Hamileyken egzersiz yapın taze sebze-meyve tüketin

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en özel dönemlerden biri. Bu dönemin keyifli yanları olduğu kadar, ekstra özen isteyen hassas yönleri de var. Dengeli beslenerek, hijyenik olmayan ortamlardan kaçınarak ve hafif egzersizler yaparak, sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Banu Duru, hamileler için önerilerde bulundu:
Kirli havada sokağa çıkmayın:
Pis hava, yani toksinlerin boğaz ve akciğerlere ulaşması, anne ve bebekte toksik etki ile enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Baş ağrısı, baş dönmesi, boğaz ve burun enfeksiyonu, gözlerde alerji gibi olumsuz tablolara yol açabiliyor. Bu nedenle kirli havada dışarı çıkmayın ya da mutlaka maske ya da mendil kullanın.
BOL SIVI TÜKETİN
Sebze ve meyve tüketin:
Turunçgiller ve yeşil sebzeleri, sofranızdan eksik etmeyin. Çünkü bunlar, içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayarak üst solunum yolu enfeksiyonundan koruyor. Bu arada susamasanız bile bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ana besin öğelerinde vitaminin yanı sıra proteine de ağırlık verin. Protein, vücut direncini artırmaya yardımcı olan bir besin maddesidir.
VİTAMİN DESTEĞİ ALIN:
Hamilelik döneminde vitamin ihtiyaçlarınızı taze sebze ve meyvelerden karşılamanız en doğrusu. Ancak vücut direncinizi korumak ve sağlıklı bir fetüs için; C vitamini, demir, kalsiyum ile D vitaminini uygun dozlarda gıdalara takviye olarak da alabilirsiniz. Ancak vitamin almadan önce mutlaka sizi takip eden kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışın.
Kalabalık ortamlarda bulunmayın:
Gribal enfeksiyonlardan korunmanın en etkili yolu; enfeksiyonun bulaşabileceği ortamlara girmemek. Örneğin toplu taşıma araçları, okullar, hastanelerin enfeksiyon klinikleri ile alışveriş merkezleri gibi ortamlardan mümkün olduğunca kaçının. Yanınızda taşıyacağınız hijyenik el yıkama ürünleri ve maske gibi materyallerle kendinizi koruyun.
TUZ VE YAĞ, KAN ŞEKERİNİ YÜKSELTEBİLİR
Tuzdan ve yağlı gıdalardan kaçının:
Karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından zengin besinler bolca tüketildiğinde hamilelerde kan şekeri ve tansiyon değerlerinde yükselmelere, anne-bebeğin sağlığında olumsuzluklara neden olabiliyor. Mevsim her ne olursa olsun mutlaka beslenmenize dikkat edin ve tuzlu gıdalardan kaçının.
ABUR CUBURDAN UZAK DURUN
Tatlı yeme isteğinize yenilmeyin: Tatlı krizleri sonucu tüketilen abur cuburlar, fazla kilo almanıza sebep olur. Yüksek tansiyon ve hamilelik diyabeti gibi durumlarda ise annede metabolik ve kardiyovasküler sorunlar, bebekte de büyüme ve gelişme sorunları gibi hayati önemi olan problemler gelişebiliyor. Bu yüzden ihtiyacınız olan kalori alımının üzerine çıkmayın, gerekirse bu konuda diyetisyen yardımı alın.