Sağlıklı kalmanın en harika yolu: Yürüyüş

Antibiyotik almak ve MR çektirmenin sağlığınız için yapacağınız en basit şeyler olduğunu sanıyorsanız; her gün 30 dakikalık yürüyüşün harikalar yaratacağını öğrenmeniz gerekir... Yürüyüşün, tüm egzersizlerden elde edeceğiniz yararın yüzde 40'ını tek başına karşılayacağını yazdığımızda; sadece, koşu, bisiklete binme ya da diğer egzersizleri yapmaktan hoşlanmayan kişilerin rahatladığını fark etmekle kalmadık... Aynı zamanda 'sır'larla dolu bir e-mail bombardımanıyla karşılaştık.
YAVAŞ YAVAŞ BAŞLAYIN
Kendilerini enerjik hisseden insanlar, sırlarını gönderdi. Kilo veren insanlar sırlarını gönderdi. Sigarayı bırakanlar, tansiyonunu aşağı çekenler, kireçlenmeden kurtulanlar da sırlarını gönderdi. Ve hepsinin de sırrı aynıydı: Her gün 30 dakika yürüyüş! Bunu yapmak için reçeteye, tarife ihtiyacınız yok... Satın almak ve pişirmek zorunda da değilsiniz. Ama henüz kendinizi günde 30 dakika yürüyecek kadar zinde hissetmiyorsanız, işe yavaş yavaş başlayın. Günde 10'ar dakikalık üç periyot halinde yürüyün. Bu bile damarlarınızı daha esnek, bağışıklık sisteminizi daha güçlü yapmaya yeter. Zaten yürüyüş yapıyor olsanız bile, kendinizi biraz daha zorlayın. Çünkü günde 5 bin adım bile sizi hâlâ 'hareketsiz' olarak tanımlananlar arasında tutar. Bir kere konsantre oldunuz mu, o sayıyı iki katına çıkarmak (evet, 10 bin adıma) o kadar da zor olmaz. İşte bunu nasıl başaracağınızın yolları:
ADIMLARINIZI SAYIN
* Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmayı hafife almayın.
İnsanların köpeklerini yürüyüşe çıkardıklarında, gerçekte ne yaptığını biliyor musunuz? Köpeklerini dolaştırıyorlar ya da daha çok, köpeği etrafı koklarken başında bekliyorlar. Yani aslında, köpeğini yürüyüşe çıkaran insanların çoğu, her 60 dakikadan sekizinde, bir ayağını, diğerinin önüne koyup dikeliyor. Köpeğinizi dolaştırırken hiç durmayın. En azından 30 dakika boyunca durmadan yürüdüğünüze emin olun. Ondan sonrasında istediğiniz kadar takılabilirsiniz.
* Adımları düşünün, dakikaları değil.
Bir grup kadından, günde 10 bin adım ya da 30 dakika yürümeleri istenmiş. Günün sonuna gelindiğinde, adım sayısına göre yürümeyi seçenlerin, dakika takip edenlere göre iki bin adım fazla attığı gözlenmiş. Kısacası siz de dakikaları değil, adımlarınız sayın.