Tenis topu ile evde yapabileceğiniz 3 egzersiz
Siz de düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kaslarınızı ve kemiklerinizi saran, birbirlerine bağlı doku ağlarını harekete geçiren egzersizleri evinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Kaslarınızı, kemiklerinizi ve organlarınızı saran, birbirlerine bağlı doku ağlarıdır. Sağlıklı bağdokular, günlük ağrılarınızı azaltır, egzersizden sonra daha az yorgun olmanızı sağlar, yaralanmaları önler ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar. Sağlıklı bağdokulara sahip olmak için yapmanız gereken hareketlere bir göz atın:
Omuz ağrılarını azaltan gizli tetikleyici nokta
Öncelikle bir adet tenis topu edinin. Topu köprücük kemiği ile koltukaltı arasında bulunan pektöral minör bölgesine yerleştirin. Vücudunuzu ve topu bir duvarın köşesine doğru yaslayın – başınızın rahatça hareket edebileceği şekilde. Uyguladığınız basıncı iyice ayarlayarak topun göğsünüzde kalmasını sağlayın.
Topu yanlara, yukarıya, aşağıya ve derine doğru hareket ettirin. Bu hareket, tüm gün boyunca direksiyon ya da bilgisayar faresi gibi nesneleri kavramaktan sürekli gerilme eğiliminde olan kasları ve pektöral minör dokuları gevşetir.
Bacak ağrılarını önlemeye yarayan hareket
Sağ tarafa doğru yaslanacak şekilde yere oturun. Sol bacağınızı geriye doğru uzatarak ağırlığınızın çoğunun sağ kalçanız üzerinde olmasını sağlayın. Sağ kalçanızın altına iki adet tenis topu yerleştirin.
Bacağınızın toplar üzerindeki ağırlığı sebebiyle, hareketin yeterince yoğun olduğunu düşünüp bu şekilde kalmayı tercih edebilirsiniz. Ancak hazır olduğunuzda tüm bacağınızı topların üzerinde ileri, geri hareket ettirmeye başlayın. Bu egzersizi yaptıktan sonra, kalçanızın rahatladığını ve gevşediğini hissedecek, diz ağrısı çekiyorsanız eğer, bunların da azaldığını göreceksiniz.
Sırt masajı
Yere sırt üstü uzanın. İki tenis topunu yan yana olacak şekilde sırtınızın altına enine yerleştirin. Göğüs kafesinizi kullanarak derin bir nefes alın, daha sonra kaburgalarınızı sıkarak havayı dışarı bırakın ve altınızdaki topları yassılaştırın. 5 kere tekrarlayın.
Bu hareket sırtınızın üst kısmındaki gerginliğin azalmasını sağlayacaktır. Aynı tekniği vücudunuzun ağrıyan diğer bölgelerinde de kullanabilirsiniz.
Kaynak: Kadinvekadin.net
EN SON HABERLER
- 1 Göz Makyajı Nasıl Temizlenir? Adım Adım Göz Makyajı Temizleme Yöntemleri
- 2 Rahim Ağzı Kanserinin Belirtileri Nelerdir? Rahim Ağzı Kanseri Belirtileri Nasıl Anlaşılır ve Semptomları Neler?
- 3 Zeytin Yaprağı Faydaları – Zeytin Yaprağının Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar ve Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- 4 Adaçayı Faydaları – Adaçayının Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar ve Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- 5 Mor Lahana Faydaları Nelerdir? Mor Lahana Neye İyi Gelir, Hangi Hastalıklara Faydası Vardır?
- 6 Şifa deposu besin alabaş faydaları ile şaşırtıyor! İşte kanserden koruyan mucize besin alabaş...
- 7 Bir avuç dutun 9 mucizevi faydası! Şifa deposu dutun faydaları sizi çok şaşırtacak!
- 8 Karaciğer yağlanmasını önleyen reçete gibi öneri! İşte karaciğer yağlanmasını önleyen besinler...
- 9 Kavun ve limonun inanılmaz faydası! Sabahları düzenli tüketilen kavunun faydaları şaşırtıyor!
- 10 Her gün 7 zeytin 1 incir yemenin etkisi inanılmaz! Peki neden 7 zeytin 1 incir?