İdrar renginden susuzluk takibi

Ramazan'da bol su içmeye çalışıyorum ama yeterli miktarda içip içmediğimi nasıl anlarım? M.F./Manisa

Su tüketimi, yaşamın sağlıklı şekilde devam edebilmesi için önemlidir. Özellikle sıcak günlerde, hele oruç da tutuyorsanız çok daha önemli bir hal alır.

AÇIK RENKTE OLMALI
Peki suyu gün içinde yeterli miktarda içip içmediğinizi nasıl anlayacağız? Ağız kuruluğu ve halsizlik gibi belirtiler susuzluk takibi için çok güçlü veriler olmakla birlikte; en sağlıklı takip yöntemi idrar rengidir. Biliyorsunuz böbreklerin görevi; vücuttaki atık maddeleri süzmek ve bunları su ile karıştırarak idrar olarak vücuttan atmaktır. Eğer bu maddeler, yeterli miktarda suyun içinde çözünebilirse, idrarın rengi açık olacaktır. Fakat susuzluk durumunda böbrekler su bulamayacağından; idrar rengi, içindeki maddelerin yoğunluğuna bağlı olarak koyulaşacaktır. Gün içinde çıkardığınız idrar açık sarı renkte ise yeterli miktarda su içiyorsunuz demektir. İdrar renginin koyulaşması az su tükettiğinizi göstermektedir.

Migrenle nasıl başa çıkarım?
Ben migren hastasıyım. Çeşitli tedavilerle rahatsızlığım geçer gibi oluyor ama sonra tekrar nüksediyor. Ben bu dertten hiçbir zaman kurtulamayacak mıyım? B.S./Bursa

Migren hastalarının daha gerçekçi beklentileri olmalı. Bu hastalığın, muhtemelen tüm yaşamları boyu sürecek kronik bir rahatsızlık olduğunu bilmeliler. İyi haber ise; hastalık kontrol altına alındıktan sonra atakların çok seyrekleşeceğidir. Migrenliler doğru tedaviyi bulana kadar, birkaç değişik tedaviyi uygulamak zorunda kalabilir. Bazı ilaçlar bir grup hastaya iyi gelirken, diğer ilaçlar başka hastalara fayda sağlamaktadır. Günümüzde ağrı kesicilerden migren ilaçlarına, antidepresanlardan bulantı gidericilere kadar birçok ilaç tedavide kullanılmaktadır. Bazılarında bu ilaçların birlikte kullanılması iyilik halini artırmaktadır.

Genç yaşta unutkanlık
28 yaşında olmama rağmen çok unutkanım. Bu sorunumdan kurtulmak için ne yapmalıyım? B.C./Kayseri
Günümüzün yoğun iş temposu, stres, fiziksel ve ruhsal yorgunluk; unutkanlık yaşını düşürmüştür. Asıl sorunsa; çevredeki birçok uyaran nedeni ile oluşan dikkat eksikliğidir. Stresli yaşam, kişinin bilişsel fonksiyonlarını yavaşlatmakta; bu nedenle kişiler çevrelerinde yaşanan olayları geç algılayıp unutmaktadır. Daha güçlü bellek için; dengeli beslenmek, iyi uyumak, alkolü azaltmak, sigara kullanmamak ve yürüyüş yapmak faydalıdır. Fakat en önemlisi zihinsel egzersizleri ihmal etmemektir. Bu; üzerinde çalışılan konuyu anlamak ve tekrarlamak; hatırlamak için atılacak önemli bir adımdır. Kitap okumak ve bulmaca çözmek aklımızı ve hafızamızı parlak tutmanın pratik yollarıdır.