Oruç stili beslenme trendi
Yaşadıkları halsizlik de üstlerinden gidiyor haliyle. Geçtiğimiz günlerde benim de Mağara Adamı adlı videolarını youTube'da izlediğim, sabahları spor salonumda eş zamanlı spor yaptığım antrenör, popüler tabirle Personal Trainer Tuğrul Çağrı Yılmazer; youTube kanalı için video çekiyordu. Mevzusu da şuydu: 'Ramazan ayında nasıl egzersiz yapmalı ve beslenmeli?' Ben de tüyolar aldım; sizin de işinize yarayacaktır.
İşte dünyada IF diyeti (intermittent fasting) olarak bilinen, sporcuların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin uyguladığı oruç stili beslenmeyle ilgili tüyolar:
1- Sofranızı sağlıklı yağlar, kaliteli proteinler ve lif bakımından zengin besinlerle donatın. Kan şekerinizi yükseltecek işlenmiş gıdalardan uzak durun.
2- İftar sonrası gelen tatlı krizlerine alternatif olarak yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
3- İftardan sahura kadar ortalama 2.5-3 litre su tüketin. Egzersiz yapıyorsanız bu miktarı biraz daha artırın ama suya tek seferde yüklenmeyin.
4- İftardan sonra 1.5-2 saat boyunca düşük tempo yürüyüşler veya düşük ağırlık çalışmaları yapın. Yüksek efor gerektiren koşu ve benzeri egzersizlerden uzak durun.
5- Günlük ihtiyacınız olan kalorileri iftarda alabiliyorsanız sahurda uyuyabilirsiniz. Ancak kalorileri almadıysanız sahur yapın, mümkünse sahura kadar uyumayın; bu eksiği öğle uykusu ile tamamlayın.
EN SON HABERLER
- 1 Hayat Bilgisi'nin Barbie'si İpek Erdem, yurt dışından Türkiye’ye dönüşünü anlattı: Dünyanın en değerli yeri Türkiye!
- 2 'Çağla Şıkel'in ayakları' görüntüsü sosyal medyada viral oldu! Ünlü modelden yanıt gecikmedi!
- 3 Gönülleri fethetti! Ünlü şarkıcı Berdan Mardini köyüne fabrika kurdu! Müzikten kazandığını oraya yatırıyor…
- 4 Bu tatlı kız şimdi 44 yaşında! Bahar dizinde fırtınalar estiriyor! "Bu fotoğrafımı ben de ilk defa gördüm"
- 5 Azeri kızı Günel’in yeni işi şaşkınlık yarattı! 38 yaşındaki Günel Zeynalova'nın değişimi ağızları açık bırakmıştı…
- 6 Yeşilçam oyuncusunun son hali üzdü! Hababam Sınıfı'nın Kıvırcık Ömer'i şimdi tahta sandalye satıyor!
- 7 Oyuncu Doğukan Polat tarzını değiştirdi! Atletli pozlarına yorum yağdı! 'Mert Demir'e benzemişsin'
- 8 Burak Yörük sosyal medyada ilgi odağı! Taş Kağıt Makas’ın Sarı Bit Fecir’inin sevgilisi de ünlü çıktı!
- 9 Kızılcık Şerbeti'nin Nilay'ı Feyza Civelek'in uyuşturucu skandalı ile ilgili yeni gelişme! Torbacı Feyza'yı sattı! 'Uyuşturucuyu beraber içecektik'
- 10 Alişan'ın milyonluk yeni aracı dikkat çekti! Selçuk Tektaş'ın kızı Eyşan ile birlikte trafikte boy gösterdi...