Menopozda 6 saat uyku

Kadınların, menopoz dönemini rahat ve sağlıklı atlatmaları için gereken yolları öğrenmeleri gerekiyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Alparslan Baksu, menopoz sürecinin geciktirilmesi ve bu dönemin rahat atlatılması için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
AĞIR YEMEYİN!
Bazı kadınlarda özellikle gece gelen ateş basmaları yüzünden uyku bozuklukları görülebilir. Ancak bu yaşlardaki bir kadının ortalama olarak 6-9 saat uyuması gereklidir.
Uyku bozukluklarının çözümünde ilk olarak basit önlemler alınmalıdır; ağır akşam yemeklerinden kaçınmak, ışık ve gürültüyü azaltmak, yatak odasının ısısını düşürmek gibi... Alkol, kahve ve sigara tüketiminin azaltılması da uyku kalitesini önemli ölçülerde artıracaktır.
Yatak odası sadece uyku ve cinsel aktiviteler için kullanılmalıdır. Diğer aktiviteler evin başka alanlarında gerçekleştirilmelidir. Hafta sonları dahil uyanma saatleri, kaçta yatıldığına bakılmaksızın, aynı saatte olmalıdır.
Bu basit önlemlere rağmen uyku bozuklukları düzelmiyorsa; tiroid hastalıkları, alerji, kansızlık, huzursuz bacak sendromu, depresyon ve uyku apnesi gibi nedenler araştırılmalıdır. Uykusuzluğun nedeni depresyon ise, psikiyatriste başvurulmalıdır!
SİGARAYI BIRAKARAK GECİKTİRİN
Menopoz; yumurtalıklardaki hormon üreten ve âdet döngüsünü sağlayan hücre yapılarının tükenmesi sonucu oluşur. Dolayısıyla bu hücre yapılarının tükenmesini engellemek mümkün değildir. Ancak sigaranın menopoz yaşını etkileyebilen en önemli faktör olduğu bilinmektedir. Sigara içenler, içmeyenlere nazaran ortalama olarak 1.5-2 yıl önce menopozla karşı karşıya kalırlar.