Son Güncelleme: Salı 15.05.2018
Sahurda tarçınlı süt için yorgunluğu unutun
Ramazan uzun günlere denk geldiği için, 16-17 saatlik bir oruç süresi olacak. Bu sebeple daha tok tutucu besinler tercih etmelisiniz. Kan şekerini dengeleyen tarçını iftarda veya sahurda süte, yoğurda ekleyerek tüketin; yorgunluğu unutun
Birgül Niziplioğlu/İstinye Üniversite Hastanesi Diyetisyeni
BİR AVUÇ İÇİ KADAR PİDE YETERLİ
Ramazan'ı sağlıklı bir şekilde geçirmek istiyorsanız, uzmanlara kulak vermenizde fayda var. Saatlerce tutulan oruç değil, daha çok yediğiniz şeyler vücudunuzu halsiz bırakıyor.
İstinye Üniversite Hastanesi Liv Hospital Diyetisyeni Birgül Niziplioğlu, Ramazan'ı sağlıkla geçirmenizi sağlayacak öneriler verdi…
YEMEĞİ HIZLI YEMEYİN
Bu nedenle iftarı ikiye bölebilirsiniz.
Böylece hızlı yemediğiniz için besinleri yağa dönüştürmezsiniz.
Ardından ana yemeğe geçtiğinizde et yemeği yanında sebze, salata ve yoğurt doğru bir tercih olacaktır.
AVUÇ İÇİ KADAR
Fakat pide, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltebilir.
Sonrasında acıkmanıza neden olabilir. Bu yüzden bir-iki avuç içi kadar pide yeterli olacaktır.
DONDURMA VEYA GÜLLAÇ YİYİN TATLISIZ OLMAZ DİYORSANIZ…
İFTARDAN SONRA YÜRÜYÜŞ
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN TAHIL 3 BARDAKTAN SONRASI ZARAR
Çünkü bu tür içecekler diüretik etkiye sahip olduğu için vücudun günlük sıvı ihtiyacını artıracağından ve mide rahatsızlıklarını tetikleyebileceğinden (reflü gibi) Ramazan ayında tüketimi 2-3 bardak ile sınırlandırılmalıdır.
Kabızlığı önlemek için öğünlerde tahıl, tam buğday, baklagiller, sebze, salata gibi posa içeriği yüksek besinler, ara öğünlerde de meyve ve ceviz, fındık, badem gibi çiğ kuruyemiş tüketimini ihmal etmemek gerekir.
KEFİR VE SÜTÜ EKSİK ETMEYİN
SUSAMAMAK İÇİN BOL SALATALIK YİYİN
SICAK günlere denk gelen Ramazan ayında açlıktan daha önemli bir konu varsa o da susuzluktur. Susamamak için öncelikle 10-12 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Bol suyun yanında salatalık, karpuz gibi su içeriği yüksek besinleri tüketmek susuzluğunuzu bastırmamıza yardımcı olacaktır. Öğünlerde aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinleri tüketmemelisiniz. Ayrıca gün boyunca serin koşullarda kalmak ve fiziksel faaliyetleri sınırlamak, vücuttan sıvı kayıplarını önleyecektir.
Nilay Keçeci Arpacı/Uzman Diyetisyen
SAHURDA 3 HURMA 3 CEVİZ KURALI
Değişen beslenme düzeni, egzersizin azalması, sahur ve iftarda tüketilen ağır yemekler gibi sebepler Ramazan'da kilo almaya yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, Ramazan ayında kilo almamak için önerilerde bulundu…
SAHURDA ANA YEMEK OLMAZ
RAMAZAN'DA SAĞLIKLI VE FORMDA KALMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN!
EN SON HABERLER
- 1 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 2 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 3 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 4 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi
- 5 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 6 Pelin Karahan'a 1,5 ayda 8 kilo verdiren o diyet! Meğer sırrı çok basitmiş...
- 7 Şaşılığın tedavisi mümkün
- 8 Kan grubunuza dikkat! Bu kan grubundakilerin "demans riski %82 daha fazla"
- 9 Bilim insanları mucizeyi duyurdu! Kanser hücrelerini tek tek yakalayıp öldürüyor
- 10 Gözlerimizin önünde eridi! Diyet yapmadan 20 kilo veren ünlü isim açıkladı: "Her gün bunu yedim..."-