Saglıklı bir uyku için yan yatın
Yan yatış; omurganın kıvrımlarını destekleyen en sağlıklı uyku pozisyonudur. Yan yatarken orta kalınlıkta bir yastık kullanmanız daha doğru olur. Yer varsa kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyon sorunu olanların ise sol tarafa doğru yatması gerekir
YÜZÜSTÜ
Bu pozisyonu alan kisi midesinin üstüne yüzükoyun bir sekilde, bası yan tarafa dönük ve kolları yastıgın altında uyur. Bu pozisyonda boyun kaslarınız asırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyusmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut agırlıgı akcigerlere basınç yaparak derin nefes almanızı engeller. Ayrıca gögsünüzde gereksiz bir basınç olusmasına neden olur. Bu etkilere maruz kalmamak için bas yastıgı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerlestirin.
SIRTÜSTÜ
Bu sekilde uyuyan kisiler, horlamaya egilimlidirler. Sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizlige yol açarak hayati tehlike olusturan bir uyku bozukluguna sebep olur. Yani uyku apnesi olan kisiler için bu pozisyon uygun degildir. Bu pozisyonu alan kisi geceyi sırtının üstünde geçirir. Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe dogru düsüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eger sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerlestirin. Kalp yetmezligi, bazı solunum rahatsızlıkları, göz tansiyonu veya reflüsü olan kisiler, yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler.
YAN YATMAK
Sırt hafifçe egilmis, dizler bükülmüs ve kollar kıvrık bir sekilde; yan uyurlar. Bu pozisyon, uyumak için en saglıklı pozisyondur. Bu durus, omurganın dogal kıvrımlarını destekleyen bir durustur. Basınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eger yer varsa, kollarınızı öne dogru uzatın. Yüksek tansiyon sorununuz varsa sol taraf üzerinde uyuyun. Eger bir tarafta böbrek tası riskiniz varsa, diger tarafınız üzerinde uyuyun.
BUNLARA DİKKAT EDİN GÜZEL UYUYUN
NE YİYİP İÇMELİ?
NE YEMEMELİ?
EN SON HABERLER
- 1 Çelik gibi kemikler için her gün tüketin! Günde 1 porsiyonu yetiyor...
- 2 Retina hastalıklarına erken müdahale şart
- 3 5 dakikada hazırlanıyor bir ömür etki ediyor! Kabızlığın çaresi bu karışım...
- 4 “Su içsem yarıyor” diyenler haklı çıktı! Meğer suyu böyle içmek yağ yapıyormuş...
- 5 Tiroit nodülüne kesisiz 30 dakikada operasyon
- 6 “Su içsem yarıyor” diyenler haklı çıktı! Meğer suyu böyle içmek yağ yapıyormuş...
- 7 Tüp bebekte yeni umut: ‘Eksozom’ bebekler
- 8 2 yılda 72 kilo veren kadın anlattı! "Zayıflamamı bu yiyeceklere borçluyum…"
- 9 Dünyanın en sağlıklı besini seçildi! Tüm vücudu baştan aşağı yenileyip hastalıklara savaş açıyor...
- 10 Ortopedide göbek yağından gelen şifa