Yapılan sporun süresini vücudunuz belirlemeli

Emekli olduktan sonra yaptığım sporun dozunu artırdım. Bazen "Acaba abarttım mı?" diye endişe ediyorum. Haftada beş gün, üç saat koşup ağırlık çalışıyorum. Ö.E./İstanbul
Yetişkinlere yönelik American College of Sports Medicine gibi sağlık ve zindelik kılavuzlarında; haftada 3-5 gün, 20-60 dakika süreyle kardiyo egzersizleri yapmak ve 2-3 gün de dayanıklılık geliştirme çalışması öneriliyor.
HAFTADA ÜÇ GÜN
Sizi ele alacak olursak; yaşınıza göre kalp hızınızı 104-157 arasında tutarak 3-5 gün koşmak ya da yürümeniz uygun olur. Dayanıklılığınızı artırmak için de ana kas gruplarını çalıştıracak egzersizleri haftanın 2-3 günü 8-12 tekrarla yapabilirsiniz. Fakat egzersizin fazlası diye bir sınır yoktur. Onun yerine sizin kendi vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
İŞTAH KAYBI VARSA
Kendinizde şu belirtileri görürseniz, egzersiz tempo ve süreniz üzerinde ayarlama yapabilirsiniz: Kuvvette ve hızda azalma, iştah kaybı, uykuya dalmakta güçlük, geçmeyen ağrı, sızı ve gerginlik, bir türlü iyileşmeyen soğuk algınlığı ve grip, bağlarda zedelenme ve ödem, anlam veremediğiniz yorgunluk, durduk yerde kalp hızının yükselmesi, huzursuzluk ve spor yapmaya isteksizlik...