Selülitlerle savaşma programı

Selülit; özellikle yaz mevsiminin yaklaştığı şu günlerde hemen hemen her kadının kabusu... Ancak doğru beslenme ve egzersizden oluşan dört haftalık bir programla; selülitlerinizden büyük bir oranda kurtulabilirsiniz... Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt, bu aşamada dikkat etmeniz gereken en önemli noktanın; şok diyetlerden kaçınmak olduğunu söylüyor. Çünkü hızlı kilo verdiğinizde; yağ yerine kas ve su kaybediyorsunuz. Bu da derinizin esnekliğini kaybetmesine ve sarkmasına yol açıyor. Portakal kabuğu görünümündeki bu sevimsiz oluşumdan kurtulabilmeniz için işte yapmanız gerekenler... #Sayfa# UZAK DURMANIZ GEREKEN GIDALAR GÜNDE 2 FİNCANDAN FAZLA KAHVE İÇMEYİN RAFİNE BESİNLER Beyaz un ve şekerle hazırlanmış rafine besinler 'boş enerji' veriyor. Üstelik aşırı miktarda tüketildiklerinde; kan şekerinin düşmesine ve insülin hormonunun fazla salgılanmasına neden oluyor. Bu durum da yağlanmaya yol açıyor. Selülitten kurtulmak için; tam tahıllı besinler ile taze sebze ve meyveler tüketin. ATIŞTIRMALIKLAR Beyaz un, şeker ve yağ içeren atıştırmalıklardan uzak durun! Bunun yerine kurutaze meyve ya da ceviz ve fındık tüketin. Ancak günde 2 cevizden veya 10 tane fındıktan fazlasını yemeyin. YAĞLI BESİNLER Kırmızı et, sakatatlar, sosis- salam-sucuk gibi şarküteri besinlerini diyetten çıkarın. AŞIRI TUZ Günlük tuz alımınız 6 gramı geçmesin! Yemeklerinize ekstra tuz eklemeyin. KAHVE Kafein alımınızı minimuma indirin! Asitli-kolalı içecekler, çikolata ve kahve; kafein içeriği yüksek olan besinler arasında... Günde en fazla 2 fincan kahve içebilirsiniz! ALKOL Alkol, karaciğere, yani vücudumuzun doğal detoks merkezine zarar veren bir madde... Haftada 1 kez ve 1 kadeh içmeye dikkat edin. #Sayfa# TÜKETMENİZ GEREKEN GIDALAR C VİTAMİ BAKIMINDAN ZENGİN BESİNLER YEMELİSİNİZ 1 BARDAK LİMONLU SU İÇİN Sabah güne 1 bardak ılık limonlu su içerek başlayın. Öğle ve akşam yemeklerinizde de C vitaminlerince zengin olan sebzeleri tüketin; portakal, greyfurt, domates, biber, brokoli, roka gibi... 1 TANE KÜÇÜK MUZ Potasyum bakımından zengin olan muz; vücudun sıvı dengesinin sağlanmasında çok etkili! Kayısı, ananas, kuru erik ve karpuz da, potasyum bakımından zengin besinler arasında... YAĞLI BALIKLAR Somon gibi yağlı balıklar; damar tıkanıklığını önleyen Omega 3 asitleri bakımından zengindir. Selülitten kurtulmak için; haftada 2-3 kez, 150 gram somon veya 200-250 gram balık tüketin. 1-2 DİLİM ANANAS İçeriğindeki 'bromelin enzimi' sayesinde güçlü bir ödem çözücü olan ananas, aynı zamanda sindirimi kolaylaştırıyor ve kan dolaşımının hızlanmasına da yardımcı oluyor. 1-2 BARDAK YAĞSIZ SÜT Süt kaliteli bir protein olduğu için selülitlerle savaşmanızda gerekli olan vitaminler açısından önemli bir kaynak. 2-3 TANE YUMURTA Yumurta; içerdiği aminoasitler sayesinde ciltteki kolajen yapıyı koruyor. YEŞİL MERCİMEK İyi birer posa ve protein kaynağı olan kuru baklagiller; vücuttaki ödemin azalmasına katkı sağlıyorlar. Haftada 2 kez, 6- 8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği yiyin veya salatanıza 1 çay bardağı haşlanmış nohut veya yeşil mercimek ekleyin. KEREVİZ SAPI Kereviz sapının ödem çözücü ve diüretik etkisi var. Kereviz, vücudun toksinlerden arınmasına da yardımcı oluyor. EN AZ 10 BARDAK SU Selülitlerden kurtulmanın en etkili yolu, gün içerisine yayarak 2.5-3 litre su içmek! Çünkü su, toksinlerin vücuttan atılmasında önemli bir role sahip. Bol su içmek aynı zamanda ödemden, bir başka deyişle hücrelerdeki fazla sulardan kurtulmanıza da yardımcı oluyor. #Sayfa# HAFTADA 4 KEZ EGZERSİZ Özellikle yürüme, koşma ve yüzme gibi kardiyo egzersizler yağ yakımına yardımcı oluyor. Düzenli egzersiz yapmak; yağsız doku kitlesi, yani kas miktarını artırarak, metabolizmanızı hızlandırıyor ve sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı oluyor. Selülitlerinizden kurtulmak için; haftada 4-5 kez, 30-60 dakika arasında egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. SELÜLİTLE SAVAŞMAK İÇİN ÖRNEK MÖNÜ UYANINCA 1 bardak ılık limon su KAHVALTIDA 1 adet sade probiyotik yoğurt veya 100 gram yağsız yoğurt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya şekersiz müsli 1 ince dilim ananas 5 adet badem ARA ÖĞÜN 1 orta boy yeşil elma 1 fincan yeşil çay ÖĞLE YEMEĞİ Bol yeşil salata (Göbek marul, roka, semizotu, kırmızı lahana, havuç, biber, domates gibi sebzelerin üzerine; 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 çay bardağı haşlanmış yeşil mercimek ve 2 tam ceviz içi ilave edin.) 1 dilim buğday ekmeği ARA ÖĞÜN 1 dilim buğday ekmeği 1 dilim az yağlı peynir 1 fincan yeşil çay AKŞAM YEMEĞİ 150 gram somon 4 yemek kaşığı zeytinyağlı mantarlı brokoli Bol yeşil salata 1 dilim buğday ekmeği

Selülitlerle savaşma programı

Yaz mevsimi yaklaşırken; hemen hemen her kadın gibi selülitleriniz canınızı sıkmaya başladıysa, dert etmeyin! Şok diyetlerden uzak durun, 2.5-3 litre su için ve dört haftalık bir selülit programı ile portakal kabuğu görünümündeki bu sevimsiz durumdan kurtulun!

EN SON HABERLER