Uykusuzluk çekenler konuşarak rahatlıyor

İlk saate baktığınızda sabaha karşı 02.30'du. Sonra 03.00, sonra 03.30 oldu. Üstelik sabah 06.00'da da kalkmak zorundasınız... Böyle bir durumda; yatmadan önce ılık süt içme efsanesini unutun ve kendinize hemen bir terapist bulun. En kısa zamanda uyuklamaya başlayacağınızı görürsünüz!

KONUŞAN UYUMUŞ
Altı hafta boyunca uyku ilacı kullanan ve uykuyla ilgili bir terapistle konuşan insanlar, uykusuzluk halinin azaldığını görmüş. İlaçları bırakıp, terapistle konuşmaya devam ettiklerinde de bu devam etmiş. Bu da, konuşmanın başınızı yastığa huzur içinde koymanızı sağlayabileceğinin en belirgin göstergesi... Bu araştırmada uykusuzluk çekenler, davranış terapisine katılmış. Bu da uyku hakkındaki düşünce ve davranışlarını değiştirdikleri anlamına geliyor.
AYNI SAATTE YATIN
Bir terapiste gidecek durumunuz yoksa kendi kendinize bu önerileri uygulayın:
Önce kendinize uykudan beklentilerinizi sorun ve bunların gerçekçi olduğuna emin olun. Mesela bazı insanlar, her gece sekiz saat uyumak zorunda olduklarını düşünür. Ama bu kadar uyku bazıları için fazla bazıları için de az olabilir...
Ayrıca uykusuzluğunuzun altında yatan konular hakkında objektif olun. Belki de tüm problemleriniz uykusuzluktan kaynaklanmıyordur!
Kendinize her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkacağınız bir uyku düzeni oluşturun.