Giriş Tarihi: 4.10.2009
Kışa hazır mısınız?
Siz de her yaz yeniden doğmuş gibi çiçek açan ve etrafına ışık saçan fakat kış gelince solan, içine kapanan biriyseniz bu yazıyı iyi okuyun. Hep birlikte bu kışı sağlıklı ve pırıl pırıl geçirmenin yollarını keşfedeceğiz
Yaz mevsiminde doğa uyanırken insan bedeni de uyanır. Çoğalan güneş ışığı ve onun yaydığı enerji tüm bu değişimlerin odağında yer alır. Uykuyu ve iştahı arttıran melatonin azalır canlılık ve hareketlilik artar. Cinsel dürtüler çoğalırken çoğu insan kendini kışa göre çok daha iyi hisseder. Kışın ise bu ritim tersine döner; aktivite azalmış, uyku çoğalmış ve iştah açılmıştır. Aslında doğa ve hayvanlar kış uykusuna yatarken bedenimiz de kışın zor şartlarına ayak uydurmak üzere faaliyetlerini kısıtlama yoluna gider. Fakat modern dünyada yaşamak için doğanın ritminin dışına çıkmak gerekir; hatta tam tersine kışın daha çok çalışıp daha çok üretmek zorunda insanlar. Bu da kışın en az yaz mevsimindeki kadar sağlıklı olma zorunluluğunu getirmekte. Sağlıklı bir kış için neler yapılabileceğine birlikte bakalım...
KIŞIN BESİNLER ÖNEMLİ
Renkli yiyin
Sebzeler ne kadar renkliyse besin değerleri de o kadar yüksektir. Değişik günleri değişik renklere ayırın, bir gün sarı renklileri yiyin (greyfrut, balkabağı, mısır, golden elma...), bir gün koyu yeşilleri tercih edin (brokoli, pırasa, kara lahana...). Kırmızı ve moru da ihmal etmeyin.
Yoğurdu bol tüketin
* İçindeki bol kalsiyumla kemik erimesini önler
* Yüksek tansiyon riskini azaltır
* Kolit ve kabızlığa iyi gelir
* Vajinal akıntı ve enfeksiyonları engeller
Bölgenizde üretilen mevsimsel gıdaları tercih edin
Günümüzde trend organik beslenmek olsa da, her şeyi mevsiminde yemeyi ve kendi bölgenizde yetişenleri tüketmeyi tercih edin. Bir gıdanın üretiminden sofraya gelmesine kadar geçen süre taşıdığı besinlerin kaybolmaması açısından önemli. En iyisi yerel üretilen organik gıdaları tüketmek.
Lüzumsuz atıştırmalardan kaçının
Yemek sonrası masa başında sohbet ederken ya da televizyon seyrederken farkında olmadan atıştırmanın ne kadar zararlı olduğunu biliyor musunuz? Bu davranışın önüne geçmek için:
* Ağzınıza sakız ya da naneli kalorisiz şeker atın
* Kalkıp dişinizi fırçalayın
* Ne yiyecekseniz inceleyin ve düşünün
* Elinize bir bardak çay ya da su alarak meşgul olun.
AŞILARINIZI UNUTMAYIN
Bu kış enfeksiyon hastalıkları açısından hızlı geçeceğe benziyor. Dünyada salgın yapması beklenen bir domuz gribi varken mevsimsel grip riskini de yüklenmeyin; mevsimsel grip aşınızı olun. Kronik hastalığı olanlar ve 65 yaşın üstündekiler pnömokoksik zatürree aşısını da yaptırmalı, özellikle Hacca gidecekler sıkı bir sağlık kontrolünden geçip eksik aşı kalmamasına özen göstermeli.
BOL GÜNEŞ IŞIĞI ÖNEMLİ
Ekonomik kriz etkisini gösterip, para ve iş sorunları zaten pek çok kişinin ruhsal durumunu etkilerken kışla birlikte mevsimsel ruhsal çökkünlükler de sık görülür. Toplumun yaklaşık yüzde 25'i kış mevsiminden bir şekilde etkilenirken, yüzde 5'i depresyona girer. 'Mevsimsel duygu durum bozukluğu' da denilen kış depresyonuna sebep, günlerin kısalıp güneş ışığının azalması.
KIŞIN BESİNLER ÖNEMLİ
Renkli yiyin
Sebzeler ne kadar renkliyse besin değerleri de o kadar yüksektir. Değişik günleri değişik renklere ayırın, bir gün sarı renklileri yiyin (greyfrut, balkabağı, mısır, golden elma...), bir gün koyu yeşilleri tercih edin (brokoli, pırasa, kara lahana...). Kırmızı ve moru da ihmal etmeyin.
Yoğurdu bol tüketin
* İçindeki bol kalsiyumla kemik erimesini önler
* Yüksek tansiyon riskini azaltır
* Kolit ve kabızlığa iyi gelir
* Vajinal akıntı ve enfeksiyonları engeller
Bölgenizde üretilen mevsimsel gıdaları tercih edin
Günümüzde trend organik beslenmek olsa da, her şeyi mevsiminde yemeyi ve kendi bölgenizde yetişenleri tüketmeyi tercih edin. Bir gıdanın üretiminden sofraya gelmesine kadar geçen süre taşıdığı besinlerin kaybolmaması açısından önemli. En iyisi yerel üretilen organik gıdaları tüketmek.
Lüzumsuz atıştırmalardan kaçının
Yemek sonrası masa başında sohbet ederken ya da televizyon seyrederken farkında olmadan atıştırmanın ne kadar zararlı olduğunu biliyor musunuz? Bu davranışın önüne geçmek için:
* Ağzınıza sakız ya da naneli kalorisiz şeker atın
* Kalkıp dişinizi fırçalayın
* Ne yiyecekseniz inceleyin ve düşünün
* Elinize bir bardak çay ya da su alarak meşgul olun.
AŞILARINIZI UNUTMAYIN
Bu kış enfeksiyon hastalıkları açısından hızlı geçeceğe benziyor. Dünyada salgın yapması beklenen bir domuz gribi varken mevsimsel grip riskini de yüklenmeyin; mevsimsel grip aşınızı olun. Kronik hastalığı olanlar ve 65 yaşın üstündekiler pnömokoksik zatürree aşısını da yaptırmalı, özellikle Hacca gidecekler sıkı bir sağlık kontrolünden geçip eksik aşı kalmamasına özen göstermeli.
BOL GÜNEŞ IŞIĞI ÖNEMLİ
Ekonomik kriz etkisini gösterip, para ve iş sorunları zaten pek çok kişinin ruhsal durumunu etkilerken kışla birlikte mevsimsel ruhsal çökkünlükler de sık görülür. Toplumun yaklaşık yüzde 25'i kış mevsiminden bir şekilde etkilenirken, yüzde 5'i depresyona girer. 'Mevsimsel duygu durum bozukluğu' da denilen kış depresyonuna sebep, günlerin kısalıp güneş ışığının azalması.
DİĞER