Sağlıklı yaşam formülleri

ESRA TÜZÜN HER GÜN YARIM SAAT YÜRÜYÜN *Açık havada 35 dakika tempolu bir şekilde yürüyün. Yağmurlu bir havaysa, kapalı spor salonunda yürüyün. Ama açık havada yürümek ya da bisiklete binmek çok daha etkilidir. AĞRIYA ENGEL * Omuz çevresi kaslarımızı çalıştırmak üzere dirençli elastik bantlar var. Kadınlar kırmızı ve yeşil renktekilerle, erkekler ise daha dirençli olan mavi ve gri renklilerle kollarını açıp kapayarak; ellerine dolayıp öne arkaya gererek bu hareketleri 15-20 kez yapmalılar. * Bu hareket sırt ve göğüs kaslarını çalıştırır. 35 dakika yürüyüşten sonra yapacağımız yaklaşık 15 dakikalık bu egzersiz, ağrıları engeller. Sonbaharın getirdiği halsizliği ortadan kaldırır. BANTLI EGZERSİZ * Bantla egzersiz yaparken bandı çektikten sonra hemen bırakmamak gerek. Biraz tutmak lazım. Bu hareketi yaparken derin soluk alıp nefesi tutmak ve sonra da bırakmak önemlidir. Böylece solunum egzersizi de yapılmış olur. Bu da akciğerin egzersizleri desteklemesini ve bütün organlara oksijen girmesini sağlayacaktır. BALIK YİYİN * Haftanın iki-üç günü pilates yapmak veya açık havada tenis oynamak ve yüzmek sağlık için önemlidir. Bütün bunlara rağmen devam eden ciddi bir yorgunluk varsa, hekime başvurmak gerekir. Sporu haftanın üç günü yapmak şarttır. Ancak ‘Bir gün yapınca ağrılarım geçecek’ diye beklemek yanlıştır. * Beslenmenin dengeli olması, balığın yeterince tüketilmesi ve sigaranın kısıtlanması da yorgunluk şikayetlerini azaltacaktır. * Spor için en ideal zaman yataktan kalktıktan sonraki 15 dakikalık süredir. Çünkü vücut gevşemiştir. Zorlanabilir, yaralanabiliriz. 15 dakikadan sonra hareketleri yapıp güne başlamak iyi gelir. 15 GÜNDE BİR MASAJ YAPTIRIN * İş temponuzu düşürün. * Esneyin, yorgunluğunuz geçsin. Kaslar ve eklemler üzerindeki gerilimi yok etmek amacıyla yapılan esneme egzersizleri, bahar yorgunluğuyla boğuşanlar için önemli bir kurtarıcı olabilir * Her gün sabah uyandığınızda yapacağınız esneme egzersizleri; hem güne zinde başlamanızı sağlar, hem de üzerinizdeki yorgunluk duygusunu atmanıza yardımcı olur. * Bol sebze ve meyve yiyin. MUTLULUK HORMONU ARTAR * Mümkünse 15 günde bir masaj yaptırın. Bu arada yorgunlukla baş edebilmekte yoganın da önemli katkısı vardır. Bunu unutmayın! CAMLARI AÇIN NEFES ALIN * Sabah kalkınca basit germe egzersizleri, kasların açılmasını ve yorgunluğun daha az hissedilmesini sağlar. Gün içerisinde de oturarak çalışan ve hareketi az olan insanların bu germe egzersizlerini yapması çok önemlidir. Kol ve bacak kasları için sağlıklıdır. HAMUR YEMEYİN! * Yiyecek ve içeceklere de dikkat etmek gerekir. Meyveden zengin, sebze et ağırlıklı hamur işlerinden uzak durmak çok önemli. * Sabah egzersiz için ortalama yarım saat yeterlidir. Yarım saat aletli spor, yürüyüş ya da bisiklet yapılabilir. GERME EGZERSİZLERİ: * Omuzlarinizla beş kez öne arkaya daireler çizin. YORGUNLUĞU ATMAK İÇİN BOL BOL ESNEYİN * Kollarınızı avucunuz karşıya bakacak şekilde iyice öne uzatın. * Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru, kolları belden yukarıya kaldırın. Göğüs ileri vücudu esnetin. * Bel için elinize uzun bir ip veya havlu alın, iki ucundan tutun. Kollarınızı yukarı kaldırıp açın ve ipi gerin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun. Ayakta sabit dururken bedeninizin üst kısmını sağa ve sola gererken bir süre bekleyin. 10’ar kez tekrarlayın. * Ellerinizi yumruk yapın, çenenizin altına yerleştirin. Çenenizle ellerinizi yumruklarınızla da çenenizi itin. Aynı şekilde parmak uçlarıyla ensenizi bastırın, ensenizle de ellerinizi itin. 10’ar kez tekrarlayın.

Sağlıklı yaşam formülleri

Sonbahar, beraberinde yorgunluğu da getiriyor. Yataktan kolay kolay çıkamayanlar için özel reçeteler var Bitkinliğin dinlenerek değil hareket ederek atılabileceğini vurgulayan uzmanların taktiklerine kulak verin

EN SON GALERİLER