İftardan sonra 30 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz
Beslenme ve egzersiz rutinlerinin dışına çıkılan Ramazan ayında, metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için iftardan sonra 30-45 dakikalık orta tempolu yürüyüşlere çıkılması tavsiye ediliyor
TERLEMEYE DİKKAT!
Neredeyse 18 saat süren açlıkta vücudun depoları yavaşça tükenmeye başlar. Bu yüzden iftardan önce egzersiz yapıldığında, vücuttaki mineraller terlemeyle hızla kaybedilir. Buna bağlı olarak, şuurda bulanıklaşma, halsizlik ve baş dönmesi oluşabilir. Sıcak havada yürüyüş yapmak susuzluğa yol açar. Ayrıca yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve kan şekerinin düşmesi ile hipoglisemi ataklarına neden olabilir. Bu nedenle iftardan önce sportif aktivite yapılmaması önemlidir.
RAHAT BIR UYKU
Araştırmalar, oruç tutarken haftada dört kere 30-45 dakikalık orta tempo yürüyüş yapılmasının faydalı olduğunu gösteriyor. Egzersiz fizyologları; oruç tutarken sağlıklı beslenme ve düzenli yürüyüş yapmanın; kandaki şeker, kolesterol, trigliserit ve ürik asit gibi önemli değerlerin normal sınırlarda kalmasını sağladığını belirtiyor. Ayrıca fiziksel aktiviteyle; oruç tutarken vücudunuzun yağlanmasını ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyebilirsiniz. Egzersiz yaparak, daha rahat bir uyku da çekebilirsiniz.
SU DENGESİNİ KORUMAK ÖNEMLİ
TEMPOLU bir fiziksel aktivite yapmamış olsanız bile, oruç tutarken vucudun su dengesini korumak ve kaybedilen mineralleri yerine koymak için sahurda doğal maden suyu, açık limonlu çay ya da kahve tüketebilirsiniz. İftardan sahura kadar; bir şişe maden suyu, dört-beş fincan siyah veya bitkisel çay ile bir fincan kahve içebilirsiniz. Çay ve kahve, antioksidan içerdiği için egzersizle oluşan oksidatif stresi önleyen fenollerin vücuda alınmasına yardımcı olur.
EN SON HABERLER
- 1 Uzmanı uyardı! "Ramazan sonrası öğünleri kademeli artırın!"
- 2 Uzmanından ramazanda sağlıklı beslenme önerileri
- 3 Uzmanlardan kalp hastalarına "iftarda aşırı yüklenmeyin" uyarısı
- 4 Uzmanından "Ramazanda öfke patlamalarına dikkat" uyarısı
- 5 Ramazanda görülen baş ağrılarını önlemenin yolları
- 6 Uzman psikolog orucun psikolojik faydalarını anlattı: "Sadece bedeninizi değil ruhunuzu da yeniliyor!"
- 7 Ramazanda metabolizma hızını kat kat artıran yöntem! Sahurda mutlaka...
- 8 Ramazanda organlarınızı yormayın! Sahurdan sonra mutlaka...
- 9 Uzmanlardan Ramazan ayında uyku ve beslenme uyarısı
- 10 Uzmanı, Ramazan ayında günde kaç litre su tüketilmesi gerektiğini açıkladıDoç. Dr. Ramazan Danış: “Günde en az 2,5 litre su tüketin”