Son Güncelleme: Pazartesi 18.05.2009
Bol limonlu salata ve daha çok kereviz yiyerek forma girin
Yaza formda ve zinde girmek istiyorsanız, işe beslenme alışkanlığınızı düzenleyerek başlayın. Bol bol limon, domates ve kivi yiyerek, yağlarınızı daha kolay yakın. Su içmeyi ise asla ihmal etmeyin!
YAĞ YAKAR
GÜNDE BİR DİLİM
KARACİĞER DOSTU
KAS YAPAR
HAFTADA İKİ KEZ KIRMIZI ET YETER
Balık: Omega 3 ve Omega 6 açısından çok zengin olup, kalp damar sağlığı açısından da çok yararlıdır. Ayrıca balığın metabolizmayı hızlandırma özelliği de vardır. Haftada mutlaka iki-üç defa, ızgara olmak şartıyla, balık çeşitlerinden yemeyi unutmayın.
Kırmızı et: İçerdiği kaliteli protein sayesinde metabolizmayı çalıştırır. Sağlıklı bir metabolizma için haftada iki defa kırmızı et yemeniz yeterli.
Tavuk: Tavuk da içerdiği zengin protein sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Haftada iki-üç defa tavuk yemelisiniz.
Yağ yemezseniz kilo veremezsiniz
Yağsız bir diyet olmaz. Çünkü gerektiği kadar yağ alınmazsa, sindirim sistemi problemleri ortaya çıkar. Ayrıca kilo da verilemez. Diğer taraftan da yağı fazla tüketirsek hızlı bir şekilde kilo alırız. Bu sebeple yemeklerinizi yağsız değil, az yağlı yapmalısınız ve salatalarınıza bir çorba kaşığı zeytinyağı koymalısınız. Yemeklerde şu yağ karışımını da kullanabilirsiniz: 1 kg. zeytinyağı + 1/2 kg. soya yağı + 1/2 kg. fındık yağı + 1/2 kg. mısır özü yağı.
Şok diyetlerden uzak durun!
Sağlıklı ve metabolizmanız için gerekli besinleri tüketirken, aşağıdaki noktaları da es geçmeyin:
* Şok diyetler vücutta insülin salınımını bozar, metabolizmayı yavaşlatır. En önemlisi de vücutta yağ kaybı yerine kas kaybına neden olur. Metabolizmanızın iyi ve hızlı çalışması için, şok diyetlerden uzak durun.
* Beslenmenizde proteinli yiyeceklere yer vermeyi unutmayın. Proteinden zengin yiyecekler yağların hızlı yakılmasını sağlarlar.
HAFTADA ÜÇ YUMURTA
* Ekmek ve peynirin yanı sıra haftada üç gün mutlaka yumurta yiyin. Çünkü yumurta enerji veren amino asitler üretir.
* Yemekte lokmalarınızı uzun uzun çiğneyin. Bu, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla tat almanızı ve aşırı yemekten kurtulmanızı sağlar.
* Eğer sürekli atıştırıyor ve sürekli yeme ihtiyacı duyuyorsanız, öğünlerinizin sayısını sekize, dokuza çıkarın. Bu şekilde beslenmek hem metabolizmanızı çalıştırır, hem de size 'Sürekli yemek yiyebiliyorum' duygusunu vererek rahatlamanızı sağlar. Ama bu sık öğünlerde porsiyonlarınızı küçük tutmayı unutmayın.
* Yemekler arasında bir buçuk-iki saat aralık bırakın. Çünkü yiyeceklerin hazmı bir buçuk-iki saat sürer. Ayrıca bu sistem, vücutta kan şekeri dengenizi sağlayarak hızlı zayıflamanıza yardımcı olur.
* Makarna ve bulgur pilavı gibi karbonhidrat yiyecekleri sadece öğle yemeğinde tüketin. Kabuklu patatesi tercih edin.
Su içmeden diyet olmaz
* Bol su içmeyi unutmayın. Günde iki buçuk-üç litre su içmelisiniz. Su olmazsa, hangi diyeti yaparsanız yapın kilo veremezsiniz. Yağların parçalanması ve zayıflamak için su şart!
* Kafein, gazlı ve şerbetli içecekler ödeme yol açar. Kahve ve kola gibi içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Günde bir kutu light kola ve iki fincan kahvenin üzerine çıkmayın. Gazlı içecekler ve kahve, vücudun susuz kalmasına yol açar ve sindirim sisteminin iyi çalışmasını engeller.
EN SON HABERLER
- 1 Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...
- 2 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 3 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 4 Greyfurtun 8 altın faydası
- 5 Beşinci hastalık korkutuyor
- 6 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 7 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 8 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 9 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi
- 10 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...