Krizi çay içerek yenin
Kalp krizi artık sadece yaşlıları değil gençleri de tehdit ediyor. Domates, yeşil sebze ve çay ise kalbinize tam koruma sağlıyor.
TUZU AZALT: Kalp sağlığınız için günlük tuz tüketiminizi 6 gramla sınırlayın.
TANSİYONU ÖLÇ: Kan basıncınızı 20 yaşından sonra her yıl en az bir kez ölçtürün.
FINDIK VE BADEM: Haftada en az 140 gr fındık veya badem yiyen kişilerde kalp ve damar hastalıklarına daha az rastlanıyor.
AZ YAĞLI YİYİN: Yağ tüketiminiz yediklerinizin yüzde 30'unu geçmesin.
30 DAKİKA SPOR: Kalp sağlığınız için haftanın en az beş günü en az 30 dakika hafiforta şiddette egzersiz yapın.
EFOR TESTİ: 40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik checkup'tan geçmeniz, kalp sağlığınız açısından büyük önem taşıyor.
İÇKİYE VEDA: Alkol de kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor. En garanti seçenek olarak bırakın.
GÜNDE 1 TANE DOMATES: Likopen içeriği yüksek olan domates yüksek oranda antioksidan içeriyor. Her sabah söğüş olarak tüketin.
KETEN TOHUMU: Her gün bir yemek kaşığı keten tohumunu çorbanıza veya yoğurdunuza ilave edin. Kalbinizi korur.
BAKLAGİLLER: Nohut, mercimek, bakla ve soya fasulyesi gibi besinler yoğun posa içerir. Çözünür posa da kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bu yüzden haftada en az bir kez kurubaklagil tüketin.
BALIK: Omega-3 yağ asidi içeriği yüksek olan balık kan hücrelerinin birbirine yapışmasını ve pıhtılaşmayı önlüyor. Haftada en az iki kere balık tüketin.
FINDIK YAĞI: Kanola, fındık ve zeytinyağı... Hepsi kalbi korur ve güçlendirir.
YEŞİL SEBZE: Yeşil yapraklı sebzeler kalbin düşmanı olan trigliserid düzeyini düşürür. Ispanak, kereviz ya da semizotu gibi sebzeleri haftada en az iki kez yiyin.
ÇAY İÇİN: Günde 6 fincandan fazla siyah çay içenlerde kalp ve damar hastalıkları riski, yüzde 50 azalıyor..
ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ: Üzüm çekirdeği en güçlü doğal antioksidan olan 'proanthocyanidin' içeriyor. Bu sayede kalp krizi riskini azaltıyor.
Kaynak: Takvim
EN SON HABERLER
- 1 Rektör Özkan: Akdeniz’de Ar-Ge lisansta başlar
- 2 Kalp hastanesinden Türkiye’de bir ilk
- 3 Suyu böyle içmek iltihaplanmaya neden oluyor! İşte su içmek için en doğru zaman...
- 4 430 gram doğdu: 1 günlükken kalp ameliyatı oldu! Parmak bebeğin ağlatan yaşam mücadelesi
- 5 Her 2 kişiden birinde D vitamini eksik
- 6 Geceleri "uyanıyorum" diyenler dikkat! Bu belirti beyninizi alt üst ediyor: Alzheimer sebebiymiş meğer...
- 7 Kardiyolog açıkladı: Kalp sağlığını koruyan en etkili besin!
- 8 Yatmadan önce yerseniz sabaha kadar yağ yakacaksınız! Mum gibi erimenizi sağlıyor...
- 9 Gençlik artık 50 yaşında başlıyor
- 10 Sağlıklı sanıyorduk meğer kalbi çürütüyormuş! Kalp krizinin asıl sebebi...