Bayram tatilinde uyku düzenini yeniden sağlayın
3.5 aylık uzun bir tatilden çıkan çocuğunuzun düzeni bozulmuş olabilir. Dokuz günlük bayram tatili, yazın bozulan uyku saatlerini düzenlemek için değerlendirilebilir
UYKUSUZLUK AŞIRI KİLO SEBEBİ
Sağlıklı bir uyku düzeni, çocukların fiziksel ve psikolojik gelişimlerinde de büyük rol oynar. Her çocuğun uyku ihtiyacı birbirinden farklılık gösterdiği gibi okul döneminde bu ihtiyaç daha fazla olur. Uykusunu yeteri kadar alamayan veya uyumakta güçlük çeken çocuklarda ciddi sağlık sorunları görülebilir. Tatil sonrası uyku düzeninin oturtulamaması ile gelen uyku sorunları, başta konsantrasyon ve öğrenme bozukluklarına sebep olur. Dikkat eksikliği sendromu tanısı konulan pek çok çocuğun asıl probleminin uykusuzluk olduğu çok geç tespit edilmiştir. Uyku sorunlarının sebep olduğu başka bir problem de büyüme sorunlarıdır. Uykusuzluk, çocukta gelişim problemlerini beraberinde getirir. Vücut yağlanması ve aşırı kilolar üzerinde de, yeteri kalitede uyuyamamanın önemi büyüktür.
YATAĞA ZORLA GÖTÜRMEYİN
Erişkinlerde olduğu gibi, çocuklarda da uyku süreleri ve saatleri genlerle belirlenmiş olup çocuktan çocuğa değişir. Ancak okul düzenine alışmak için çocuğun uyku saatleri yeni öğretim yılı başlamadan yeniden düzenlenmelidir. Yapılması gereken, tatil dönemlerinde çocukların uyku süresi ve saatlerinin dikkatle gözlenmesidir. Okul döneminde de bu özelliklere göre çocukların uyku saat ve süreleri planlanmalıdır. Çocuklar akşam fazla erken yatmaya zorlanmamalı, sabah uyumalarına fırsat verilmeli, hafta içi eksik kalan uyku süreleri, hafta sonu ve öğleden sonra uykuları ile telafi edilmelidir. Cep telefonu, tablet gibi teknolojik cihazlarla geçirilen zamanın çocukların uyku süresinden çalındığı unutulmamalıdır. Bu aletler beyaz parlak ışık nedeniyle, uyku ritminde kaymalara sebep olabilmektedir. Bu cihazların gece boyunca kapatılmaması, uyku kalitesini bozmaktadır.
KALİTELİ BİR UYKU DÜZENİ İÇİN...
PARLAK IŞIKTA UYUNMAMALI
YASTIĞINIZ ORTOPEDİK Mİ?
Uyku hepimizin temel ihtiyacı. Peki ömrümüzün üçte birini ayırdığımız uykuda vücudumuzun aldığı yanlış pozisyonlar sağlığımızı tehdit eder mi? Ya da yorgun kalkmamızın nedeni yanlış pozisyonda uyuyor olmamız olabilir mi? İtalya Pisa Üniversitesi Profesörü Dr. Antonio Ferrante, uyku pozisyonlarının ve uyurken tercih edilen yastıkların kaliteli ve iyi bir uyku için, hatta güne arınmış ve yenilenmiş olarak başlamada ne kadar etkili olduğunu açıklıyor. Ortopedik yastık kullanımının, diğer bir deyişle boynu ve omurgayı desteklemek için tasarlanmış yastıkların, gün geçtikçe yaygınlaştığına dikkat çeken Ferrante; bunun nedenini duruş bozukluklarının önlenmesi, tedavisi ve kaliteli yaşam için artan farkındalık olarak açıklıyor. Ferrante, günümüzde patolojik ve işlevsel bozuklukların artmasının sebebini sağlıksız yaşam biçimleri, duruş bozuklukları olarak açıklarken, uyku pozisyonu ve yastık seçiminin çoğu zaman göz ardı edilse de boyun ve sırt sağlığı için oldukça etkili olduğunu ifade ediyor. Boyun ve omuz ağrısının hafifletilmesi ve uyku bozuklukları bakımından (horlama ve uyku apnesi) boynu ve omurgayı destekleyen yastık kullanmak etkilidir.
BAŞINIZ EN DOĞRU ŞEKLİ ALABİLMELİ
Prof. Dr. Antonio Ferrante, doğru yastık seçmenin yollarını anlattı:
UYKU POZİSYONUNUZ DOĞRU MU?
Prof. Dr. Antonio Ferrante, "Yastığın özellikleri kadar önemli diğer bir husus ise kişinin uyku pozisyonudur" diyor ve ekliyor:
EN SON HABERLER
- 1 Kalp krizinin sinsi sinyalleri! İlk önce bu belirtileri veriyor...
- 2 Ortopedi ve Travmatoloji alanında uzmanlar Konya’da bir araya geldi
- 3 Astım nöbetine dikkat
- 4 Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...
- 5 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 6 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 7 Greyfurtun 8 altın faydası
- 8 Beşinci hastalık korkutuyor
- 9 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 10 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..