Daha az tuz, daha çok potasyum

3 yıldır yüksek tansiyon hastasıyım ve ilaç kullanıyorum. Tuzu azaltmam şart mı? N.L./İstanbul

Türkiye'de yaklaşık her üç kişiden birinin; yüksek tansiyon hastası olduğu tahmin ediliyor. Bu hastaların tuzdan uzak durması büyük önem taşıyor. Geçtiğimiz günlerde, bu konuda yayınlanmış ve yüz binlerce kişinin verisini içeren 120'den fazla çalışma bir araya getirildi.
5-6 GRAMI GEÇMEYİN
Sonuçta gerçekten de tuz tüketimindeki hafif bir düşüşün bile; tansiyon, kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği riskini azalttığı gösterildi. Tuzu azaltmak çocuklarda bile yüksek tansiyon problemini önlüyor. Daha çok potasyum almak ise tansiyona bağlı inme riskini yüzde 24 azaltıyor. Dünya Sağlık Örgütü; günde 5-6 gram yani yaklaşık bir tatlı kaşığı tuz tüketilmesini öneriyor. Bu miktara turşu, konserve gıda, atıştırmalıklardaki gizli tuz da dahil. Potasyumu da taze sebze-meyveler, patates, yoğurt, muz, balık ve bakliyat grubundan bolca alabilirsiniz.
Uyanır uyanmaz sigara içmeyin
Sabah sigarasının daha zararlı olduğunu duydum. Akşama doğru içmek daha mı doğru? R.L./Manisa

Merak ettiğiniz konu ile ilgili yeni bir çalışma yayınlandı. Amerika'da yaklaşık iki bin kişiyi inceleyen bir araştırmada; sabah uyanır uyanmaz sigara içenlerde, NNAL denilen ve kanser riskini artıran bir maddenin daha yüksek oranda bulunduğu tespit edildi. Özellikle sabah kalkar kalkmaz, ilk 5-10 dakika içinde sigara içenlerde bu oran daha da fazla. Bu durum akciğer, ağız ve yutak kanseri riskini iyice artırıyor. Ancak unutmayın; günün hangi saatinde ve ne miktarda içerseniz için, sigaranın azı az, çoğu çok zarar. Sağlığınız için yapabileceğiniz en doğru adım; sigarayı tamamen bırakmaktır.
Cilt dostu destekler
Bahar geçişlerinde cildim hep soluk duruyor. Bunun için önerilen destekler var mı? H.P./Ankara
Balıkta bol bulunan Omega- 3, domatese kırmızı rengini veren likopen, alfa lipoik asit, ko-enzim Q10 ve evening primrose oil gibi destekler; cilt dostudur. Artık bu maddeleri içeren cilt ürünleri de bulunuyor. Güneş koruma faktörlü kremleri her gün uygulayın. Cildin canlılığı su ve oksijene bağlıdır. Bol su için ve bir egzersiz programına başlayın. Aşırı alkol, uykusuzluk, sigara ve yağlı-şekerli yiyeceklerden kaçının. Fazla kilo da cilt dokusunda elastikiyet kaybı yaratıp, cilt enfeksiyonlarına, akne ve çatlaklara neden olabiliyor.