Sakatlıklara karşı ısınmayı ve esnemeyi ihmal etmeyin

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında ama olası sakatlıklara karşı egzersizlere başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler var. Uzman Dr. Nazan Cihan, spor öncesi yapılması gereken hazırlıkları anlattı.
Süregelen bir sağlık şikayetiniz varsa bunu aydınlatmadan spora başlamayın.
Tansiyonunuzu mutlaka ölçtürün. Gençler ve kadınlar, düşük tansiyonlu olmaya eğilimlidir. Ani tansiyon düşmesi, göz kararmalarına ve düşmelere neden olabilir.
Bel fıtığı, boyun fıtığı ve dizde menisküs, oldukça yaygın problemlerdir. Bunlara sahip olup olmadığınızdan emin olun.
Özellikle 40 yaş üzerindekiler kardiolojik check-up'larını mutlaka yaptırmalı. EKG ve EKO testleri, kalp sağlığınızla ilgili önemli bilgiler verir.
Gençler için de doğumsal kalp rahatsızlığının olması, spor sırasında önemli sorunlar yaratabilir.
AĞRI VE ŞİŞLİKLERİ CİDDİYE ALIN
Sportif ısınma ve esneme hareketlerini asla ihmal etmeyin. Isınma hareketleri vücudu spora hazırlar, esneme hareketleri ise ciddi olarak sakatlığı azaltır.
Yemekten yaklaşık iki saat sonra spor yapın. Aşırı tok ya da aşırı açken spor yapmayın.
Ayakkabı seçimi başta olmak üzere, kıyafetlerinizin yaptığınız spora uygun olmasına dikkat edin.
Spor yapılan mekanın ideal olup olmadığını gözden geçirin. Yürüyüş ve koşu için tartar pistte çalışma imkanınız yoksa toprak zemini tercih edin.
Özel ders aldığınız spor hocasının yeterliliğinden emin olun. Bedensel özelliklerinizin yapmak istediğiniz spora uygun olup olmadığını hocanıza danışın.
Spor sırasında veya sonrasında oluşabilecek ağrı ve şişlik gibi şikayetleri ciddiye alın.
Denge ve koordinasyon geliştirici egzersizleri de spor programınıza mutlaka ekleyin.