Giriş Tarihi: 2.03.2021 14:21 Son Güncelleme: 2.03.2021 14:21

Direnç bandı nedir, ne işe yarar? Direnç bandı egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır?

Direnç bandı nedir, ne işe yarar? Direnç bandı egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır?

Kuvvet antrenmanı için kullanılan elastik bir bant olan direnç bandı, sporcuların sıklıkla tercih ettiği ürünlerden bir tanesidir. Sadece sporcuların değil, yavaş rehabilitasyona izin vermek için kardiyak rehabilitasyon hastaları da kas yaralanmalarının iyileşmesi için yaygın olarak direnç bantlarından faydalanır. Direnç bandı nedir, ne işe yarar? İşte direnç bandı egzersizleri ve merak edilen soruların yanıtları…

Geleneksel ağırlık antrenmanı programında sıklıkla kullanılan aletlerden biri direnç bandıdır. Yağsız kas dokusu oluşturmak ve daha güçlü bir vücut yapısına sahip olmayı mümkün kılmak için kullanılan araçlardan bir tanesidir. Direnç bantları hem sporcular hem fizik tedavi gören hastalar tarafından tercih edildiği için piyasada rahatlıkla bulunması mümkün ürünlerdir.

DİRENÇ BANDI NEDİR?

Direnç bandı, kuvvet antrenmanı için kullanılan elastik bir banttır. Güç eğitimi söz konusu olduğunda direnç bantlarından faydalanılır. Bantlar, kas üzerinde sürekli gerginlik sağlamaya izin veren bir kablo makinesi gibi çalışır. Ayrıca maliyeti ucuz olduğu için tercih edilmektedir. Direnç bantları, makine veya dambıl kadar zorlayıcı olmadığı için özellikle spor yeni başlayanlar için başlangıç seviyesi antrenmanlarında önerilir.

DİRENÇ BANDI NE İŞE YARAR?

  • Güç antrenmanı için idealdir.
  • Konumunuzu çeşitli şekillerde değiştirmenize izin verir.
  • Temel hareketleri yaparken kolaylık sağlarlar.
  • Ağırlık antrenman programına büyük bir katkı sağlar.
  • Yağsız kas dokusu oluşturmayı sağlar.
  • Daha güçlü olmanıza yardımcı olur.
  • Diğer spor aletlerinden daha farklı hissetmenizi sağlar.
  • Gücün nerede olduğunu daha iyi hissedersiniz.
  • Kadınlar için alternatif bir yöntemdir.
  • Fizik tedavi gören hastalar tarafından kullanılması önerilir.
  • Kullanımı kolay ve çok yönlü bir araçtır.

DİRENÇ BANDI HAREKETLERİ

  • Suma Squat
  • Göğüs Presi
  • Bicep Curl
  • Karın Kası Çalışması
  • Kürek
  • Omuz Kaldırma

DİRENÇ BANDI EGZERSİZLERİ

Direnç bantları egzersiz günlüklerini çeşitlendirmek için harika bir araçtır. Vücudun her bölgesinde güç ve kas dayanıklılığı oluşturmaya imkan verir. Hafif, orta, ağır, ekstra ağır gibi farklı zorluk seviyeleri vardır.

Suma Squat

Bunun için hafif bir direnç bandı kullanmanız gerekir.

  1. Önce bandı çember şeklinde bağlayarak dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde yerleştirin.
  2. Ayaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş olacak şekilde açın.
  3. Daha sonra topuklarınızı içe baskın olacak şekilde, ayak parmaklarınız ise hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayarlayın.
  4. Göğsünüz dik olsun ve karın kaslarınız sıkı bir şekilde ayarlayarak tüm ağırlığı topuklarınıza verin.
  5. Squat pozisyonuna geçerken kalçalarınızı arkaya ve aşağıya doğru hizalayın.
  6. Direnç bandını iterek kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizaya getirin.
  7. Ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve kalçalarınızı sıkın.

Göğüs Presi

  1. Vücudunuz sağlam bir direk gibi olsun.
  2. Daha sonra omuz yüksekliğinde bir destek noktası kullanın ve bandın her iki ucunu bir elinizle tutun.
  3. Sırtınız destek noktasına dönük olmalı. Bir bacağınız önde olacak şekilde ayarlayın.
  4. Direnç bandını dirseklerinizi düz pozisyonda kilitlenene kadar çekin.

Bicep Curl

  1. Bu hareket için ayaklarınızı kalça mesafesinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Daha sonra çember şeklindeki direnç bandı iki elinizde olsun.
  3. Dizlerinizi hafifçe bükerek vücut ağırlığınızı topuklarınıza verin.
  4. Kollarınız düz olacak biçimde ellerinizi önünde bir araya getirin.
  5. Sol avucunuz size, sağ avucunuz karşıya bakacak şekilde olsun.
  6. Sol kolunuzu bükerek bandı omzunuza doğru kaldırın.
  7. Kolunuz yukarıdayken kaslarınızı sık ve kontrollü olarak yavaşça indirin. Aynı hareketi sağ kolunuzla da tekrarlayın.

Karın Kası Çalışması

  1. Bunun için ilk önce bir minderin üzerine oturun ve direnç bandını bir ayak tabanınızın etrafına yerleştirin.
  2. İki elinizle uçlarını tutun ve direnç bandını sardığınız ayağınızı havada tutun.
  3. 45 derece geriye yaslanın.
  4. Öndeki ayağınızı 30 saniye boyunca ileri iterken diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin.
  5. Ardından hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Kürek

  1. Kürek hareketi sırt kaslarını çalıştırmak için önerilen bir egzersizdir. Direnç bandı sayesinde bu egzersizi yaparken ağırlıklara veya kürek makinesine ihtiyaç yoktur.
  2. Direnç bandını alıp yere oturarak başlayın.
  3. Destek noktası olması için bandı iki ayak tabanının üzerinden geçirmeniz gerekir.
  4. Dik bir şekilde oturun. Nötr bir tutuş kullanarak iki elini kürek çeker gibi geri çekin.

Omuz Kaldırma

  1. Bu hareketi bir ayağınızı destek olarak kullanarak yapmalısınız.
  2. Direnç bandının üzerinde durarak başlayabilirsiniz.
  3. Vücudun T harfine benzemesi için, sağ ve sol kolları yere paralel olana kadar kaldırın.
  4. Daha sonra kollarınızı indirin ve tekrarlayın.