmek için öncelikle enerjinizi doğru kullanmayı öğrenin. Çalışma ve dinlenme saatlerinize dikkat edin. Sık sık kısa molalar vererek yorgunluğun ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Çalışırken vücut mekaniklerini doğru kullanarak kas ağrılarını engellemek mümkün. Çalışma ortamının iyi havalandığından emin olmalısınız çünkü çok sıcak veya çok soğuk ortamlar vücutta ekstra stres yaratır.
2. SEBZE VE MEYVE TÜKETİN
Bu dönemin aşılmasında, B vitaminleri ve antioksidan vitaminler yönünden zengin sebze ve meyvelerin tüketimi önemli. Dünya Sağlık Örgütü, günde 5 porsiyon sebze veya meyve tüketilmesini önermekte. Geceleri ağır ve yağlı yemek yememeye de özen göstermek gerekiyor. Kızartılmış, baharatlı, asitli, acılı, salamura besinlerden de uzak durulmalı. Sağlıklı bir bağırsak florası için probiyotik (kefir, probiyotik yoğurt) ve prebiyotik (soğan, sarımsak, kurubaklagiller vb.) özellikteki besinler öğünlerden eksik edilmemeli.
3. BOL SU İÇİN
Bahar aylarında yükselen ısı ve nem ile birlikte vücutta sıvı kaybı artar. Vücudun çok hafif düzeyde susuz kalması dahi metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içilmesi gerekir. Yüksek miktarlarda alınan kafein ise kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabilir.
4. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Her gün düzenli olarak yapılan 30 dakikalık yürüyüş, vücut ağırlığının dengelenmesine, kemik sağlığının korunması ve geliştirilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz ile metabolizma hızlanır ve daha fazla enerji ortaya çıkar. Kalp, damar sistemi ve solunumun düzenlenmesi, dokulara yeterli düzeyde oksijen taşınmasını sağlar. Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler tercih edilmeli.
5. UYKU ÇOK ÖNEMLİ
Düzensiz uyku kişinin kendisini daha yorgun hissetmesine neden olacağından, her gün 6-8 saat uyumaya özen gösterilmelidir.