Fast food'da depresyon riski

Haberlerde fast-food beslenmenin depresyon riskini artırdığını öğrendim. Eşim de bu yüzden depresyonda olabilir mi? Öyleyse ne yapmalıyız? H.S./Ankara
Beslenme tarzı ve depresyon ilişkisi uzun zamandır araştırılıyor. Son dönemde yayınlanan ve yaklaşık 13 bin kişiyi altı yıl boyunca inceleyen yeni bir çalışmaya göre; özellikle fast food, pastanelik ve atıştırmalık ürünlerde bulunan trans yağlar depresyon riskini iki kat artırıyor. Üstelik ne kadar trans yağ içeren yiyecek tüketirseniz bu risk daha da fazla oluyor.

ZEYTİNYAĞI AZALTIYOR
Balık, zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketenlerde ise depresyon riski azalıyor. Alkol ve kafeinden uzaklaşmanız, tam tahıllar gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlara yönelmeniz, işlenmiş gıdaları, şeker deposu atıştırmaları bırakmanız da önemli.

***

Göz bandı ile kaliteli bir uyku
Gece evde ışık açık olduğu zaman kesinlikle uyuyamıyorum. Bu yüzden, ancak herkes yattıktan sonra yatabiliyorum. Bu soruna karşı ne yapayım? S.A./Antalya
Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, gece boyunca beyninizden salgılanır ve uyku dengesini sağlar. Melatonin aynı zamanda, sizi serbest radikallerden korur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ayrıca kan basıncı, vücut ısısı hatta şeker metabolizması gibi vücut işlevleri üzerinde de etkilidir.

YATMA SAATİ ÖNEMLİ
Bu hormon gece salgılandığından, iyi bir gece uykusu uyumayan kişilerde vücuttaki miktarı düşer. Bu da yaşlanma mekanizmalarının tetiklenmesi anlamına gelir. Harvard Tıp Fakültesi'nde 116 kişi üzerinde yürütülen yeni bir çalışma ise sadece iyi bir gece uykusunun değil, gece yatma saatinizin de melatonin seviyeleri üzerinde etkili olduğunu gösterdi.

KARANLIKTA UYUYUN
Araştırmaya göre, yatma saatine kadar aydınlatma kullananlarda, vücuttaki melatonin üretimi düşüyor. Gece yatarken ışığı açık bırakıyorsanız, bu hormonun üretimi yüzde 50 azalıyor. Bu nedenle uyku alışkanlıklarınıza dikkat ederken, geceleri daha loş ışık kullanmayı ve karanlıkta yatmayı alışkanlık haline getirin. Karanlıktan hoşlanmıyorsanız bir göz bandı kullanmayı deneyebilirsiniz.