Açlık diyetleri başlasın
Günün 16 saati aç kalıp diğer öğünleri sekiz saatte tüketmeye izin veren açlık diyeti her geçen gün daha da popüler hale geliyor. Yöntemi uygulayanlar arasında Buse Terim, Kourtney Kardashian gibi ünlü isimler de var
AÇLIK DİYETİ YÖNTEMLERİ
16:8 diyetinde günün 16 saati aç kalmak yani hiçbir şey yememek gerekiyor. Yemek yenebilen 8 saatlik aralık için genelde öğlen 12.00 ile akşam 20.00 arası tercih ediliyor. 16 saatlik süreçte su, çay ve kahve içilebiliyor.
5:2 diyetinde 5 gün boyunca harcanan enerji kadar kalori alınıyor. Haftanın arka arkaya olmayan iki günü ise kadınlar 500 kalori, erkekler 600 kalori ile beslenmelerini sınırlandırıyor.
24 saat: Bu tip beslenmede, normalde 3 öğün tüketirken 24 saatte sadece bir öğün tüketilir. Örneğin; ilk gün 20:00'ye kadar normal beslenilir. Son öğünü tükettikten sonra ertesi gün 20:00'ye kadar hiçbir şey yenmez. 24 saat sonra saat 20:00'de tekrar tek öğün beslenilip gün tamamlanır.
NASA'DA DA UYGULANIYOR
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Balanlı açlığın hangi mekanizmalar ile zayıflattığını, sağlık ve mutluluk verdiğini anlattığı Açlık Diyeti adlı kitabında bu diyeti her yönüyle ele alıyor. İşte kitaptan çarpıcı anekdotlar:
Açlık, vücudumuzdaki gençlik geni olarak da adlandırılan sirtuin genini aktif hale getirir. Bu gen açlığa maruz kaldığında vücudumuzdaki tüm hücrelerin içindeki genleri tarar ve bozulmuş ya da hasar görmüş olanları onarır. Sirtuin geni ömrü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanmayı da önler. Bu yüzden, günde tek öğün beslenme yöntemi aynı zamanda bir gençleşme metodudur.
Yeterince uzun süren açlıklarda şeker depolarımız tükendiği için yağ dokusundan salınan serbest yağ asitlerinden keton elde ederek kullanmaya başlarız. Ketonlar özellikle beyin hücreleri için önemli bir enerji kaynağıdır. Ketonları kullanmaya başlayan beyinde yaratıcılık ve üretkenlik üst seviyelere çıkar. NASA'da görevli mühendislerin bu sebeple aralıklı olarak 72 saatlik açlık uyguladığını biliyoruz.
Açlık insülin duyarlılığını artırır ve egzersiz seansları arasında iyileşme süresini hızlandırır. Egzersiz sırasında daha az oksidatif stres oluşmasına, dolayısıyla enflamasyonun azalmasına neden olur. Proteinler oksitlenmez, tahrip olmaz ve bu kaslarınızı korur.
Açlık ve sonunda keton düzeylerimiz yükseldiğinde daha az yemeye başlarız ve kolay acıkmayız. Açlık ile birlikte alacağınız daha fazla protein vücudunuzun yakıt için daha fazla depolanmış yağ kullanmasını sağlar, kilo kaybına, iyileşmeyi hızlandırmaya ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Açlık diyabetik hastalarda kan şekeri kontrolünü sağlar ve insülin direncini kırar. Kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Alzheimer ve diğer demans türlerine karşı korur.
EN SON HABERLER
- 1 Kuruluş Osman’ın Ulcay’ı Ümit Kantarcılar’dan samimi açıklamalar! “Dizi ve sinema sektöründeki başarımız tesadüf değil”
- 2 Dünya çatışıyor ABD kazanıyor
- 3 Türklerin Lahey’deki hayatı: Gurbet, gözyaşı ve umut
- 4 Bu turun farkı kadınlar
- 5 Sessiz lüksün sembolü
- 6 Düşünceleriniz hayatınızı yönlendiriyor
- 7 Atalarının mirasını fotoğrafta yaşatıyor... Adıyamanlı kadınların kültürel mirası: Kofi
- 8 Osmanlı alimlerinin 150 yıllık kayıp hikayesi
- 9 Başkasına yardım derken kendini unutma
- 10 Moda, kadın sporcuların peşinde