Küçük adımlarla sağlıklı kalın
Yürüyüş yapmak, kilo kontrolü sağlamak için çok önemli. Öte yandan kalori yakmaktan bağımsız olarak kilo artırıcı genlerin etkilerine de karşı koyuyor
Fiziksel olarak aktif olanların olmayanlara göre daha sağlıklı yaşadığı birçok araştırma ile kanıtlandı. Özellikle ağır egzersizler yapmaya da gerek yok. Sadece yürüyüş yaparak sağlığınız için büyük adımlar atabilirsiniz.
EKLEM AĞRISI İÇİN
Yürüyüş yapmak en başta kilo kontrolü sağlamak için önemli. Kalori yakmaktan bağımsız olarak kilo arttırıcı genlerin etkilerine de karşı koruyor. Araştırmacılar, 12 binden fazla kişide, genlerin vücut ağırlığına ne kadar etkisi olduğunu belirlemek için obeziteyi teşvik eden 32 geni inceledi. Sonuç olarak günde yaklaşık bir saat tempolu yürüyüş yapan katılımcılarda bu genlerin etkilerinin yarı yarıya azaldığı keşfedildi. Yürüyüş, meme kanserine yakalanma riskini de azaltıyor. Aslında her türlü fiziksel aktivite, meme kanseri riskini azaltıyor ancak Amerikan Kanser Derneği'nin bir araştırması, haftada yedi saat veya daha fazla yürüyen kadınların, haftada üç saat veya daha az yürüyenlere göre meme kanseri riskinin yüzde 14 daha düşük olduğunu buldu.
Eklem ağrılarınız varsa yürüyüşü ihmal etmeyin. Çalışmalar, haftada yaklaşık 10 km. yürüyüş yapmanın eklem iltihabı oluşumunu önleyebileceğini, eklem iltihabına bağlı ağrıyı ise azaltabileceğini gösteriyor. Öte yandan bağışıklık fonksiyonunun artması da yürüyüşle bağlantılı. Yürüyüş, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde korunmanıza yardımcı olabilir. Binden fazla kadın ve erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, haftada en az 5 gün ve günde en az 20 dakika yürüyenlerin, haftada bir günden daha az egzersiz yapanlara göre yüzde 43 daha az hastalandığı bulundu. Düzenli yürüyüş yaptığı halde hastalananlarda ise hafif belirtiler ve hızlı iyileşme görüldü.
KENDİNİZE UYGUN BİR PLAN HAZIRLAYIN
EN SON HABERLER
- 1 Bir dönem sokakta yürüyemiyordu! Popstar'ın birincisi Abidin'in son hali gündem oldu! Bakın şimdi ne yapıyor?
- 2 Dilan Polat'ın eşi Engin Polat'ın Instagram hesabından kafa karıştıran paylaşım! Şaşırtan 'maske' detayı...
- 3 Estetikli haliyle neredeyse annesi tanımayacak! Survivor Sabriye Şengül'ün eski halinden eser yok! Tam bir estetik harikası oldu...
- 4 80 yaşındaki Nebahat Çehre'nin zayıflık sırrı ortaya çıktı! Günde sadece 15 dakika....
- 5 Hülya Koçyiğit'ten takipçilerine uyarı!
- 6 Oğuzhan Koç ile evliliğin eşiğinden dönmüştü... Estetiği abartan Zeynep Koçak "Bu sen olamazsın" dedirtti!
- 7 Bahar'ın çilli güzeli Demet Evgar annesini paylaştı görenlerin nutlu tutuldu! "Güzel gözlerini annesinden almış"
- 8 Melisa bu defa annesi için söyledi! Ceyda Düvenci'nin kızı Melisa "Bir tek annem olsun..." şarkısı ile duygulandırdı!
- 9 Mutfak Bahane haftanın finaline sevilen sanatçı Mehtap Yılmaz damga vurdu
- 10 Ünlü çifti tanıyabildiniz mi? '42 yıl... İlk günden bile daha mutlu!'