Spora küçük hareketlerle adım atın

Günümüzün toplumsal yaşam alışkanlıkları, ulaşım ve çalışma biçimleri; bizi her geçen gün biraz daha hareketsiz hale getirmeye başladı. Ancak bedenimizin ciddi anlamda hareket etmeye ihtiyacı var. Sağlıklı bir hayat için düzenli olarak spor yapmak gerektiğini biliyoruz ama spor yapmamak için türlü bahanelerin arkasına sığınıyoruz. Oysaki hedefi çok yüksek bir yere koymadan, hayatımızda gerçekleştireceğimiz küçük değişikliklerle de büyük farklar yaratmak mümkün... Hayatınıza ne ölçüde hareket katacağınıza siz karar verin. Hangisini tercih ederseniz edin ama mutlaka hareket edin çünkü hareketin sağlığınıza faydasını, hiçbir diyetten veya ilaçtan elde etmeniz mümkün değil. Herkesin yaşına, sağlık durumuna ve kondisyonuna uygun bir hareket tarzı belirlemenin mümkün olduğunu unutmayın. Yürümek; hayatınıza hareket ve spor katmanın en pratik yolu. Yüzme ise sporların kralı. Şu ya da bu sebeple 'Spor yapamam' diyorsanız, daha az oturun, daha fazla yürüyün, mümkünse asansör yerine merdiven tercih edin, belli sürelerde evin içinde dolaşmayı deneyin, kısa mesafelerde araba kullanmayın, küçük ev işlerinin faydasını küçümsemeyin. Özetle; hareket fırsatını elinizden geldiğince kaçırmayın. Kendinize en uygun faaliyeti bularak her gün en az 30 dakika mutlaka hareket etmenizi öneriyoruz. Unutmayın, spor sadece hastalıklardan korunmak için değil, mevcut hastalıkları geriletmek ve ilaç ihtiyacını azaltmak için de çok önemlidir.
Kemikleri güçlendirir metabolizmayı hızlandırır
'Spor yapmaya hiç vaktim yok' diyenler, gün içindeki hareketliliklerini artırarak spor yapmış kadar önemli faydalar elde edebilirler. Peki hareket etmenin faydaları neler? İşte sorunun cevabı:
Egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırır.
Solunumu hızlandırır.
Dokuların kanlanmasını ve oksijenlenmesini artırır.
Cilde sağlıklı, canlı bir güzellik verir.
Kalori yaktırır, yağları eritir.
Metabolizmayı hızlandırır.
Sağlıklı beslenme ile birlikte zayıflama sağlar.
30 yaşından sonra azalmaya başlayan kas kitlesini korur.
Esneklik ve hareket kabiliyetini yükseltir.
Denge ve koordinasyonu artırır.
Kemikleri güçlendirir, osteoporoza karşı korur.
Kasların insülin hormonuna duyarlılığını artırır, insülin direncini kırar.
Kan şekeri ve insülin düzeylerini dengeler.
Kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeyini düşürür, iyi kolesterol (HDL) düzeyini artırır.
Beyinden mutluluk hormonları salgılanmasına neden olarak stres düzeyini düşürür, iyilik hali yaratır.
Cinsel performansı artırır.
Depresyona karşı korur.
Zihinsel faaliyetleri canlı tutar.
Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
Kalp-damar hastalığına karşı korur.
Kanserlere karşı koruma sağlar.
Yaşlanmayı yavaşlatır.
Sağlıklı ömür beklentisini artırır.