Bi' koşu araştırıp geldim; koşu dünyası
Düzenli koşu stresin de hakkından geliyor, enerjinizi artırıyor, bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. Kalp ritminizi düzene sokuyor, kanseri önlediği söyleniyor ve elbette daha hızlı kalori yakmanıza ve fitleşmenize katkıda bulunuyor.
HEDEF KOYUN
O zaman daha fazla bilgi için benim koşu koçum Ercan Çimenay'a gidip soruyorum. Ercan Hoca ile uzun zamandır çalışıyoruz. Gerçi ben kış gelince biraz yaydım ama deneyimlerimden söyleyebilirim ki koştuğumda hissettiğim mutluluğun tarifi yok. Bedenini tanıyorsun, kendini aşıyorsun, 'yapamayacağım' endişenle yüzleşip çalıştıkça ve inat ettikçe nasıl da başarabildiğini görüyorsun.
Tabii bunun için bilinçli olmak şart. 50 yaşından sonra bir anda hızla koşmaya başlarsan, başına her türlü sakatlık gelebilir.
Herkesin koşu haritası kendine özeldir, o yüzden tek tip antrenman yapılan koşu grupları sakıncalı. Ercan Hoca da öyle diyor: "Benim koşu düzenim sana, seninki bana uymaz. Önce testler yaptırmalı, işin uzmanlarına danışmalısın."
Koşunun faydalarından yararlanmak için düzen şart. Ercan Hoca; "İdeali haftada üç gün, 30-45 dakika arası. Yeni başlayanların 5 km. hedefi koyup 8-12 haftada hedeflerine ulaşmaları lazım; acele yok. Önce kilometreye alışacaksın, sonra hızını artırıp o mesafeyi işleyeceksin" diyor.
EN SON HABERLER
- 1 Rahatsızlığı sonrası Zerrin Özer ilk kez görüntülendi! Zerrin Özer: Nöroloji doktoruna ihtiyacım var!
- 2 Öldüğü sandığı annesine 33 yıl sonra kavuştu! Gözyaşları içinde annesiyle yüzleşti: Vebali senin boynuna!
- 3 Melisa Aslı Pamuk ve futbolcu Yusuf Yazıcı evlendi! Melisa Aslı Pamuk’un o hamlesi evliliği ifşa etti!
- 4 Pis Yedili'nin Dilkopat'ı Güneş Zavrak tam estetik harikası oldu! İşte Dilkopat Güneş Zavrak'ın son hali...
- 5 Ümit Erdim ve Seda Erdim sessiz sedasız boşandı mı? Soyadını değiştirince takipçileri ayaklandı...
- 6 Tuba Büyüküstün'ün ikizleri Maya ve Toprak kocaman oldu! Babaları da çok ünlü bir oyuncu! Biri anneye diğeri babaya benziyor...
- 7 Yargı'nın savcı Ilgaz'ı Kaan Urgancıoğlu'nun kardeşi de çok ünlü! Meğer yakışıklı oyuncuymuş....
- 8 Eda Ece'den minik kızı Mina İpek ile yeni poz! "Minnoşumla günler böyle geçiyor"
- 9 İnci Taneleri'nin Azem'i Yılmaz Erdoğan'ın siz bir de gerçek kızı Berfin'i görün! Oyuncu olacak derken ters köşe yaptı!
- 10 Yargı'nın güzel yıldızı Pınar Deniz Cannes'da nefes kesti! Derin dekolteli büstiyeriyle tüm gözleri üzerine topladı...