Kolesterolle savaşan besinler
Dünyada ölümlerin üçte biri kalp ve damar hastalıklarından. Bunun baş sorumlusu da kolesterol. Peki beslenme ile kolesterol seviyenizi nasıl aşağı çekebilirsiniz?
Yulaf
Güne yulaf ile başlamak kolesterol seviyesini düşürmek için en kolay yollardan biri. 1 kase yulaf yaklaşık 1-2 gram fiber içerir.
Baklagiller
Baklagiller fiber açısından zengindir. Sindirimleri uzun sürdüğü için, daha uzun süre tok tutarlar.
Kabuklu yemişler
Pek çok araştırma badem, ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar olarak geçen kabuklu yemişlerin kalp sağlığınız için iyi olduğunu gösteriyor.
Yağlı balık çeşitleri
Haftada üç kere balık yemenin kalp sağlığınız için iki ayrı faydasını görürsünüz. Birincisi, içerdiği omega-3 yağları kandaki trigliserit seviyesini düşürmeye yardım eder ve kalp ritim bozukluklarını önlemede faydalıdır. İkincisi, balık yediğinizde et yemezsiniz, böylece etten alacağınız kötü kolesterol LDL'yi yükselten doymuş yağlar yerine, balıktan LDL'yi düşüren omega-3 yağlarını alırsınız.
Bitki sterolleri ve stanolleri
Bitkilerden elde edilen ve yapıları kolesterole çok benzeyen steroller ve stenoller bağırsakların yediklerinizden kolesterol emilimini engeller.
EN SON HABERLER
- 1 Tüm vücudu iltihaplardan arındıran mucize besin! Sadece 1 tane tüketmek sizi yeniden doğmuş gibi yapıyor...
- 2 Yalnızlık günde 15 sigara içmek kadar zararlı
- 3 Evlilik kemoterapi etkisi sağlıyor
- 4 Süt içiyor musunuz?
- 5 Midesinden çıkan taş herkesi şaşırttı
- 6 Dövme yaptırmanın bedeli ağır
- 7 Sigara kullanım yaşı 13’e düştü
- 8 Minik Lina için İstanbul’dan Rize’ye “kalp” köprüsü kuruldu
- 9 7 günde karnı dümdüz yapıyor! Ünlülerin diyetisyeni anlattı…
- 10 Uyuyan metabolizmayı kahvaltıyla uyandırın