Son Güncelleme: Salı 14.05.2013
Dört saat az uyuyarak yaşlanıyoruz
Çalışmalar, günlük uyku süresinin bir asırda dört saat azaldığını gösteriyor. Günde yedi saatten az uyumak, ciltte ve iç organlarda yaşlanmaya neden olarak ömrü ortalama 10 yıl kısaltıyor
İnsan ömrünün uzaması ve bilişim teknolojisinin getirdiği olanaklar nedeniyle son 10 yılda uyku sorunlarının arttığını görüyoruz. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarının beraberinde getirdiği obezite sorunu; uykuda solunum bozukluklarının artmasına, yani indirekt olarak sağlıksız uyku koşullarının oluşmasına neden oluyor. 1912'de İngiltere'de erişkin nüfusun uyku süresi yaklaşık 10 saatken, bu uyku süresinin 2010'da altı saat 34 dakikaya düştüğü görülüyor.
01.00-07.00 SAATLERİ ÖNEMLİ
Yetişkinler için ortalama yedi saat uyumak idealdir. Gece 00.00- 01.00 ile sabah 07.00 arasında uyumak; melatonin hormonunun salgılanması açısından önemlidir. 2009'da yapılan bir çalışmada; altısekiz saatten az, 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne neden olduğu saptandı. Az uyumanın yaşlanmayı tetiklediği belirlenirken; ciltte ve iç organlardaki yaşlanmaya neden olarak ömrü kısalttığı da biliniyor. İnsan ömrünü ortalama 80-90 yıl kabul edersek; az uyuyanlar sekiz ila 10 yıl daha az yaşıyor. Bağışıklık sistemleri ve bellekleri daha zayıf oluyor. Alzheimer ve demans gibi hastalıklara daha yatkın oluyorlar. Genç nüfus hafta içi daha az uyuyup hafta sonu bunu telafi ediyor ama yaşlılar bunu yapamıyor.
Gündüz hep aynı saatte, 15 dakika uyumak; hem iş verimini olumlu etkiler, hem de gecenin iki saatlik uykusuna eşdeğer bir dinlenme sağlar. Ancak 40 dakikalık derin uykuya geçmemek gerekir.
DİKKAT KALMAZ YANLIŞLAR ARTAR!
Uzun süreli uykusuzluk sorunu, günlük yaşamı olumsuz etkiliyor. İş hayatı ve özel yaşamda çeşitli problemlere neden olabilen uykusuzluğun en sık görülen semptomları şöyle:
UYKUSUZLUĞU HASTALIK OLARAK GÖRMÜYORLAR
Uykusuzluk problemi yaşayanların yarısından fazlası, bu konuda bir uzmana başvurmadan kulaktan dolma bilgilerle ilaç alıyor ve sorun büyüyor. Bu durum, sadece Türkiye'de değil, gelişmiş ülkelerde de böyle. İnsanlar uykusuzluğu bir hastalık olarak kabul etmiyor ve ciddiye almıyorlar. İlaçların olumlu etkileri kadar olumsuz etkileri de var. Bu nedenle hekime danışmadan ilaç alınmasının, faydadan çok zararı olduğunun bilinmesi "gerekiyor.
BATIYA DOĞRU GİDİYORSANIZ GECE OLANA DEK UYUMAYIN
Jet lag; uzun süreli yolculuklarda görülen bir uykusuzluk sorunu... Üç günden daha uzun süreli yolculuklarda jet lag sorunu yaşamamak için şunlara dikkat etmek gerekiyor:
YOLA YORGUN ÇIKMAYIN
YARIN: HORLAMAK ŞİŞMANLATIYOR
EN SON HABERLER
- 1 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 2 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi
- 3 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 4 Pelin Karahan'a 1,5 ayda 8 kilo verdiren o diyet! Meğer sırrı çok basitmiş...
- 5 Şaşılığın tedavisi mümkün
- 6 Kan grubunuza dikkat! Bu kan grubundakilerin "demans riski %82 daha fazla"
- 7 Bilim insanları mucizeyi duyurdu! Kanser hücrelerini tek tek yakalayıp öldürüyor
- 8 Gözlerimizin önünde eridi! Diyet yapmadan 20 kilo veren ünlü isim açıkladı: "Her gün bunu yedim..."-
- 9 Kanserin ilk belirtisi ellerde ortaya çıkıyor! Eğer böyle görünüyorsa...
- 10 İklim değişti dünya alarmda