Sınavda sakin olun stres yapmayın

Bu hafta sonu cumartesi ve pazar iki oturum halinde düzenlenecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) 2 gün kaldı. SABAH'a konuşan Bahçeşehir Koleji PDR Koordinatörü Sibel Durak, YKS adaylarının kaygılarını azaltacak önerileri şöyle sıraladı:
TEKRAR TESTLERİ ÇÖZÜN: Sınavdan birkaç gün önce öğrenmeyle ilgili hazırlıklarınızı bitirmeye çalışın. Ancak önemli olan 'Ne yaparsam kendimi daha güvende ve rahat hissedeceğim?' sorusuna vereceğin cevaptır. Eğer ders çalışarak daha iyi hissedeceksen, ders çalışabilirsin. Tabii yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak yerine öğrendiğiniz konularla ilgili tekrar testleri çözmeniz daha uygun olacaktır.
DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN: Normalde yaptığınız faaliyetler dışında bir şey yapmayın.
Açık havada yürüyüş rahatlamanıza faydalı olabilir. Midenizi rahatsız edebilecek farklı yemekler, ertesi gün sınav performansını olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle dışarıda yememeye özen gösterin.
SINAVLA İLGİLİ KONUŞMAYIN: Konuşma ve davranışlarıyla sınava yönelik kaygılanmanıza neden olan insanlarla mümkünse görüşmeyin.
Görüşmek zorundaysanız da onlarla sınavla ilgili konuşmayın.
UYKUYA DİKKAT: Bazı öğrenciler "Sınavın öncesindeki gece ya uyuyamazsam" diye endişelenebiliyor. Böyle bir endişeniz varsa sınavdan bir gün önceki sabah erken kalkarak sınav öncesindeki gece uykunuzun gelmesini sağlayabilirsiniz. Ilık bir duş almak da uykuya geçişi kolaylaştırır.
Sınav sabahı da dengeli bir kahvaltı yapmanızı öneriyorum. Sınav öncesi çok fazla çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçlar kullanmaktan kaçının.

OLUMLU DÜŞÜN: Kendini mutlu ve huzurlu hissettiren olumlu bir kişiyi düşün. Bu tanıdığın bir kişi olabileceği gibi seni etkileyen ve model aldığın bir lider, düşünür ya da sanatçı da olabilir. Bu kişinin seni desteklediğini, sana heyecanını azaltacak tavsiyelerde bulunduğunu hayal et. Bu kişinin sana söylediği olumlu cümleyi birkaç kez içinden tekrarla.
NEFES EGZERSİZİ: Nefes egzersizi, heyecanını yönetmene yardımcı olur. Burnundan derin bir nefes al. Aldığın nefesi 1-2 saniye tut ve aldığın sürenin yaklaşık 2 katı kadar sürede yavaşça ağzından geri ver.
ODAK SAPTIR: Bedeninde hissettiğin heyecan yerine çevrendekilere odaklan.
Kısa süreli bu bilinçli odak sapması kendini toparlamana yardımcı olur. "Kalemi nasıl tutuyorum? Kaçıncı sorudayım?" gibi sorulardan yararlanabilirsin.
KOLAY SORU ÖNERİSİ
Bazen kolay bir sorudan devam etmek bile heyecanınızı azaltabilir. Sınav öncesinde ve sınav sırasında biraz heyecan normaldir. Bu durum başarmayı istediğini ve sınavı önemsediğini gösterir.
SINAVA GEÇ KALMAYIN
ADAYLAR, sınavın sabah oturumlarında saat 10.00'dan sonra, öğleden sonra oturumunda ise saat 15.30'dan sonra sınav binalarına, sınavın cevaplama süresi başladıktan sonra ise sınav salonlarına alınmayacaklar. Sınavda adayların yanlarında getirmeleri yasak olanlar ise şöyle: "Çanta, cüzdan, cep telefonu, saat, bluetooth, elektronik ve mekanik cihazlar, telsiz ve çağrı cihazı gibi iletişim aletleri, anahtarlık, araç anahtarı, fotoğraf makinesi, hesap makinesi, sözlük görevi gören cihazlar, güneş gözlüğü dahil cam eşyalar, her tür takı, kesici ve ateşli silahlar, kalem, silgi, kâğıt, gazete, dergi, cetvel gibi araçlar, ilaçlar ve su hariç içecek ve yiyecekler." Serbest olanlar ise şöyle: "Şeffaf numaralı gözlük, başörtüsü için kullanılan boncuklu/boncuksuz toplu iğne, para, anahtarlıksız basit anahtar, ulaşım kartı, basit tokalı kemer, tel toka, basit piercing (taşsız, metal top veya sivri uçlu)."