Uzun yaşamanın yol haritası

DERLEYEN: MELTEM FIRATLI Ona göre bunun yolu da öncelikle kişinin kendini tanımasından geçiyor. Peki bunu nasıl başaracaksınız? Yöntem şöyle: Üç ay boyunca günün belli bir saatinde tansiyonunuzu ve nabzınızı ölçün. O sırada neler olup bittiğini (“Kahvaltıda yumurta yiyordum”, “Kötü bir haber aldım” gibi) kaydetmeyi unutmayın. Sonraki günlerde farklı zaman dilimlerini seçin. Bu kontroller tansiyonunuzun ne zaman çıktığını ya da modunuzun ne zaman düştüğünü görmenizi sağlayacaktır. Bu üç aylık dönemi bitirdikten sonra da iki ayda bir Agus’un hazırladığı mini anketi yanıtlayın. BUNLARI YAPIN 2-Otomatiğe bağlayın: Uyku, yemek, fiziksel aktivite, hatta düzenli aldığınız ilaçların saatlerinde oynama yapmayın. Vücudunuzun alıştığı saatte yemek yemezseniz sadece açlık hissetmekle kalmazsınız, stres hormonu vücudunuza enerjiyi korumak için yağı tutmasını söyler. Ne istediğiniz kiloyu verebilirsiniz ne de alırsınız. 4-Gerçek yiyecek yiyin: Etiketinde telaffuz etmekte bile zorlandığınız kimyasal maddeler yazan yiyeceklerden uzak durun. Raflardaki şirin ambalajlı ürünlere de eliniz gitmesin. Üzerinde ‘yağı azaltılmış’, ‘sıfır kalori’ gibi ibareler bulunan yiyecekler de büyük olasılıkla gerçek değildir; bu etiketler için test edilmiş, işlemden geçmiştir. Gerçek yiyecekler, içindeki maddeleri gösteren listelerle birlikte satılmaz. Ve en önemlisi meyve ve sebzeyi mevsiminde tüketin. 6-Bahçeniz olsun: Eğer çocuğunuz varsa mutlaka bahçeniz de olmalı. Bahçe çocuğunuzun sağlıklı ve iyi beslenmenin kurallarını öğrenmesi, ‘gerçek yiyecekler’le tanışması için en iyi yollardar biridir. 8-İş stresini azaltın: İşyerindeki stresin yaşlanmayı hızlandırdığı ve kalp krizi riskini yükselttiği araştırmalarca kanıtlanmış bir gerçek. Stresi basit rutinlerle en aza indirmeyi deneyin. Öğle yemeği molasında güneşin altında kısa yürüyüşler yapmak, ofiste telefon görüşmesi sırasında yürümek, telefonu açmadan önce derin bir nefes almak, sakinleştirici müzikler dinlemek, iş arasında spor salonuna gidip biraz ter atmak işe yarar. 10-Ortak yaşam kurun: Ortak yaşam kurduğunuzda sağlığınıza ve hijyeninize daha fazla özen gösterirsiniz. Eve öfkeli, yılmış bir şekilde geldiğinizde konuşacak birilerinin olması önemlidir. 12- Grip aşısı yaptırın: Mesele sadece gribi yenip mikroba karşı bağışıklık kazanmak değil. Yakalandığınız takdirde bir ya da iki hafta süren bu ateşli hastalığın vücudunuza verdiği zarar, obezite, kalp krizi, felç ve kanser riskini de yükseltiyor. 14-Vücudunuzu zorlayın: Haftada beş gün, günde yarım saat egzersiz önerisinin modası geçti. Eğer kalp krizi riskini azaltmak, obezite, şeker hastalığı ve depresyonu önlemek istiyorsanız bedeninizi, kalbinizi ve ciğerlerinizi daha fazla çalışmaya zorlayın. Eğer minimum egzersize devam ederseniz yaşlandıkça kilo almanın önüne geçemezsiniz. Ayrıca kendinizi fiziksel olarak zorlamak zekalı da artırıyor. Her insanın beyninde 100 milyar sinir hücresi bulunuyor ve bu hücreler egzersize bayılıyor. 16- DNA testi yaptırın: DNA testi yaptırarak MS hastalığından mide kanserine kadar ortalama 40 riskle ilgili genetik profilinizi çıkarttırabilirsiniz. Riskleri bilmek hastalıkları önleme yolunda erken adım atmanızı da sağlayacaktır. 18- Sağlık stratejinizi planlayın: Geleceğe yönelik hedeflerinizi belirlerken küçük planlamalar yapın. Örneğin kilo vermeyi istemek bir hedef ama plan değil. Bu yüzden “Kilo vereceğim” demek yerine “Günlük beslenmemden işlenmiş yiyecekleri yüzde 80 oranında çıkaracağım” ya da “Haftada üç gün birer saat spor yapacağım” gibi planlamalar yapın. Sonra kendinizi beş, 10 ve 20 yıl sonra nerede görmek istediğinizi düşünün. Bu planlara ailenizi de dahil edin. 20-Doktorunuzu sevin: Doktorunuzun deneyimi kadar, sizin sa-ğlığınızla ilgili kendisine vereceğiniz bilgiler de yararlı olacaktır. Randevunuza giderken yanınızda bir yakınınızı da götürün, unutma ihtimaline karşı doktorunuzun söylediklerini bir başka kulağın daha duyması iyi olacaktır. Hatta yanınızda kayıt cihazı da bulundurabilirsiniz. Doktorunuzla rahat ve açık yüreklilikle konuşamıyorsanız değiştirin. 22- Gülümseyin: Gülümserken mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin ve serotonin salgılarsınız. Üstelik somurtmak için 43 kasınızı kullanırken gülümsemek için 17 tanesi yeterli. 24- Pozitif olun: Olumlu düşünmek ve umut, hayatımıza yön veren güçlü duygulardır. Eğer daha sağlıklı yaşayabileceğimizi düşünüyorsak bunu gerçekleştirebiliriz. 26- Balık yiyin: Somon balığı, sardalya, ton balığı, alabalık ve orkinos gibi soğuk sularda yaşayan balıklar yüksek proteinli ve yararlı yağlar açısından zengindir. Haftada üç kez tüketmeye özen gösterin. 28- Takıntılarınızı sevin: Abartmamak şartıyla takıntılı olduğunuz yanınızı öne çıkarmak sağlığınızı korumada işinize yarayabilir. Elinizi sık yıkamak gibi... 30- Daha iyi hissetmek için ilaç almayın: Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ne bir ilaç ne de tedavi yöntemi var. İnsanlar B12 aşısı olduktan ya da vitamin takviyesi yaptırdıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini söyler. Kendinizi daha iyi hissetmenin yolu, sizde eksik olanı bulmaktan değil, bir dizi kuralı uygulamaktan geçer. 32- Esneyin: Gün içinde esneme hareketleri yapın. Bu sayede otomobilinize binip inerken, mutfakta çalışırken ihtiyaç duyduğunuz esnekliğe ulaşabilirsiniz. Esneme hareketleri, abartmamak şartıyla denge ve koordinasyonunuzu sağlamanıza da yardımcı olur. 34- Yardım isteyin: Limitlerinizi bilin ve buna saygı gösterin. Yardım istemekten çekinmeyin. Kimse her konuda uzman olamaz. Örneğin; uykusuzluk sorununuzla başa çıkamadığınızda, şeker hastalığına yakalandığınızı öğrendiğinizde... 36- Razı olun: Eğer yaşamınız bir ilacı düzenli olarak almanıza bağlıysa ilacı saatinde ve dozajına uygun bir şekilde alın. 38- Duruşunuza dikkat edin: Doğru duruş sizi daha genç, daha fit, daha kendine güvenli gösterecektir. Boyun ve sırt problemlerinin çoğu duruş bozukluğundan kaynaklanır. Baş ağrısı, nefes almada güçlük, eklem romatizması, kas ağrıları ya da yorgunluğun nedeni çoğu zaman duruş bozukluğudur. 40- Kafein alın: Çay ve kahve yoluyla makul miktarlarda kafein almanın vücuda yararı olduğu artık kanıtlanmış bir gerçek. Kafeinin kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi, bizi daha enerjik ve aktif kılar. BUNLARDAN UZAK DURUN 42- Güneş yanığı: Ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden cildinizi koruyun. Önlem alırken kulaklarınızın üstü, enseniz ve saç derinizi de ihmal etmeyin. 44- Stiletto: Çıplak ayakla ya da rahatsız ayakkabılarla dolaştığınızda, gereksiz iltihaplanmalara sebebiyet verirsiniz. Vücuttaki iltihaplanmaların da Alzheimer, kanser ya da diyabet gibi hastalıklarla bağlantısı vardır.

Uzun yaşamanın yol haritası

Pankreas kanseriyle sekiz yıl mücadele eden Apple’ın kurucusu Steve Jobs’un doktoru David Agus, yeni kitabında uzun yaşamanın ipuçlarını verdi. Agus’un sıraladığı ipuçları arasında “Stiletto giymeyin”, “Detoks yaptırmayın” gibi şaşırtıcı maddeler de yer alıyor

EN SON GALERİLER