Son Güncelleme: Pazartesi 30.09.2013
Kalp krizini önleme yolları
Egzersiz yapmak kalp krizi riskini azaltıyor. Prof. Dr. Nuri Kurtoğlu, kalp sağlığı için haftada 2.5 saat orta tempoda egzersiz yapmayı öneriyor. Haftada üç gün yürüyüş yapmak da hastalık riskini yüzde 50 azaltıyor
Kolesterol kristallerinin oluşturduğu tıkaçların, kalp kasını besleyen koroner damarların tıkaması kalp krizine neden olur.
Genetik faktörler, yaş, cinsiyet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, aşırı kilo, sigara ve hareketsiz yaşam; kalp krizine neden olur. Hareketli bir yaşam ve egzersiz yapmak ise kalp damar hastalığının ortaya çıkmasını engeller.
TANSİYON İÇİN DE EGZERSİZ
Bunun için konuşma testi kullanılabilir. Egzersiz yapan kişi o sırada rahat rahat şarkı söyleyebiliyorsa hafif tempoda, sadece birkaç kelime konuşabiliyorsa ağır tempoda çalışıyor demektir. Kişi; yaptığı egzersiz esnasında rahat cümle kurup konuşabiliyorsa, orta seviyede bir egzersiz yapmaktadır.
Kalp sağlığı için haftada 150 dakika (2.5 saat) orta tempoda veya 75 dakika ağır tempoda egzersiz yapılması önerilmektedir. Herkesin haftanın en az üç günü yarım saat hızlı tempoda yürüyüş yapması uygundur. Yürüyüş; kalp damar tıkanıklığını engellemenin yanı sıra şişmanlık, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini de azaltır. Böylece koroner kalp hastalığı riski yüzde 50 azalır.
KALP SAĞLIĞI İÇİN YARARLI EGZERSİZLER
Aerobik: Bu grup egzersizlerde, vücuttaki birçok kas grubu ve eklem belli bir amaç ve ritimde hareket halindedir. Bu egzersizler arasında hızlı tempolu yürüyüş, hafif tempolu koşular, dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek gibi aktiviteler sayılabilir. Kalp sağlığı açısından en yararlı egzersiz tipidir. Kalp daha güçlü hale gelir ve kişinin dayanıklılığı artar.
Ağırlık kaldırma: Bu tip egzersizlerde kas ve eklemler kendilerine karşı koyan bir güce karşı çalışırlar. Ağırlık kaldırarak veya aletle yapılan çalışmalar bu grupta sayılabilir. Kas gücünü artırmayı amaçlayan bu tip egzersizler aerobik egzersiz ile kombine edilmelidir.
İzometrik egzersiz: Bu egzersizler sırasında ilgili kasta, boyutunda herhangi bir değişiklik olmaksızın kasılma söz konusu olur. Yani herhangi bir hareket olmadan kaslarda kasılma olmaktadır. Bu tip egzersizler, kan basıncında yükselmelere neden olmaları nedeni ile kalp için aşırı bir yük oluşturabilmektedir.
SPOR YAPMANIN FAYDALARI
VÜCUT ENERJİSİNİ ARTIRIYOR
YARIN: ASPİRİN KALP KRİZİNİ ÖNLER Mİ?
EN SON HABERLER
- 1 "En sağlıksız gıda" seçildi: Hepimiz bayılarak yiyoruz! Sağlıklı hücrelerde adeta bomba etkisi yapıyor
- 2 Bağırsaklarınızın çürümeye başladığının ilk işareti! Yemekten sonra bunu hissediyorsanız...
- 3 Bilgisayar başında saatlerce oturanlar dikkat
- 4 Rus hekimler parmağı kesilmeli dedi Türk doktorlar kurtardı
- 5 Hasta eden "genleri" ortadan kaldırıyor! Bilim insanlarından açıklama: "Ömrü onlarca yıl uzatacak 5 adım"
- 6 5 bin yıllık tedavi şifa dağıtıyor! Geçmeyen dertlerine "arı iğnesi" çare oldu
- 7 Hafızayı zehir gibi yapan besin! Haftada 3 defa tüketmek unutkanlığı bitiriyor
- 8 Bilim insanlarından "kalbi 20 yaş gençleştiren" besin keşfi! Bunu yiyenin damarları baştan aşağı yenileniyor...
- 9 Gezegendeki "en sağlıklı besin" açıklandı! Bunu yiyen hastalık yüzü görmüyor
- 10 Çığ gibi büyüyen tehlike: Obezite