Son Güncelleme: Çarşamba 03.04.2013
Dengeli bir spor programı
Yürümek, ağırlık çalışmak ve yoga yapmak; sizin için en dengeli egzersiz planı olabilir, tabii özel bir engel yoksa. Yürüyerek aerobik/kardiyo antrenmanı, ağırlık kaldırarak kuvvet antrenmanı, yoga ile ise esneklik antrenmanı yapmak mümkündür. Her üçü de sağlık için çok önemlidir.
İŞİ BİLEN BİR EĞİTMEN
Aerobik ya da kardiyo çalışması (yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, tenis, basketbol, futbol) ile; kalp ve akciğerleriniz gelişir. Kuvvet ya da direnç çalışması (ağırlık kaldırma, aletli çalışma) ile; kas ve kemikleriniz güçlenir, denge ve koordinasyon yeteneğiniz artar. Yoga, jimnastik, Tai chi gibi esneklik egzersizleri ile de yaralanmalara dirençli hale gelirsiniz. Tabii bunları konuya hakim bir eğitmenin önerileri ve gözetiminde yapmak, size en fazla faydayı sağlayacaktır.
Diyet programı ile iki ayda 13 kilo verdim ama hepsini geri aldım. Ne yapmam gerekiyor? F.G./Bursa
Hızlı kilo verdiğinize göre; diyetinizde herhalde bir greyfurt ve kereviz çorbasından başka bir şey yoktu! Günlük kalori alımlarının 1000 kalorinin altına düştüğü açlık diyetlerinde hızlı kilo vermek elbette mümkündür ama sonuç genellikle sizinkine benzer tablolar halinde ortaya çıkar. Çünkü beden bunu yiyecek bulmanın mümkün olmadığı açlık dönemi olarak algılar ve enerjiyi tasarruflu kullanmak için metabolizmayı yavaşlatır. Aç kalarak verdiğiniz kilolar, normal diyet düzenine geçtiğinizde KDV'si ile geri döner.
***
47 yaşındayım ve adetlerim düzensizleşti. Tiroit bezim de az çalışıyor, ona bağlı olabileceğini söylediler. Siz ne dersiniz? H.P./ İstanbul
Tiroit bezi; boyunda yerleşmiş kelebek şeklinde bir salgı bezidir. Vücudun metabolizmasını düzenleyen ve enerjinin nasıl kullanılacağını belirleyen hormonları salgılar. Hormon seviyelerindeki azalmalar ya da artışlar, metabolizmanın frenine ya da gazına basabilir. Adet düzensizlikleri, şişmanlık, yorgunluk, isteksizlik, depresyon, saç dökülmesi gibi belirtiler; tiroit bezinin az çalıştığı hipotiriodi durumunda ortaya çıkar. Aynı şikayetler menopoz öncesi dönemlerde görülebilir. Fakat birkaç basit testle durum netleşir.
EN SON HABERLER
- 1 Estetik çılgınlığı dur durak bilmiyor! "Ağlayarak geliyorlar" Bu fotoğrafa benzemek istiyorlar...
- 2 Sabahları içtiğiniz Türk kahvesine sadece 1 kaşık ekleyin! 1 haftada 3 kilo verdiriyor...
- 3 En çok bu bölgede görülüyor! Kan değerlerinize dikkat...
- 4 Kocaeli Şehir Hastanesi'nden Dünya Talasemi Günü'nde önemli uyarılar
- 5 Kalp krizinin sinsi sinyalleri! İlk önce bu belirtileri veriyor...
- 6 Bacak damarlarındaki büyük tehlike
- 7 Ne kadar hiperaktifsiniz? 10 soruda kendinizi test edin...
- 8 Kalp krizinin sinsi sinyalleri! İlk önce bu belirtileri veriyor...
- 9 Ortopedi ve Travmatoloji alanında uzmanlar Konya’da bir araya geldi
- 10 Astım nöbetine dikkat