Sigarayı bıraktıktan sonra kilo kontrolü mümkün
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence, sigarayı bıraktıktan sonra kilo kontrolünün mümkün olduğunu belirtti.
"İŞTAHINIZI ARTIRMASINDAN KORKMAYIN"
Sigara kullanan kişilerin iştahının kapalı olduğunu, sigarayı bırakınca ise iştahın açıldığını anlatan Dr. Gence, "Bunun için düzenli ve dengeli beslenme ile az ama sık beslenerek metabolizmayı hızlandırmak, şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Günlük su tüketiminde en az 8 bardak su içmeye dikkat ettiğiniz ve spor ile de desteklediğiniz sürece kilo almanız için bir neden kalmayacaktır" diye belirtti.
"YEMEKLERİN TAT VE KOKUSU DAHA İYİ ALINIR"
Sigaranın tat ve koku almayı olumsuz etkilediğini belirten Gence, "Sigarayı bırakmak bize bu yetiyi tekrar kazandırır. Besinlerden aldığımız haz arttığı için daha fazla tüketilir. Bu durumda porsiyon ölçülerine dikkat etmekte fayda olacaktır" dedi.
"YEMEKTEN SONRA SİGARA ALIŞKANLIĞINDAN VAZGEÇİN"
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence açıklamasında, yemek bittikten sonra sigara içme alışkanlığından vazgeçilmesi gerektiğine değinerek, "Bu seçimleri genelde tatlıdan yana olduğu için kilo kontrolü zorlaşır. Yemeğe çorba ile başlayın. Ana yemeği yedikten sonra bol limonlu bir salata sizi oyalayıcı olacaktır. Buna rağmen baskılayamadığınızda meyve kurtarıcınız olabilir" ifadelerini kullandı.
Sigarayı bırakmanın enerji tüketiminizi azaltabildiğini, metabolizmanın da bu dönemde yavaşlamasının kişilerde panik oluşturabileceğine dikkat çeken Gence şöyle devam etti:
"Metabolizmayı hızlandırmak için kabızlık problemini çözmek yararlı olacaktır. Posa içeriği yüksek sebze ve meyve miktarını artırmak, tam buğday ekmeği tüketmek, kuru baklagil tüketimini haftada 2-3 kez yapmak, aralarda kurutulmuş kayısı, erik tüketmek fayda sağlayacaktır. Günde 2 fincan yeşil çay içerek hem antioksidan içeriğinizi artırın hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz."
Sigarayı bırakma döneminde kullanılması ve kullanılmaması gereken besinleri de sıralayan Gence, "4 besin grubunu 3 ana 3 ara öğün şeklinde tüketiniz. Bu dönemde çay kahve sigara içme isteğinizi artırabilir bu yüzden meyve çaylarını deneyin. Kilo kontrolü için porsiyonlara dikkat edin. Küçük porsiyonlar hazırlayın. Antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyve tüketiminiz en az 5 porsiyon olsun. Sigaranın neden olduğu toksinlerden kurtulmak için su tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına özen gösterin. Özellikle antioksidan içeriği yüksek kuşburnu sıvı gereksiniminizi karşılamada yardımcı bir alternatiftir. Kivi, portakal, mandalina, havuç, yeşil yapraklı sebzeler sigaranın zararlı etkilerinden korunmanızı sağlayacaktır" ifadelerini kullanarak açıklamasını tamamladı.
EN SON HABERLER
- 1 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 2 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 3 Greyfurtun 8 altın faydası
- 4 Beşinci hastalık korkutuyor
- 5 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 6 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 7 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 8 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi
- 9 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 10 Pelin Karahan'a 1,5 ayda 8 kilo verdiren o diyet! Meğer sırrı çok basitmiş...