Son Güncelleme: Cumartesi 23.07.2011
Ramazan alışverişi
Sıcak yaz günlerinde sağlığınızı kaybetmeden oruç tutmak istiyorsanız, Ramazan alışverişini dikkatli yapmanız gerekiyor. İftarda ve sahurda yağsız et ve süt ürünleri tüketmeyi, bol bol meyvesebze yemeyi ihmal etmeyin
DÜŞÜK YAĞLI YEMEK
TATLI YERİNE MEYVE YİYİN
HEM EKMEK HEM BÖREK YEMEYİN
Kilo almamak için iftarla sahur arası dört öğüne bölünmelidir. Sahura kalkmamak büyük bir yanlıştır. İftara, kahvaltılık ya da çorba ile başlayıp sonra yemek yemek, ardından da meyve veya komposto ya da yoğurt ile ara öğün yaparak yatmak gerekir. Sahurda da hafif bir kahvaltı yapılmalıdır. Bu şekilde dört öğüne geçilebilir. Sosyal ziyaretlerin de ön plana çıktığı bu dönemde, ziyafet sofralarında özenli davranmak ve ölçülü olmak önemlidir. Ağır bir yemek ile tatlıyı birlikte tüketmek, yemekle birlikte ekmek de yemek, ardından börek gibi ağır besinleri tüketmek kilo alımına neden olur.
SIK SIK AZ MİKTARDA SU İÇİN
Sıcak havalarda günlük sıvı ihtiyacı, aşağı yukarı 2.5-3 litrelerdedir. Ancak o kadar suyu kısa zamanda tüketmek, böbrekleri zorlayacaktır. Dolayısıyla tüketilen su miktarı, 1.5-2 litre ile sınırlandırılmalıdır. Aralıklarla az miktarda su içmekte yarar vardır. Çok susayıp iftarda bir anda çok fazla miktarda su tüketmek, yanlış bir davranıştır. Su alımının; şekersiz komposto, ayran, şekersiz maden sularıyla da desteklenmesi gerekir.
İFTARI HURMA İLE AÇMAYIN!
İftar sofralarının vazgeçilmez meyvesi hurma; şekeri yükselten saf glikoz olduğu için, kan şekerini hızla yükseltir. Bunun için yemekten sonra tüketilmelidir. Ancak oruç mutlaka hurma ile açılacaksa, bir taneden fazla yenmemelidir. Çünkü art arda yenen birkaç hurma, kan şekerini hızla yükselttiği gibi yağ depolanmasına da neden olur ve şekeri birden düşürdüğü için de hipoglisemiye yatkınlık yapar. İftar; küçük bir parça peynir ve kahvaltılıkla açılıp yarım saat sonra sebze, yoğurt vs. yenebilir.
PASTIRMA GELENEĞİNE SON VERİN
Pastırma, Ramazan sofralarında bir gelenek haline gelen şarküteri ürünlerindendir. Ancak içerdiği kalori ve tuz miktarı nedeniyle, sofrada bulunmaması gereken bir besindir. Özellikle sıcak yaz günlerinde, iftarda pastırma tüketimi geleneğine son verilmelidir.
5 ZEYTİN=1 TATLI KAŞIĞI YAĞ
Ramazan'ın geleneklerinden pide, beyaz undan yapılır ve kan şekerini hızla yükseltir. Bu nedenle pide tüketirken aşırıya kaçmamak gerekir. Yine iftar sofrasında çokça tüketilen zeytin de kalori bakımından zengindir. Beş zeytin, bir tatlı kaşığı yağ yerine geçmektedir. Bu nedenle zeytin tüketilecekse, aşırıya kaçmadan; yağ hakkı yerine ve tuzsuz olmak üzere, en fazla beş adet tüketilmelidir.
KABIZLIĞA KARŞI YÜRÜYÜN
Ramazan'da tüketilen kızarma türü yiyecekler, şarküteri gıdaları, kavurma, şerbetli tatlılar, ağır ve yağlı yiyecekler, kabızlık sorununu da tetikler. Sindirim sistemi uzun süre çalışmadığı için de bu sorun giderek artar. Bu nedenle özellikle bol posa içeren besinlerin tercih edilmesi; sebze yemekleri, salata, meyve, tam tahıllı ekmek, tercihen probiyotik yoğurt tüketilmesi, yeterli sıvı alınması ve yemekten yarım saat sonra 20 dakikalık bir yürüyüş ya da egzersizle kabızlık azalabilir.
SERİNLEMEK İÇİN CACIK YİYİN!
Yazın serinlemek için en önemlisi bol sıvı tüketmektir. Vücudun ısı dengesinin termik regülasyonunu sağlamak için sahurla iftar arasındaki sıvısız kalınan uzun dönemi, iftardan sahura kadar 1.5-2 litre ılık suyla desteklemek gerekir. Yiyeceklerle destek için de; serinlemek için cacık hazırlanabilir, ayran tüketilebilir, şekersiz kompostolar veya soğuk çorbalar yapılabilir. Günde normalde yedi-sekiz porsiyon sebze meyve önerilirken, Ramazan ayı için iftarla sahur arasında en az dört porsiyon tüketilmesi önemlidir. Yemeğin yanında bir salata, bir porsiyon sebze yemeği, mutlaka arada meyve; sahurda yine sebze ve meyve yenilmeli. Sebze, meyve miktarı beş porsiyonda tutulursa, vücudun hem vitamin ve mineral hem de sıvı dengesi sağlanmış olacağından kişi kendini daha serinlemiş hisseder.
YAĞSIZ SALATA ÇABUK ACIKTIRIR!
İftarda şekerli besinler tüketmek, bol meyve yemek veya beyaz un tüketmek kişiyi çok kısa süreli tok tutar. Bu nedenle doymak için yenilen börek, haşlanmış patates, pilav, makarna gibi besinler, çok kısa sürede acıkmaya neden olur. Şekerli içeceklerin, sütlü tatlıların ve unlu gıdaların ara öğünlerde tüketilmesi gerekir. Tok kalabilmek için yağ tüketimi de önemlidir. İçine yağ koymadan tüketilen salata yine çabuk acıkmaya neden olur.
EN SON HABERLER
- 1 Kan grubunuza dikkat! Bu kan grubundakilerin "demans riski %82 daha fazla"
- 2 Bilim insanları mucizeyi duyurdu! Kanser hücrelerini tek tek yakalayıp öldürüyor
- 3 Gözlerimizin önünde eridi! Diyet yapmadan 20 kilo veren ünlü isim açıkladı: "Her gün bunu yedim..."-
- 4 Kanserin ilk belirtisi ellerde ortaya çıkıyor! Eğer böyle görünüyorsa...
- 5 İklim değişti dünya alarmda
- 6 Aşırı öfke 40 dakika içinde ölüme sürükleyebilir! Kan damarlarını genişletip...
- 7 Gaziantep Şehir Hastanesi Obezite Merkezi Bölgeyi tedavi edecek
- 8 Kanserin ilk belirtisi ellerde ortaya çıkıyor! Eğer böyle görünüyorsa...
- 9 Yaza incecik girmenizi sağlayacak tarif! Metabolizma hızını arşa çıkarıyor...
- 10 "En sağlıksız gıda" seçildi: Hepimiz bayılarak yiyoruz! Sağlıklı hücrelerde adeta bomba etkisi yapıyor