Vücudunuzu yenileyin

FORMDA KALIN
Öncelikle sizi egzersizden soğutan tüm kayıtları hafızanızdan silmeniz gerekiyor. Nefes nefese kalmadan, acı çekmeden de kusursuz bir vücuda sahip olmak mümkün. Yıllardır fitness dünyasının hor gördüğü yürüyüş ise, egzersizlerin gerçek kraliçesi sayılıyor.

DİK DURUN
Büyüme çağındaki genç kızların en sık duymak zorunda olduğu replik bu. Evet; anneler haklıydı. Kambur durmayı bıraktığınızda on yaş daha genç, birkaç santim daha uzun ve beş kilo daha zayıf görünürsünüz. Boynunuzu dik tutun, omuzlarınızı gevşek bırakın ama aynı zamanda arkaya doğru itin. Bel bölgenizi uzatın ve kalça kaslarınızı sıkın. Mükemmel bir duruşa sahip olmanın en etkili yollarından biri ise tartışmasız, pilates.

MÜKEMMEL BACAKLAR
Eğer gerçekten mükemmel bir görünüme kavuşmak istiyorsanız, ayak bileklerinizden baldırlarınıza kadar tüm bacağınız formda olmalı. Biçimli baldırlar için bir merdiven basamağının üzerine çıkın. Parmaklarınızın ucuyla basamakta durun. Topuklarınızı basamaktan aşağı doğru sarkıtın. Daha sonra, parmak uçlarınızda yükselin ve yine topuklarınızı sarkıtın. Haftada üç defa, on beş tekrarlı üç seti tamamlamaya gayret edin. Bacakları en çabuk forma sokan egzersiz ip atlamaktır. İp atlarken mümkün olduğunca yukarı sıçramaya, hızlı bir tempo yakalamaya çalışın.
ÇABUK ETKİ
Fitness salonlarından hoşlanmıyor olabilirsiniz ama bikini mevsimine kadar forma girmenin en kolay olmasa da en çabuk yollarından biri, kısa zamanda fark yaratacak bir derse yazılmak. Son dönemde spor dünyasının en popüler egzersizlerinden biri olan kardio çalışmalarına katılabilirsiniz.
ÖNERİLER
Keyif alacağınız ve hayatınıza adapte edebileceğiniz bir egzersiz bulun.
Unutmayın, önemli olan sürekliliktir.
Her gün yirmi dakika hareket edin. Dans edin, yürüyün, yüzün.
Eğer tüm vaktinizi kardio yaparak geçirirseniz kas kütlenizi kaybedersiniz.
Haftada bir günü kaslarınıza ayırmayı ihmal etmeyin.
Kendinize aşırı yüklenmeyin, çok fazla yorulursanız sağlığınız tehlikeye girer. Üstelik aşırı yüklenme spor yapma isteğinizi de köreltir.
Yavaşlayın. Mesela çok hızlı mekik çekerseniz, kaslarınızı yeterince zorlamazsınız. Amacınız, hareketi mümkün olduğunca yavaş yaparak yerçekimine direnmek olmalı.
EVET
Ipod'unuza sevdiğiniz şarkıları yükleyin ve egzersizi keyifli bir hale getirin. Emin olun, zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Yirmi dakikadan uzun süren egzersizler vücudun yağ yakma mekanizmasını tetikler.

HAYIR
Stres hormonu, karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Egzersizler arasında uzun molalar vermeyin; mola yerine mekik çekin, çökme hareketi yapın. Böylece daha çok yağ yakmış olursunuz.