Mevsim geçişine meydan okuyun
Mevsim geçişleri, hastalıkların da habercisi. Hastalıklardan korunmanın en iyi yolu ise bağışıklık sistemini güçlendirmek. Üç uzman, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin püf noktalarını anlattı
Kış depresyonu da bağışıklığı zayıflatabilir
Psikiyatrist Doç. Dr. Doğan Yeşilbursa, bağışıklık sistemini düşüren hastalıklardan biri olan kış depresyonuyla ilgili bilgiler veriyor: "Kışın karanlık günleri yaklaştığında, giderek yavaşladığınızı ve sabah uyanmakta güçlük çektiğinizi düşünüyor musunuz? Giderek daha sık ve fazla yemek yiyor, istemediğiniz halde şişmanladığınızı fark ediyor musunuz? İşinizde ve ilişkilerinizde odaklanma zorluğu yaşıyor, kendinizi çökkün ve kötü hissediyor musunuz? Bu sorulardan birkaçına olumlu cevap veriyorsanız, değişen mevsimlerle sorunu olan milyonlarca insandan biri olabilirsiniz. Kuzey Kutbu'na yakın bölgelerde gecelerin uzamasının ve günlerin kısalmasının hastalığın ortaya çıkışında rolü olması nedeniyle, özellikle kuzey ülkelerinde oldukça sık rastlanan bu durum, dünyanın farklı yerlerinde yaşayan kimi insanlarda da görülebiliyor. 'Mevsimsel duygudurum bozukluğu' olarak isimlendirilen kış depresyonu, özellikle kış aylarında yineleyici depresyon dönemleri, bahar ve yazda ise iyileşme dönemleri ile giden bir psikiyatrik hastalıktır." ? Klasik depresyon özellikleri olarak bilinen tabloların önde gelen belirtileri olan uykusuzluk ve iştahsızlığın aksine, kış depresyonu tablolarında aşırı unlu, şekerli, kalorili yiyecek alımının artışı ile belirli iştah ve kilo artışı ve uyku süresi artışı ön plandadır. ? Depresif duygudurum, aşırı yeme ve kilo artışı, aşırı uyuma, yorgunluk hissi, enerji azlığı, yaşamın her alanında ilgi-istek kaybı, kederlilik, değersizlik düşünceleri ve yalnız kalma isteği önde gelen belirtilerdir. ? 40'lı yaşlara doğru ve ağırlıklı olarak kadınlarda görülür. ? Biyolojik temelli bir hastalık olup, gelişiminde kalıtsal yatkınlık, çevre ve özellikle ışık yoksunluğu ve yüklenmezorlanma etmenleri belirleyicidir. ? Önlem olarak hastalık dönemi başlamadan önce ilaç tedavisine başlanması, gün ışığından olabildiğince yararlanma, kışın güneşli bölgelerde tatil yapma, yine gün ışığından daha fazla yararlanabilecek şekilde yaşadığı yeri değiştirme, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, B1 vitamini (Tiamin), balık yağı-Omega3 gibi vitamin ve destek besinlerin alınması, depresif durumu olumsuz etkileyebilecek alkol alımının kısıtlanması, stres yönetiminin sağlanması ve uykunun sınırlanması kullanılan yöntemlerdir.
SERBEST RADİKALLERE SAVAŞ AÇIN
* Vücudumuzda oluşan serbest radikaller zararlı atıklardır ve bunlar bağışıklık sistemimizi negatif etkiler, bizi yaşlandırır. Özellikle C ve E vitamininin, çinko ve selenyumun, vücuttaki serbest radikalleri temizlediğini biliyoruz. Özellikle C vitamini yüksek sebze ve meyveleri bol tüketin. Kivi, narenciye, yeşil yapraklı sebzelerde yüksek C vitamini vardır.
* Beta-glukan da bağışıklık sistemini kuvvetlendiren bir maddedir ve yulaf kepeğinde çok vardır. Siz de her gün kahvaltıda yiyebilirsiniz. Ya da çorbalarınıza birer kaşık yulaf kepeği koyarak hem bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirirsiniz hem de tokluk sürenizi uzatırsınız.
NEREDE HAREKET ORADA BEREKET
* Hareket önemli. Günde en az yarım saat, mümkünse bir saatlik doğa yürüyüşleri yapmak, hem mutluluk hormonu endorfini artırır, hem dolaşımı hızlandırır ve hücre yenilenmesini sağlar, hem de metabolizmayı hızlandırır.
* Hasta olduğunuz zaman hareket ettiğinizde, kan dolaşımınızı hızlandıracağınız için daha çabuk iyileşirsiniz. Yürüme bandına çıkın, yarım saat yürüyün. Sonra duş alıp, nane limon çayı içip yatın.
* Hastalanınca en iyi gıda, tavuklu çorbadır. Çok yağlı yiyeceklerden ise uzak durun.
EN SON HABERLER
- 1 Kuruluş Osman’ın Ulcay’ı Ümit Kantarcılar’dan samimi açıklamalar! “Dizi ve sinema sektöründeki başarımız tesadüf değil”
- 2 Dünya çatışıyor ABD kazanıyor
- 3 Türklerin Lahey’deki hayatı: Gurbet, gözyaşı ve umut
- 4 Bu turun farkı kadınlar
- 5 Sessiz lüksün sembolü
- 6 Düşünceleriniz hayatınızı yönlendiriyor
- 7 Atalarının mirasını fotoğrafta yaşatıyor... Adıyamanlı kadınların kültürel mirası: Kofi
- 8 Osmanlı alimlerinin 150 yıllık kayıp hikayesi
- 9 Başkasına yardım derken kendini unutma
- 10 Moda, kadın sporcuların peşinde