Son Güncelleme: Perşembe 11.09.2014
Uzun boylular daha çok su tüketmeli
Vücudun su ihtiyacı beden kitle endeksiyle doğru orantılıdır. Ne kadar kilolu ya da uzun boylu iseniz o kadar fazla su içmeniz gerekiyor. İftarda içilen soğuk su metabolizmayı hızlandırıyor
SUYU SOĞUK OLARAK İÇİN
Vücudumuzun sıvı rezervini etkileyecek bir diğer faktör de sıvı kaybetmemize sebep olan sıcaklardır. Yaz aylarına denk gelen orucun özellikle belirli hastalıkları olan kişilerde tehlike oluşturmasının sebebi, farkında olmadığımız sıvı kayıplarıdır. En hassas su içme dönemi ise orucun açıldığı andır. Soğuk içilen su hızlıca mideden tahliye olur ve eksik kalan sıvı ihtiyacınızı karşılar. Oda sıcaklığında içilen su ise midenizde şişkinliğe yol açacaktır. Soğuk içmenin diğer bir faydası ise yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Su içmede temel kural; 2-2.5 litre, 10'ar yudum ve soğuk olmalıdır. Oruçluyken oluşan baş ağrılarının en temel sebebi susuzluktur.
KARA BUĞDAY TANELERİ YİYİN
Sabahtan suda beklettiğiniz kara buğday tanelerini sahurda yoğurt veya süt ile karıştırarak yiyin. Diğer karbonhidratların sağladığı sekiz saatlik tok tutma özelliğini 12 saate çıkartın. Kara buğday yiyen kişiler açlık nedir pek bilmezler.
SOFRANIZDA YOĞURT OLMALI
Harvard Üniversitesi'nin yoğurtla ilgili yaptığı araştırmasına göre; günde 3 kase (100 gr.) yoğurt yiyenlerin günlük 550 kalori daha az aldıkları görüldü. Bu hem diyet yapanlar, hem de oruç tutanlar için inanılmaz bir kazanım. Yoğurdun diğer özellikleri arasında susuzluğu giderme ve midebağırsak sistemini düzenleme gibi etkileri de var. Sofralarınızda yoğurdu baş tacı yapmanız gerektiğini söyleyebilirim.
PROTEİN ALIMINI ARTIRIN
Sahur esnasında yediğimiz basit ve kompleks karbonhidratlar ilk sekiz saat tok kalmamızı sağlar. Sekizinci saatin ardından sahurda alınan protein, karaciğer depolarıyla beraber uzun etkili yakıta dönüşerek on iki saat süren ilave destek sağlar. Dolayısıyla düzgün bir sahur öğünü ile sağlıklı bireyler on sekiz saat süreyle herhangi bir açlık durumu yaşamadan oruç tutabilirler.
ÇAY İÇMEK SUYUN YERİNİ TUTMAZ DİYE BİR ŞEY YOK
Ramazan aylarında en fazla spekülasyonu yapılan konu çaydır. 'Çay içilmemelidir' ya da 'Sadece iftarda içilmesi doğrudur' gibi bir çok yorum karşınıza çıkabilir. Net olarak ifade etmek isterim ki; çay, su kadar sıvı ihtiyacını karşılar, hiçbir aksi habere inanmayınız. 2006 yılında European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, çayın normal sınırlarda içilmesinin herhangi bir susuzluğa yol açmadığını bilimsel olarak kanıtlamıştır. Araştırma detaylı incelendiğinde; çayın su kaybına yol açması için belirli bir zaman aralığında, en az 14 bardak içilmesi gerektiğini göstermiştir. Bu sebeple sadece sonuç ilişkisine dayalı diğer yazıları göz ardı etmelisiniz. Ramazan ayında tutulan aralıklı oruç tipinde sıvı kaybını ve böbrek fonksiyonlarını araştıran bir diğer yayın ise Malezya'dan geldi. Bu rapora göre, oruç öncesi ve oruç tutulurken toplanan idrar miktarlarında fark olmamış, hatta konsantrasyonu da değişiklik göstermemiştir.
DR. HALİT YEREBAKAN
EN SON HABERLER
- 1 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 2 Pelin Karahan'a 1,5 ayda 8 kilo verdiren o diyet! Meğer sırrı çok basitmiş...
- 3 Şaşılığın tedavisi mümkün
- 4 Kan grubunuza dikkat! Bu kan grubundakilerin "demans riski %82 daha fazla"
- 5 Bilim insanları mucizeyi duyurdu! Kanser hücrelerini tek tek yakalayıp öldürüyor
- 6 Gözlerimizin önünde eridi! Diyet yapmadan 20 kilo veren ünlü isim açıkladı: "Her gün bunu yedim..."-
- 7 Kanserin ilk belirtisi ellerde ortaya çıkıyor! Eğer böyle görünüyorsa...
- 8 İklim değişti dünya alarmda
- 9 Aşırı öfke 40 dakika içinde ölüme sürükleyebilir! Kan damarlarını genişletip...
- 10 Gaziantep Şehir Hastanesi Obezite Merkezi Bölgeyi tedavi edecek