Uzun yaşamın sırrı hücre sağlığında gizli
Tıp ve teknoloji her geçen gün hızla ilerlese de 100 yaşında hâlâ genç görünmekten çok uzağız. Ancak araştırmalar; 90’lı yaşlarda bile kronik hastalıklardan uzak yaşanılabileceği konusunda sağlam bilgiler sağlıyor
SPORLA TELOMERLER UZUYOR
Araştırmalar, hücresel zırhı geliştirmenin en iyi yollarından birinin hareket etmek olduğunu ortaya koyuyor. 5.800'den fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada beş gün 25 ila 40 dakika arasında koşanlarda, telomer uzunluğu dokuz yaş daha genç insanlardaki kadar gelişti. Başka bir küçük çalışmada, obez olarak sınıflandırılan kadınlarda telomerler, direnç eğitimi ve aerobik egzersizlerden sekiz hafta sonra büyüdü. Ortalama 16 yıl boyunca spor yapan 35 yaş üstü kişilerin incelendiği çalışmaların sonuçlarına göre de aynı yaşta olup hiç spor yapmayanlara göre daha uzun telomerlere sahip oldukları bulundu. Meditasyon da telomerleri korumaya yardımcı olabiliyor. 2013'te yapılan bir araştırmada, başkalarına karşı sıcaklığa odaklanmayı içeren sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulayıcılarının, meditasyon yapmayan insanlara göre önemli ölçüde daha uzun telomerleri olduğu bulundu. Ayrıca yiyecek alımının günün belirli saatleri veya haftanın belirli günleri ile sınırlandırıldığı aralıklı oruç diyeti; sirtuin olarak bilinen uzun ömürlü genleri aktive eden kimyasalların seviyelerini yükseltiyor, hastalıklara karşı koruma sağlıyor, DNA onarımını hızlandırıyor.
VÜCUDUNUZU ŞOKA SOKUN
Biyolojik yaş, yıllara göre değil vücudunuzun sağlık durumuna göre hesaplanır. Bazı çalışmalara göre; sebze, meyve, balık, kabuklu yemişler, baklagiller ve zeytinyağına ağırlık veren Akdeniz diyetiyle bir yıl geçiren insanların biyolojik yaşı 1,5 yıl düşüyor. Uzmanlara göre bazen vücuda şok da gerekli; kışın ortasında soğuk suya dalmak gibi. Bu şekilde hücreler strese sokularak değişime uyum sağlamaya ve vücut ısısını normale döndürmeye zorlanır. Böyle şoklar uzun ömür genlerini harekete geçirir. Kışın geceleri pencereleri açık bırakarak veya soğukta egzersiz yaparak da benzer faydalar elde edebilirsiniz. Ancak bu tür şoklara 3-4 dakikadan fazla maruz kalmayın. Yüksek yoğunluklu antrenmanlarla hücrelerinizi strese sokabilirsiniz.
EN SON HABERLER
- 1 Bir dönem sokakta yürüyemiyordu! Popstar'ın birincisi Abidin'in son hali gündem oldu! Bakın şimdi ne yapıyor?
- 2 Dilan Polat'ın eşi Engin Polat'ın Instagram hesabından kafa karıştıran paylaşım! Şaşırtan 'maske' detayı...
- 3 Estetikli haliyle neredeyse annesi tanımayacak! Survivor Sabriye Şengül'ün eski halinden eser yok! Tam bir estetik harikası oldu...
- 4 80 yaşındaki Nebahat Çehre'nin zayıflık sırrı ortaya çıktı! Günde sadece 15 dakika....
- 5 Hülya Koçyiğit'ten takipçilerine uyarı!
- 6 Oğuzhan Koç ile evliliğin eşiğinden dönmüştü... Estetiği abartan Zeynep Koçak "Bu sen olamazsın" dedirtti!
- 7 Bahar'ın çilli güzeli Demet Evgar annesini paylaştı görenlerin nutlu tutuldu! "Güzel gözlerini annesinden almış"
- 8 Melisa bu defa annesi için söyledi! Ceyda Düvenci'nin kızı Melisa "Bir tek annem olsun..." şarkısı ile duygulandırdı!
- 9 Mutfak Bahane haftanın finaline sevilen sanatçı Mehtap Yılmaz damga vurdu
- 10 Ünlü çifti tanıyabildiniz mi? '42 yıl... İlk günden bile daha mutlu!'